এই workout সঙ্গে পেশী soreness প্রশস্ত করা আবশ্যক
পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হিসাবে ক্রীড়াবিদদের জন্য যেমন গুরুত্বপূর্ণ, এবং এর জন্য ফোম রোলারের চেয়ে আরও বড় টুল (যা পোর্টেবল, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং প্রয়োজনীয়) নেই। গর্ভাশয়ের পেশী, ক্র্যাক্ট এবং শক্ত জয়েন্টগুলোতে কাঁটাওয়ালা জন্য পারফেক্ট, এই সহজ ব্যক্তিগত ম্যাসেজ বিভিন্ন শৈলীতে আসে এবং শরীরের মূলত কোন অংশে ব্যবহার করা যেতে পারে। পা, পিছনে, কপাল, ঘাড় আপনি এটা নাম, আপনি এটি রোল করতে পারেন। এখানে আমরা খেলা এবং ফিটনেস বাজারে সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরণের খুঁজে পাওয়া যায় যাতে আপনি তাদের নিজেদের গবেষণা ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। রোল প্রস্তুত!
আপনি একটি ক্রীড়া আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার এবং বাড়িতে আপনার নিজের হাতে আপনার শারীরিক থেরাপির প্রচেষ্টা নিতে প্রয়োজন কিনা, অথবা শুধু একটি টান পোস্ট-কর্মক্ষেত্র উপশম করতে ফেনা বেলন চান, LuxFit আদর্শ। শুরু করার জন্য, এটি উচ্চ ঘনত্ব (চটকানো polypropylene ফেনা থেকে তৈরি) তাই এটি তার আকৃতি হারাবেন না, এমনকি যদি আপনি এটি সব সময় ব্যবহার করবেন। এটি তরল পদার্থকেও প্রতিস্থাপন করে, যদি আপনি কাছাকাছি স্থানে পানিতে ঘুরতে থাকেন, তাহলে আপনার উপর ভিজা ও ভিজে থাকা সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়। এবং এটি তিনটি ভিন্ন মাপের (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") পাওয়া যায় এবং এর সাথে কোর এবং মেরুদন্ডের স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য, পেশী পুনর্ব্যবহার, এবং শক্তির সাহায্যে সাহায্য করা যেতে পারে পিঠের ব্যথা এবং ব্যথা নিয়ে সাহায্য করার জন্য আরেকটি প্লাস? এটি একটি পূর্ণ এক বছরের ওয়ারেন্টি আছে।
আপনি কি সত্যিই একটি ফেনা বেলন ব্যবহার কিভাবে সম্পর্কে সামান্য বিভ্রান্ত হয়েছে, অথবা আপনি এটি করছেন করছেন যদি নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা? আপনি ভাগ্যবান, যেহেতু TriggerPoint গ্রিড ফোম রোলার বিনামূল্যে অনলাইন নির্দেশনামূলক ভিডিওগুলি সেরা অনুশীলনগুলি দেখায়। আপনি যে পদ্ধতিটি ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি টুলটির সেরা ব্যবহারটি দেখতে পাচ্ছেন। এই পেটেন্ট রোলার অন্যান্য বেনিফিট কিছু নকশা সঙ্গে কি আছে এটি একটি দৃঢ় ঠালা কোর আছে, 13 "এক্স 5.5" পরিমাপ, এবং গুণগত উপকরণ যা থেকে বিরতি না নির্মিত হয়। এবং 3,000 এরও বেশি প্রায় 5 তারকা রিভিউ, এটা একটি অ্যামাজন ফ্যান প্রিয়, পাশাপাশি শারীরিক এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট, কোচ, প্রশিক্ষক এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে একটি go-to-roller এর GRID কার্যকারিতা জন্য। সবচেয়ে ফ্ল্যাট ফেনা রোলারের মতো, এটির একটি মাল্টি-ডাইমেনশনাল পৃষ্ঠ থাকে যা একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের হাতে অনুভব করা বোঝায়। গ্রিড এছাড়াও অক্সিজেন প্রবাহ এবং নিরাময় টিস্যু উন্নত করতে সাহায্য করে।
