সর্বাধিক প্রচলিত স্পোর্টস ইন্জিসিসের সাথে আচরণ করার জন্য আইস ম্যাসেজ কিভাবে ব্যবহার করবেন

একটি মৃদু টিস্যু আঘাত চিকিত্সা করার জন্য বরফ ম্যাসেজ সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক

ঝুঁকিগুলি গুরুতর আঘাত যেমন মহামারী এবং strains , overuse আঘাতের, contusions এবং bruises হিসাবে জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অবিলম্বে চিকিত্সা পদক্ষেপ এক হতে পারে।

কেন বরফ একটি নরম টিস্যু আঘাত?

একটি নরম টিস্যু আঘাত থেকে বরফ প্রয়োগ করা আহত এলাকায় রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করে সোজাল এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। একটি তীব্র বা আঘাতমূলক আঘাত পরে বরফ এছাড়াও অস্থায়ী ব্যাথা ত্রাণ প্রদান।

উত্তম ফলাফল পাওয়ার জন্য, প্রদাহের 48 ঘণ্টার মধ্যে শুষ্ক হওয়ার আগে, এটির আগে বরফের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

বরফের থেরাপির ফলে ক্ষতস্থানের টিস্যুগুলির তাপমাত্রা কমিয়ে 10 থেকে 15 ডিগ্রি কম হয়, এর ফলে ক্ষণস্থায়ী সময়ের সাথে সাথে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়া যায়।

নরম টিস্যু আঘাত জন্য, আইস ম্যাসেজ শ্রেষ্ঠ

একটি আঘাত থেকে বরফ প্রয়োগের সবচেয়ে প্রভাবশালী পদ্ধতি হল আইস ম্যাসেজ। নরম টিস্যু আঘাতের উপর বরফ ব্যবহারের বিষয়ে গবেষণা একটি আঘাত মজ্জা জন্য নিম্নলিখিত নির্দেশিকা সমর্থন অব্যাহত। এই পদক্ষেপগুলি অনেকগুলি তীব্র ক্রীড়া আঘাতগুলির জন্য সেরা চিকিত্সা ফলাফলগুলির ফলাফল।

কিভাবে একটি আইস ম্যাসেজ করবেন

একটি আঘাত নেভিগেশন বরফ ম্যাসেজ সঞ্চালনের সবচেয়ে সহজ উপায় একটি ছোট কাগজে কাপ জল নিশ্চল হয়। বরফ প্রকাশ করার জন্য কাপ চেরা। আহত শরীর অংশ হৃদয় উপরে elevated সঙ্গে (যদি সম্ভব) সোড কমাতে, আহত এলাকা ম্যাসেজ। বরফটি 10 ​​মিনিটের জন্য একটি বৃত্তাকার গতিতে চলতে থাকুন; এক জায়গায় এটি রাখা না।

বরফ গলে যেমন, তুষারের বাকি অংশগুলোকে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য কাপের পাশে ছিটিয়ে দাও

টিপ : তাই আপনি সবসময় বরফ ম্যাসেজ করতে একটি সহজ উপায় আছে, আপনার ফ্রিজারে জল দিয়ে ছোট কাগজ কাপ রাখা।

আপনি কিভাবে প্রায়ই এটি করা উচিত?

বরফের সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ ব্যবহার একবারে 10 মিনিটের জন্য একটি বার্ষিক প্রয়োগের সাথে পাওয়া যায়।

বরফ ম্যাসেজ পুনরাবৃত্তি আগে অন্তত এক ঘন্টা জন্য আহত শরীর অংশ উষ্ণ অনুমতি দিন। ক্রমাগত পরিবর্তে, বরফ অ্যাপ্লিকেশনের ব্যবহার বারবার ব্যবহার করে ত্বককে সংঘাত ছাড়াই পেশী তাপমাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি চরম চামড়া তাপমাত্রা স্বাভাবিক ফিরে আসতে পারবেন যখন গভীর পেশী তাপমাত্রা কম থাকে

কতক্ষণ আপনি এটি করা উচিত?

আপনি যখন বরফ মাস্ক চক্র চালিয়ে যাবেন, তখন পরিমাণে ব্যথা এবং ফুলে যাওয়া পরিমাণ, আঘাত এবং আপনার ব্যক্তিগত পছন্দের পরিমাণ নির্ভর করে। সাধারণত, প্রথম 24 থেকে 48 ঘন্টার মধ্যে প্রতিদিন 3 থেকে 5 বার বরফ ম্যাসেজ পুনরাবৃত্তি সহায়ক হয়। 48 ঘন্টার পর, কম প্রমাণ পাওয়া যায় যে আঘাত হ্রাস আপনার নিরাময় সময় উন্নত হবে।

সতর্কতা এবং সতর্কতা

খুব দীর্ঘ আঘাত একটি ইঙ্গিত নরম টিস্যু আরও ক্ষতি হতে পারে, এবং এমনকি হিমায়িত বিট।

মনে রাখবেন যে আপনার প্রতিক্রিয়া এবং মোটর ফাংশন এছাড়াও বরফ চিকিত্সা পরে প্রতিবন্ধী হয়, তাই আপনি চিকিত্সার 30 মিনিট পর্যন্ত আঘাত জন্য আরো সংক্রমিত হতে পারে। এই কারণে, টিস্যু ব্যাক আপ হিমায়িত (প্রায় এক ঘন্টা) পর্যন্ত আহত দেহ অংশ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

বিকল্প আইশিং কৌশল

যদি আপনি একটি বরফ ম্যাসেজ ব্যবহার করতে না চান, আপনি চূর্ণ বরফ একটি ছোট জালের ব্যাগ, হিমায়িত মটরশুটি একটি প্যাকেজ বা আপনার বরফ বরফ একটি বাণিজ্যিক বরফ প্যাক ব্যবহার করতে পারেন না।

এই বিকল্পগুলির সাথে, যতদিন আপনার পাতলা গামছা বা আপনার ত্বক এবং বরফের মধ্যে অন্য সুরক্ষামূলক বাধা থাকে, আপনি এক সময়ে প্রায় 15 মিনিটের জন্য আইস প্যাকটি স্থানান্তরিত করতে পারেন। আবার, ত্বকের উপর বরফ বসানো নাও সতর্কতা অবলম্বন করুন - বরফ বা ত্বকের মধ্যে একটি পাতলা গামছাটি ক্রমাগত বরফের দিকে তাকাও।

_{সূত্র:}

_{হুবার্ড টিজে, ডেনগর সিআর "ক্রিথোথের নরম টিস্যু আঘাত দিয়ে ফলাফলগুলি উন্নত করে?" জে আটল ট্রেন 2004 সেপ্টেম্বর, 39 (3): ২78-২79।}

_{ম্যাকআউলি, ডিসি আইস থেরাপি: কিভাবে প্রমাণ হয় ভাল? ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেড ২001 জুলাই; ২২ (5): 379-84}