একটি 8K রান 8 কিলোমিটার দীর্ঘ, যা 4.97 মাইল সমান। রাস্তা ঘোড়দৌড় জন্য একটি 8K বা 5 মাইল দূরত্ব একটি জনপ্রিয় এক। যদি আপনি সম্প্রতি চালু করা শুরু করেছেন, তবে 8 কে রেস রোড রেসিংয়ের একটি ভাল ভূমিকা রয়েছে, যদিও সবচেয়ে নতুন রানাররা তাদের প্রথম রোড রেস হিসাবে 5 কে (3.1 মাইল) দিয়ে শুরু করতে চায়। যদিও 8K ঘোড়দৌড় অন্য কিছু জাতি দূরত্ব (যেমন 5Ks এবং 10Ks) হিসাবে সাধারণ নয়, তবে আপনি কিছু স্থানীয় ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন।
আপনি সফলভাবে একটি 5K জাতি সম্পন্ন করার পর একটি 8K (বা 5-মাইল জাতি) একটি ভাল পরবর্তী পদক্ষেপ।
8 কি প্রশিক্ষণ কোর্স
যদি আপনি একটি স্থানীয় 8K বা 5 মাইল পার্শ্ব খুঁজে পেয়ে থাকেন এবং আপনি এটি চলতে আগ্রহী, এখানে কিছু বিনামূল্যে 8K প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আছে:
- 8-সপ্তাহের 8K প্রাথমিক ও নবীনদের জন্য প্রশিক্ষণ সময়সূচী: প্রথম আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সময়সূচী শুরু করা হয় যা একজন 8 কে বা 5-মাইল প্রস্থের ফিনিস লাইন পেতে চায়। এটি অনুমান করে যে আপনি ইতিমধ্যে অন্তত একটি মাইল চালাতে পারেন। উন্নত প্রারম্ভের সময়সূচী রানার্সের জন্য ডিজাইন করা হয় যা মোট শুরু পর্যায়ের পার্শ্বে সামান্য একটু বেশি এবং একবারে ২ মাইল পর্যন্ত চালাতে পারে। যারা আগে কখনো 8 কে বা 5-মাইলের মতো জাতি চালাতে পারে না তাদের পক্ষে এটি ভাল, কিন্তু 8 কে শুরুর শুরুর চেয়ে একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং একটি সময়সূচী খুঁজছেন।
- 6-সপ্তাহ 8 কে ইন্টারমিডিয়েট ট্রেনিং শিডিউল : এই ছয় সপ্তাহের 8 ক প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামটি মধ্যবর্তী রানারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা 8 কের রেস জন্য প্রশিক্ষণ নিতে চায়। এই সময়সূচী একটি 5-মাইল প্রতিযোগিতার জন্য কোন মধ্যবর্তী রানার প্রশিক্ষণ জন্য কাজ করে। প্রোগ্রাম অনুমান করে যে আপনি ইতিমধ্যে অন্তত 4 মাইল চালাতে পারেন।
- 6-সপ্তাহ 8 কিউএইড অ্যাডভান্সড ট্রেনিং শিডিউড : এই ছয় সপ্তাহের 8 কে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি উন্নত রানার্সনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা একটি সফল 8 কের জাতি চালাতে চান। এই সময়সূচী একটি 5-মাইল প্রতিযোগীতার জন্য কোনো উন্নত রানার প্রশিক্ষণ জন্য কাজ করে। প্রোগ্রাম অনুমান করে যে আপনি ইতিমধ্যে অন্তত 6 মাইল চালাতে পারেন