পালঙ্ক আলু জন্য একটি গাইড চালাতে শিখুন
আপনি এখন আকৃতি পেতে চান যে সময় সিদ্ধান্ত নিয়েছে? একটি প্রারম্ভিক চলমান প্রোগ্রাম আকৃতি পেতে, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত, এবং একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন স্থাপন একটি দুর্দান্ত উপায়। অবশ্যই একটি অতিরিক্ত বোনাস, আশা করি আপনি আপনার ওজন বজায় রাখতে বা পথের সাথে কিছু পাউন্ড হারাতে সক্ষম হবেন।
শুরু হচ্ছে
আপনি আগে কখনও চালানো হয়নি, আপনি চলমান জুতা একটি জুতা নিক্ষেপ এবং দরজা (বা treadmill নেভিগেশন হ্যালো) রান আউট আগে এটি একটি সামান্য গবেষণা করতে সহায়ক।
চলমান শুরু সম্পর্কে কিছু মৌলিক তথ্য এই নিবন্ধগুলি দেখুন:
কিভাবে চালানো
একবার আপনি একটি চলমান প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য আপনার ডাক্তার দ্বারা পরিষ্কার করা হয়েছে (এক বছরের বেশী জন্য একটি বাসস্থানের জন্য যারা একটি ভাল ধারণা বা একটি মেডিকেল অবস্থা আছে), আপনি মৌলিক চলমান কৌশল কিছু জানতে চাইবেন। যথাযথ চলমান ফর্ম এবং কৌশল সম্পর্কে জানাতে (বা চালানো / হাঁটা) চলমান করা সহজ, যাতে আপনি ধারাবাহিকভাবে আপনি চলমান যে সময় এবং দূরত্ব নির্মাণ করতে সক্ষম হবেন। আপনি ভাল চলমান ফর্ম ব্যবহার করে আপনি চলমান ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে হবে। আপনি এই খুব সাধারণ চলমান ফর্ম ভুল কিছু দোষী সাব্যস্ত হন এবং আপনি তাদের সংশোধন করতে পারেন তা শিখতে হলে খুঁজে বের করুন।
- সঠিক রানিং ফরম
- কিভাবে আপ উষ্ণ এবং কুল ডাউন
- চালানোর সময় কিভাবে ব্রাস
- কিভাবে চালান / ওয়াক পদ্ধতি করবেন?
- চলমান জন্য নিরাপত্তা টিপস
শিক্ষানবিস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
এখন আপনি চালানোর জন্য কিভাবে একটি মৌলিক বোঝার আছে, আপনি একটি শুরুকারী চলমান প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য প্রস্তুত। আমাদের কাছ থেকে নির্বাচন করার জন্য অনেক প্রশিক্ষণ সময়সূচী আছে, তবে এই প্রশিক্ষণের সময়সূচীগুলি মোট চালকের রানারের সাথে ডিজাইন করা হয়েছে:
- 8-সপ্তাহের পরিকল্পনা 30 মিনিট ক্রমাগত চলমান: এই সহজ, আট সপ্তাহের প্রারম্ভিক চলমান পরিকল্পনা আপনাকে চলমান মধ্যে আরাম এবং 30 মিনিটের জন্য ক্রমাগত চলতে আপনাকে সাহায্য করতে সাহায্য করবে।
- 3 সপ্তাহের জন্য একটি 30-মিনিট চলমান অভ্যাস: এই প্রারম্ভিক চলমান প্রোগ্রাম একটি নতুন চলমান অভ্যাস উত্সাহিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। শুরু করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র একটি সময়ে 1 মিনিটের জন্য রান করতে হবে। তিন সপ্তাহের শেষে, আপনি 30 মিনিটের জন্য / চালাতে সক্ষম হবেন।
- 4 মাইল এক মাইল চালানোর জন্য: এই চার সপ্তাহের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি মোট চালকের চালকের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা 1.6 কিলোমিটার (1600 মিটার) অব্যাহতভাবে চলতে চায়, যা প্রায় 1 মাইল সমান।
- চলমান: শুরু করার জন্য 30-দিনের কুইক প্রারম্ভ গাইড : এই প্রারম্ভিক চলমান প্রোগ্রামটি শুরু করতে, আপনাকে শুধুমাত্র একটি সময়ে 1 মিনিটের জন্য চালাতে সক্ষম হতে হবে। রান / ওয়াক পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি 30 দিনের মধ্যে ২0 মিনিটের জন্য ক্রমাগতভাবে চলতে থাকবেন।
- 5 কে রান / ওয়াক ট্রেনিং সময়সূচী : এই আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তাদের জন্য ডিজাইন করা হয় যারা একটি সময়ে 5 মিনিট ধরে রান করতে পারেন এবং একটি সম্পূর্ণ 5 কে (3.1 মাইল) জাতি চালানোর জন্য তৈরি করতে চান।