ফেনা রোলিং অনেক সুবিধা পেশী পুনরুদ্ধার এবং ব্যথা ত্রাণ প্রদান সঙ্গে নমনীয়তা উন্নতির সাথে আছে, কিন্তু যদি আপনি আপনার টিস্যু পক্ষের উপর আরও হতে আপনার ম্যাসেজ পছন্দ, পেশী রোলার মাস্টার আপনার জন্য। এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা নিয়ে ইবুক নির্দেশনা ছাড়াও এটিই আসে না, তবে এটি দ্বৈত চাপ অঞ্চলগুলি আপনাকে আপনার পছন্দ মত পদ্ধতি এবং চাপকে কাস্টমাইজ করার অনুমতি দেয়। এটি শরীরের সমস্ত এলাকার জন্য আদর্শ যা ঘূর্ণায়মান প্রয়োজন, নিম্ন এবং উপরের ব্যাক, ঘাড়, হাঁটু, কোমা, হ্যামস্ট্রিংস, ডেল্টস এবং কাঁধের মতো। এটি মাত্র 13 ইঞ্চি থেকে, এটি সর্বাধিক জিম ব্যাগ, স্যুটকেস, এবং লকারের মধ্যে ফিট করে, তাই আপনি যেতে যেতে চালু করতে পারেন।
এই ইকো-বন্ধুত্বপূর্ণ রোলার (যে flaking এবং chipping resists) শারীরিক থেরাপি, স্ব-ম্যাসেজ, এবং myofascial রিলিজের জন্য মহান, কিন্তু এটি পোস্ট জন্য এটি হিসাবে প্রাক প্রাক ব্যবহার জন্যও দরকারী। আপনি জিমে আঘাত করার আগে ঘূর্ণায়মান দ্বারা, আপনি পেশী আপ উষ্ণ হবে যাতে আপনি আরো কাজ করতে পারেন, পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য। এবং যদি আপনি উচ্চ প্রভাব রুটিন (ক্রসফাইট, শরীরচর্চা, এবং ওজন প্রশিক্ষণ) করতে ব্যবহার করছেন আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি নিয়মিত আক্রমনের জন্য রোলিং করছি, না শুধুমাত্র তাদের ঘটেছে পরে তারা ঘটেছে।
আপনি যদি একটি পূর্ণ বেলন পরিবর্তে একটি স্থির আধা রোলার পছন্দ করেন যে আপনার সাথে যায়, OPTP একটি ভাল মাপ হবে। একটি টেকসই ক্রস-লিঙ্কযুক্ত, বদ্ধ-সেল ফেনা তৈরি করে, সমীক্ষা এবং দৃঢ়তার মাত্রা সঠিক পরিমাণে থাকার জন্য এটির প্রশংসা করে, এবং এটি প্লেটস, যোগ এবং স্থিতিশীলতার ব্যায়ামের জন্য বহুমুখিতাগুলির জন্য ফ্ল্যাট এবং বৃত্তাকার উভয় দিক রয়েছে। এক মন্তব্যকারী যখন কোনো সত্যিকারের টেন্ডার স্পট নিয়ে কাজ করছেন তখন এটি একটি বিছানার উপর ব্যবহার করার সুপারিশ করে, তাই এটি তীব্র নয়। এটি রোলিং করার জন্য নতুন কেউ, অথবা যে কেউ এমন একটি রোলার প্রয়োজন যার জন্য এটি কঠিন নয় এবং যতটা ক্ষতি করে না তার জন্য এটি দুর্দান্ত।
স্ট্যান্ডার্ড (AKA মোটা ও বৃত্তাকার) রোলারগুলি পিছনের ঘূর্ণায়মান জন্য তৈরি করা হয়, একটি পাতলা স্টিক সংস্করণ নোট পৌঁছতে, তাদের বিরতি, এবং ব্যথা কমাতে ছোট বা আরও নির্দিষ্ট এলাকায় মনোযোগের জন্য সহায়ক হতে পারে। এই 18 ইঞ্চি ম্যাসাজ স্টিক (যা 11-ইঞ্চি ভ্রমণ আকারের সাথেও 22 ইঞ্চি আকারের আকারে পাওয়া যায়) টাইগার টাইল থেকে যৌথ ও পেশী ব্যথা উপশম করা যায়, এবং এটি আবদ্ধ (হার্ড প্লাস্টিকের তৈরি না) , এটা আপনার ত্বক চাবুক করবে না।
