একটি 5K রান রানারদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় লক্ষ্য, কারণ দূরত্বটি যথেষ্ট পরিমাণে কম, এমনকি কয়েক মাসের মধ্যে এমনকি শুরু করার জন্য রানার প্রস্তুত হতে পারে। একটি 5K রান 5 কিলোমিটার দীর্ঘ, যা 3.1 মাইল সমান। স্থানীয় 5 কে ঘোড়দৌড় বিশেষভাবে বসন্ত, গ্রীষ্ম এবং পতনের মধ্যে খুঁজে পাওয়া সহজ, কারণ এটি দাতব্য দৌড়ের জন্য একটি জনপ্রিয় দূরত্ব।
5 কে ঘোড়দৌড়ের জন্য শেষের সময়গুলি খুব বিস্তৃত হয় কারণ সাধারণত অভিজ্ঞ, দ্রুত রানার এবং চালকের রানার্স এবং ওয়াকারের মিশ্রণ থাকে।
বিজয়ী 5 কক্ষে 14 মিনিটের মধ্যে রান করতে পারে, তবে কিছু ওয়াকার এক ঘণ্টা শেষ করতে পারে। অনেক রানার্স 5 ক এর জন্য ২5 মিনিটের মধ্যে কিছু করার জন্য ভাল সময় বিবেচনা করে। আপনি কিছু সম্ভাব্য সমাপ্তি বার একটি ধারণা দিতে, একটি 8 মিনিট / মাইল গতি চালায় কেউ 24:51 এ শেষ হবে; কেউ 10 মিনিট / মাইল দৌড়ে 31:04 এ শেষ হবে; এবং কেউ 12 মিনিট / মাইল গতিতে যাবেন 37:17 এ শেষ হবে।
কিভাবে আমার 5 কি শেষ সময় অনুমান করতে পারি?
একটি পূর্ববর্তী জাতিগত সময় ব্যবহার করে এবং এটি একটি জাতি সময় পূর্বাভাস ক্যালকুলেটর বা একটি জাতি সময় পূর্বাভাস চার্ট এ প্লাগিং এটি একটি দীর্ঘ 5K চালানোর জন্য আপনাকে কতক্ষণ নিতে পারে তা একটি অনুমান পেতে সম্ভব। অবশ্যই, অধিকাংশ মানুষ তাদের প্রথম 5K করছেন আগে কখনও প্রতিদ্বন্দ্বিতা না। যদি এইরকম হয়, দ্রুততম গতিতে মাইল চালানোর মাধ্যমে ফিটনেস মূল্যায়ন করুন যাতে আপনি আরামদায়কভাবে যেতে পারেন।
ফিটনেস রেস পূর্বাভাস জন্য চলমান
এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে, একটি সাম্প্রতিক জাতি বা আপনার মাইল ফিটনেস পরীক্ষা থেকে আপনার বয়স, লিঙ্গ, এবং সময় / দূরত্ব প্লাগ।
ক্যালকুলেটর দেখাবে কিভাবে আপনি 5K তে, পাশাপাশি অন্যান্য দূরত্বগুলিতে ঘোড়দৌড় করতে পারেন। এই ক্যালকুলেটর বিভিন্ন সূত্র উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন বিভিন্ন পূর্বাভাস দেখায়। তাই আপনি পূর্বাভাস সময় একটি পরিসীমা পেতে, এবং আপনি এটি একটি সঠিক বিজ্ঞান না যে দেখতে পারেন - শুধু একটি অনুমান আপনার আনুমানিক সময় দেখতে 5 কিলোমিটারের জন্য গড় সময় পূর্বাভাস দেখুন।
কিভাবে একটি 5K সময় অনুমান নিখুঁত হয়?
মনে রাখবেন যে ভবিষ্যতবাণীটি আপনি যদি আপনার 5K জাতি এবং আপনার সম্ভাব্য প্রতিযোগীতার জন্য যথাযথ প্রশিক্ষণ না পান তবে আপনি কী অর্জন করতে পারেন তার একটি অনুমান। এটি আপনার ফিটনেস স্তরের কারণে যে স্বয়ংক্রিয়ভাবে যে সময় চালানো হবে না মানে উপরন্তু, কোর্সের অসুবিধা, আবহাওয়া, রেসিং অভিজ্ঞতা, এবং আপনি যে দিন অনুভব করছেন কিভাবে আপনার জাতি সময় মধ্যে ফ্যাক্টর হবে।
কিভাবে আমার 5K সময় উন্নত করতে পারি?
আপনি যদি 5 কে প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ না করে থাকেন, তাহলে আপনার 5 কে রেস টাইমটি উন্নত করার একটি উপায় হল আপনার জন্য 5K প্রশিক্ষণ সময়সূচীটি বেছে নেওয়া এবং এটিতে থাকা।
যদি আপনি অতীতের 5 কে প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ করে থাকেন, তবে এখনও আপনি জানেন যে আপনি আপনার পূর্ণ সম্ভাবনা নির্ণয় করেনি, এখানে আপনার 5 কে সময় উন্নত করার জন্য কিছু প্রশিক্ষণ কৌশল রয়েছে । আপনার রান কিছু জন্য দ্রুত সমাপ্তি হিসাবে সহজ কৌশল যেমন আপনি আপনার বলিষ্ঠতা, মানসিক শক্তি, এবং আস্থা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
কিছু শুরু করে রানাররা যে আগে কোনও প্রতিযোগিতায় টের পেল না যে তারা 5 কে জাতি শেষ করতে শেষ ব্যক্তি হবে । (তারা প্রায় সবসময়ই ভুল।) যদি আপনি আগ্রহী হন তবে আপনি যদি কোনও বিশেষ 5K তে (শীর্ষ 10 শতাংশ, প্যাকের পিছনে, ইত্যাদি) রাখেন তবে গত বছরের রেস থেকে ফলাফলগুলি অনলাইনে দেখুন।
Finishers সংখ্যা এবং সমাপ্তি বার পরিসর সম্ভবত বছর থেকে বছর অনুরূপ।