খুব বেশি ব্যায়াম এবং হ্রাস প্রতিক্রিয়া

খুব বেশি ব্যায়াম আপনার অনাক্রম্যতা হ্রাস এবং আপনি অসুস্থ করতে পারেন?

গবেষণা মধ্যপন্থী, নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে একটি লিঙ্ক উদ্ঘাটিত হয়। যাইহোক, এমন প্রমাণ রয়েছে যে খুব বেশি ব্যায়াম থেকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় এবং এমনকি আপনি অসুস্থও হতে পারে

প্রতিবছর গড়ে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ২-3 টি উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ রয়েছে। আমরা সারা দিন ভাইরাসে আক্রান্ত হই, কিন্তু কিছু লোক ঠান্ডা বা ফ্লু আহরণে আরও বেশি সঙ্কুচিত বলে মনে করে।

নিম্নোক্ত কারণগুলি সবগুলি অসুখযুক্ত ইমিউন ফাংশন এবং জীবাণু ধরা পড়ার ঝুঁকি বাড়িয়েছে।

• জোর
• কম পুষ্টি উপাদান
• ক্লান্তি এবং ঘুম অভাব
• সিগারেট ধূমপান
• বৃদ্ধ বয়স
• ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোম

অত্যধিক ব্যায়ামের কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম হতে পারে

প্রমাণ আছে যে অত্যধিক তীব্র ব্যায়াম অনাক্রম্যতা কমাতে পারে। গবেষণাটি দেখানো হচ্ছে যে উচ্চতর তীব্রতা সহনশীলতার ব্যায়ামের 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ব্যায়ামের সময় 72 ঘন্টা পর্যন্ত ক্রীড়াবিদরা অসুস্থতা ভোগ করতে পারে। যারা ম্যারাথন বা ট্রায়থলন হিসাবে দীর্ঘ ইভেন্টে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে তাদের জন্য এই গুরুত্বপূর্ণ তথ্য।

তীব্র ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেম ফাংশন একটি অস্থায়ী হ্রাস কারণ বলে মনে হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সময় শরীরটি হরমোন উৎপন্ন করে যা অস্থায়ীভাবে কম অনাক্রম্যতা।

স্ট্রেস হরমোন হিসাবে পরিচিত করটিসোল এবং অ্যাড্রেনিনাল, রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে।

এই প্রভাব চরম ব্যায়াম (যেমন ম্যারাথন চলমান বা Ironman- দূরত্ব triathlon প্রশিক্ষণ) পরে ধৈর্য ক্রীড়াবিদ সংক্রমণ বৃদ্ধি susceptibility সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়েছে।

আপনি যদি অতি - ধৈর্যের ঘটনাগুলির জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, তবে আপনার প্রশিক্ষণের একটি প্রধান উপাদানটি আপনার দেহ (ইমিউন সিস্টেম) পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের দিন সহ হওয়া উচিত।

যদি আপনি অনুভূতি অনুভব করেন বা সিনড্রোমকে অতিরিক্ত ট্র্যাফিক করার অন্যান্য উপসর্গ-যেমন হার্টের হার বৃদ্ধি, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধাক্কা, অস্বস্তি বা সাধারণ হতাশতা এবং ক্লান্তি ইত্যাদির মতো অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে-আপনার ওয়ার্কআউটগুলিও তোলার প্রয়োজন হতে পারে।

যদি আপনি ইতিমধ্যেই অসুস্থ হয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে খুব গভীরভাবে ব্যায়াম করার ব্যাপারে সাবধান হওয়া উচিত আপনার ইমিউন সিস্টেমটি ইতিমধ্যেই আপনার সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে প্রযোজ্য, এবং অতিরিক্ত চাপ আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষতির কারণ হতে পারে। সাধারণভাবে, যদি আপনার ঠান্ডা ঠান্ডা লক্ষণ থাকে এবং কোনও জ্বর, হালকা বা মাঝারি ব্যায়াম আপনাকে কিছুটা ভাল বোধ করতে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তীব্র ব্যায়াম শুধুমাত্র জিনিষ খারাপ করতে হবে এবং সম্ভবত আপনার অসুস্থতা বাড়ানো।

যদি আপনি তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন না তবে আপনার কাশি হওয়ার পরে আপনার ফুলে ফুলে বা নাড়া দিয়ে দেখতে পারেন, আপনার শরীর পরাগ, এলার্জি, বা অন্য পরিবেশগত কারণগুলির প্রতিক্রিয়া হতে পারে। কারণ রুট পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