এটি উচ্চ মানের, অ-শোষণকারী, নন-বিঘ্নিত বদ্ধ সেল ফোম তৈরি করা হয়েছে যা পরিষ্কার করা সহজ এবং ergonomically পরিকল্পিত তাই আপনার আঙ্গুলের এবং হাত আউট টায়ার করা হবে না, চাপ আরও সুসংগত করা, সব ওভার। শারীরিক থেরাপিস্ট এবং চিরোপ্র্যাক্টর দ্বারা অনুরূপ প্রস্তাবিত, এই লাঠি রোলার পেশী cramps, spasms, ব্যথা, এবং দৃঢ়তা সঙ্গে সাহায্য করে, এবং এটি একটি তিন বছরের ওয়ারেন্টি সঙ্গে আসে, আপনি লাইন নিচে এটি কোনো সমস্যা আছে উচিত।
যদি আপনি আপনার workout সম্পর্কে গুরুতর হয়, তারপর আপনি একটি ফেনা রোলার প্রয়োজন যে না শুধুমাত্র তাদের প্যাকিং দ্বারা গর্দা পেশী উপশম করা হতে পারে, কিন্তু আপনি কিছু যে আপনি ত্রাণ একটি ডবল ডোজ দিতে vibrates করতে চাইবেন। ব্লেক গ্রিফিন, লেবোরন জেমস, স্টেফ কারি এবং লিন্ডসে ভন এর মতো শীর্ষ ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত, এই বেলনটি ব্যবসার অর্থ। আপনি এটি স্ট্যান্ডার্ড rollers হিসাবে একই ব্যবহার, কিন্তু আপনি আপনার ব্যথা এবং প্রান্তিক মানের উপর নির্ভর করে vibrations তিনটি ভিন্ন প্রবণতা থেকে চয়ন করতে পারেন। গ্রিড মত প্যাটার্ন আপনি প্রসারিত আউট অনুভূত এবং পুনরুদ্ধার ছেড়ে ছোট মাংসপেশীতে তার পথ কাজ করবে।
এই মডেলের একটি উচ্চ মূল্য ট্যাগ আছে, সমালোচকদের (অনেক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং শারীরিক থেরাপিস্ট সহ) এই পণ্য শপথ। সুতরাং যদি ফেনা ঘূর্ণায়মান আপনার দৈনন্দিন রুটিন হয়, এটি একটি বুদ্ধিমান বিনিয়োগ হতে পারে।
এই কিউবা ম্যাসেজ ল্যাক্রোসস ময়েফ্যাসিয়াল রিলিজের জন্য বল, ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি, পেশী নট এবং যোগ থেরাপি আপনার পুনরুদ্ধারের রুটিনের জন্য নিখুঁত সংযোজন। প্রতিটি অর্ডার দুটি ল্যাক্রোস বলের একটি সেট নিয়ে আসে এবং আপনি তাদের নিম্নলিখিত রং সংমিশ্রনে ক্রয় করতে পারেন: লাল এবং নীল, সবুজ এবং হলুদ, এবং কমলা।
আপনি আপনার কাঁধ, ঘাড়, glutes, পিছনে এবং আরো এই ক্ষুদ্র বল ব্যবহার করতে পারেন এটা কম্প্যাক্ট আকৃতি এবং আকার আপনার স্পষ্ট ফিম রোলার তুলনায় ছোট পেশী দলের সহজে পৌঁছানোর।
এটা ওজন বা ভারী চলন্ত বক্স তুলে নেওয়ার জন্য, আপনার কাঁধে অনেক চাপ বহন করে, এবং সেই সাথে পেশী ব্যথা এবং ত্রাণ প্রয়োজন। বিরক্তিকর কাঁধের মোকাবেলা করার জন্য, র্যামিলারলার বিস্টি বার এবং স্টান্ডগুলি ব্যবহার করে দেখুন। এই ফকির খুঁজছেন ভান্ডার দুটি "Beasties," যা spiky ফেনা ম্যাসেজ বল হয় বৈশিষ্ট্য। এই ব্যবহার করে আপনার কাঁধ এবং ঘাড় মত এলাকায় উপশম করার জন্য ছোট চাপ পয়েন্ট লক্ষ্য করতে সাহায্য করে।
স্ট্যাণ্ডগুলি বিচ্ছিন্ন, তাই আপনি ম্যাসেজ বলগুলি সরাতে পারেন এবং কেবল আপনার শরীরের নট আউট পেতে তাদের রোল করতে পারেন। রিভিউয়াররা নিশ্চিত করে যে ম্যাসেজ বলগুলি দৃঢ় এবং বহুমুখী, তাই আপনি তাদের সব থেকে উত্তেজনা টানতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পুনরুদ্ধারের কৌশল যতটা সম্ভব কার্যকর হিসাবে নিশ্চিত করার জন্য প্রত্যেকের 60 "দৃঢ়, উচ্চ প্রফাইল বাধাগুলি" আছে। এই পণ্য এক আকার এবং এক রঙ সমন্বয়, ধূসর এবং সবুজ পাওয়া যায়।