"আমি শুনেছি যে আমি আমার নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা উচিত এবং আমার মুখ দিয়ে যখন আমি চালানো উচিত। এটা কি সঠিক?"
আপনি চলমান যখন আপনার মুখ এবং নাক উভয় মাধ্যমে শ্বাস ফেলা উচিত আপনার পেশী চলন্ত রাখা অক্সিজেন প্রয়োজন এবং একা আপনার নাক যথেষ্ট প্রদান করতে পারে না। আপনি আরো অক্সিজেন নিতে মুখের শ্বাস প্রয়োজন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডায়াফ্রাম, বা পেট থেকে আরও শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বুকে নয় - এটা খুব অগভীর।
গভীর পেট শ্বাস আপনি আরও বায়ু নিতে পারবেন, যা এছাড়াও বাঁধা সেলাই প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং সম্পূর্ণরূপে exhaling উপর ফোকাস করার চেষ্টা করা উচিত, যা আরো কার্বন ডাই অক্সাইড সরান এবং আপনি আরো গভীরভাবে শ্বাস ফেলা সাহায্য।
আরো চলমান এবং শ্বাস পরামর্শ
যথোপযুক্ত শ্বাস যখন আপনার সামগ্রিক আরাম এবং কর্ম সঞ্চালনের একটি পার্থক্য তোলে তোলে চলমান যখন শ্বাস জন্য আরো কয়েকটি টিপস এখানে:
- প্রতিটি শ্বাসকষ্টের জন্য তিনটি পায়ে চলাচলের চেষ্টা করুন, এবং প্রতিটি শ্বাসনালীতে দুই পায়ে আঘাত করার চেষ্টা করুন।
- একজন যাত্রা হিসাবে, একটি গতিতে চালানোর চেষ্টা করুন যা আপনি সহজেই শ্বাস নিতে পারেন। আপনার গতি যথাযথ হয় কিনা তা খুঁজে বের করতে "টাচ পরীক্ষা" ব্যবহার করুন। আপনি বায়ু জন্য gasping ছাড়া, পুরো বাক্য মধ্যে কথা বলতে সক্ষম হওয়া উচিত এটি "কথোপকথনমূলক গতি" হিসাবেও পরিচিত।
- ধীরে ধীরে বা হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুন। যদি আপনি একটি পক্ষের সেলাই আসছে মনে হয়, সাধারণত আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন না মানে। যদি আপনি শিথিল এবং গতি ধীরে ধীরে, শ্বাস সমস্যা প্রায়ই নিজেদের যত্ন নিতে। এটা পুরোপুরি না!
প্রারম্ভিক চালকদের জন্য আরো প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী:
- একটি চালানোর আগে আমি কি খাওয়া উচিত?
- কিভাবে সাইড স্টিচ পরিত্রাণ পেতে পারি?
- কেন চলছে যখন শ্বাস থেকে আমি অনুভব করি?
- চলতে থাকলে কি পরিধান করা উচিত?
- কোথায় আমি চালাতে হবে?
- ট্রুডমিল বা বাইরের উপর চালানো ভাল কি?
- আমি প্রতিদিন চালা উচিত?
- কখন আমার চলমান জুতা প্রতিস্থাপন করা উচিত?
- চলমান যখন সহজে পায়?
এছাড়াও দেখুন: চালানোর জন্য পরম beginners 'গাইড