নিয়মিত নিয়মিত ব্যায়াম প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি

এমন কিছু জিনিস আছে যা আমাদের ঠান্ডা ও ফ্লু ধরা থেকে রক্ষা করে বলে মনে হয়। এদের মধ্যে একজন মধ্যপন্থী, নিয়মিত ব্যায়াম বলে মনে হচ্ছে। গবেষণা মাঝারি, নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে একটি লিঙ্ক সমর্থন অব্যাহত।

প্রাথমিক পর্যায়ের গবেষণায় দেখা যায় যে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার পরে বিনোদনমূলক ব্যায়ামকারীরা কম জ্বরের রিপোর্ট করেন।

মাঝারি ব্যায়াম একটি ইতিবাচক ইমিউন সিস্টেম প্রতিক্রিয়া এবং ম্যাক্রোফেজ উত্পাদন, কোষ যে ব্যাকটেরিয়া আক্রমণ হামলা একটি অস্থায়ী বুকে সংযুক্ত করা হয়েছে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে নিয়মিত, নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী উপর ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্যের সুষ্ঠু সুবিধা হতে পারে।

আরো সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া হিসেবে ইমিউন সিস্টেমে শারীরিক পরিবর্তন রয়েছে। মাঝারি ব্যায়ামের সময়, ইমিউন কোষগুলি আরও দ্রুত শরীরের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে এবং ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসকে মেরে ফেলতে সক্ষম হয়। ব্যায়াম শেষ হওয়ার পর, কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই ইমিউন সিস্টেম সাধারণত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, তবে নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে এই পরিবর্তনগুলি আরও বেশি দীর্ঘস্থায়ী মনে হতে পারে।

অ্যাপ্লাছিয়ান স্টেট ইউনিভার্সিটির ডঃ পিএইচ। অধ্যাপক ডেভিড নিজ্ঞানের মতে, যখন মাঝারি ব্যায়ামের প্রায় কাছাকাছি অবস্থায় পুনরাবৃত্তি করা হয় তখন একটি সংযোজনীয় প্রভাব থাকে যা একটি দীর্ঘমেয়াদী ইমিউন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। তাঁর গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা 70 থেকে 75 শতাংশ তাদের ভিও ২ সর্বোচ্চ জন্য প্রতিদিন 40 মিনিট হাঁটতে থাকে, যারা ব্যায়াম করেন না তাদের যারা শীতকালে বা গর্জনে গর্জন করে তাদের অর্ধেক অসুস্থ হয়।

মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রেস এছাড়াও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস

এটি শুধুমাত্র শারীরিক চাপ নয় যা করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালিনের মুক্তির বৃদ্ধি বাড়ায়। মানসিক চাপ এছাড়াও অনাক্রম্যতা জোর করতে পারে এবং ঠান্ডা এবং ফ্লু সংক্রমণ বৃদ্ধি হতে পারে।

ওহাইও স্টেটের গবেষকরা এমন ব্যক্তিদের অনুসরণ করেছিলেন, যাদেরকে আলজাইমারের রোগের সাথে ভালোবাসার যত্নের চাপ ছিল এবং তারা দেখতে পায় যে তারা দুইবার নজরদারি হিসাবে দ্বিগুণ ব্যথা অনুভব করে। এই ধরনের ব্যক্তিদের জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য পরিষ্কারভাবে একটি শারীরিক উপকারিতা রয়েছে।

মাঝারি ব্যায়াম জন্ডিস এবং অন্যান্য সংক্রমণ এড়াতে একমাত্র উপায় নয়, এবং আপনি জিম এ জীবাণু এড়ানো জন্য টিপস সঙ্গে সুস্থ থাকার উপায় শিখতে হবে।

_{সোর্স}

_{তীব্র ব্যায়াম ম্যাক্রোফেজ ফাংশন উদ্দীপিত: NF-kappaB পথের সম্ভাব্য ভূমিকা সেল বায়োকেমিস্ট্রি এবং ফাংশন 2006 আগস্ট 14;}

MedLine প্লাস ব্যায়াম এবং প্রতিবিধান।

_{Nieman ডিসি, Henson ডিএ, অস্টিন এমডি, ব্রাউন VA। একটি 30-মিনিট হাঁটার প্রতি প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া। মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 37: 57-62, ২005।}

_{Nieman ডিসি। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে উচ্চতর শ্বাসনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি: একটি এপিডেমিওলজিক্যাল এবং ইমিউনোলজিক্যাল পারস্পেক্টাইপ। অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জার্নাল 1997 অক্টোবর।}