কিভাবে খেলতে ফিরে আসতে এটি নিরাপদ মনে হয়?
আপনি যদি সাম্প্রতিক আঘাত পেয়ে থাকেন তবে আপনার প্রধান উদ্বেগগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, আপনি কতটুকু ক্রীড়া ফিরে পেতে পারেন। এই প্রশ্নের উত্তর সবসময় সহজ না কারণ প্রতিটি ক্রীড়াবিদ এবং প্রতিটি আঘাত অনন্য হয়। খুব তাড়াতাড়ি ফিরে আসার ফলে আপনার আবারও ক্ষতি হতে পারে বা দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা তৈরি হতে পারে যা দীর্ঘস্থায়ী পুনরুদ্ধার হতে পারে। খুব দীর্ঘ অপেক্ষা, তবে অপ্রয়োজনীয় deconditioning হতে পারে।
সঠিক কন্ডিশনার এইডস ইনজুরি পুনরুদ্ধারের সময়
আঘাত থেকে আপনার পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে পারে এমন একটি বিষয়, আঘাত করার পূর্বে কন্ডিশনার উচ্চ মাত্রার হয়। না শুধুমাত্র মহান আকৃতিতে ক্ষতির আপনার ঝুঁকি হ্রাস করা এবং একটি আঘাত তীব্রতা কমাতে হবে, কিন্তু এটি পুনরুদ্ধারের সময় কমাতে দেখানো হয়েছে।
কিভাবে ইজুরি রিকভারি সময় স্পীড?
- বছরে আকৃতিতে থাকুন
- আঘাত সতর্কতা লক্ষণ মনোযোগ দিন
- অবিলম্বে আঘাত আঘাতের
- একটি পূর্ণ আঘাত পুনর্বাসন প্রোগ্রাম অংশগ্রহণ
- আহত অবস্থায় ফিট থাকুন
ইজুরি পুনরুদ্ধারের ধাপ
তীব্র পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে, আপনার চিকিত্সা করার সময়, আপনার কার্যকলাপকে সীমিত করে, আপনার রাইস নীতিগুলি (বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের এবং উচ্চতা) অনুসরণ করা উচিত। আপনার আঘাত ধরনের এবং তীব্রতা উপর নির্ভর করে, চিকিত্সা এছাড়াও চিকিত্সা, অস্ত্রোপচার, বিভিন্ন টেপ, টেকসই, বা শারীরিক থেরাপি চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
আপনার আঘাত হ্রাস যখন, সম্ভব হলে সামগ্রিক কন্ডিশনার বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
প্রশিক্ষণের বিকল্প ফর্মগুলির চেষ্টা করুন যেমন জল চালনা , সাঁতার, সাইকিং, রোইং বা অ-আহত অংশগুলির ওজন প্রশিক্ষণ।
আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্ট দ্বারা নির্দেশিত যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গতি এবং শক্তি পরিসীমা পরিবর্তন করা উচিত। একটি গাইড হিসাবে অস্বস্তি ব্যবহার করুন এবং ব্যথার কারণ যে আন্দোলন এড়ানো।
পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা ফেরত পাওয়ার পরে আপনি ধীরে ধীরে আপনার খেলাধুলায় ফিরে আসতে পারেন, কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রায় 50 থেকে 70 শতাংশ সর্বোচ্চ ক্ষমতা সম্পন্ন কাজ করতে পারেন। এই পুনরায় প্রবেশ পর্যায়ে সময়, ভারসাম্য, চড়া, এবং গতি জন্য কার্যকরী ড্রিলস সহ্য করা হিসাবে সহ্য করা যাবে।
ক্রীড়া প্রতিরক্ষা প্রত্যাবর্তনের জন্য নির্দেশিকা
- আপনি ব্যথা মুক্ত। এটি যদি এখনও আঘাত করে, তবে এটি ব্যবহার করবেন না।
- আপনি কোন সোজাল আছে। সোজাসাটি প্রদাহ একটি চিহ্ন। আপনার যদি এখনো সোজাসুজি হয়ে থাকে, তাহলে খেলাধুলার দিকে ফিরে আসতে খুব বেশি সময় লাগবে না।
- আপনি গতি পুরো পরিসীমা আছে আপনি গতির পরিসীমা ফিরে পেয়েছেন কিনা তা দেখতে uninjured বিপরীত পাশ দিয়ে আহত অংশ তুলনা।
- আপনি পূর্ণ বা সম্পূর্ণ পূর্ণ (90 শতাংশ) শক্তি আছে। আবার, অনিশ্চিত পার্শ্বের সাথে তুলনা করুন যে শক্তি ফিরে এসেছে কিনা।
- নিচের শরীরের আঘাতের জন্য - আপনি আহত হিপস, হাঁটু এবং ছোঁয়া ছাড়া গোড়ালি উপর পূর্ণ ওজন বহন করতে পারেন। আপনি যদি লুকাতে পারেন, আপনি এখনও ক্রীড়া ফিরে আসার জন্য প্রস্তুত না। একটি পরিবর্তিত গিট আরও ব্যথা এবং সমস্যা হতে পারে
- উপরের শরীরের আঘাতের জন্য - আপনি সঠিক ফর্ম এবং কোন ব্যথা সঙ্গে নিক্ষেপ আন্দোলন সঞ্চালন করতে পারেন
মনে রাখবেন যে এমনকি যখন আপনি 100% অনুভব করেন তখন আপনি শক্তি, যৌথ স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা বা দক্ষতার মধ্যে ঘাটতি থাকতে পারে। বেশ কয়েক মাস ধরে আহত অংশ সহ অতিরিক্ত যত্ন নিন।
* এইগুলি শুধুমাত্র নির্দেশিকা; আপনি ক্রীড়া ফেরত সংক্রান্ত আপনার চিকিত্সক এর পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত।
উৎস
মানদণ্ড খেলতে ফিরে আসুন স্পোর্টস মেডিসিনের জন্য আমেরিকান অস্টোপেডিক সোসাইটি।