আপনার হার্ট রেট উপর ভিত্তি করে তীব্রতা বজায় ট্রামামিল গতি এবং incline পরিবর্তন
হার্ট হার নিয়ন্ত্রণ এবং হৃদস্পন্দন মনিটর অনেক অনুশীলন মেশিন treadmills, অলিম্পিকাল প্রশিক্ষকদের, এবং স্থির বাইক সহ জনপ্রিয়। একটি ভাল workout পেতে এই বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করা শিখুন
হার্ট রেট মনিটর এবং হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণের পার্থক্যগুলি হল:
- হার্ট হার মনিটর : হার্ট রেট মনিটর সহ একটি ট্রিমমিল পাশের পাগল বা বুকের চাবুকের সেন্সরের উপর প্যাড সেন্সরগুলির সাথে সংযুক্ত করে আপনার হার্ট রেট পড়ায়। এটি আপনাকে ডেটা দেয় কিন্তু আপনার workout নিয়ন্ত্রণ করে না।
- হার্ট রেট কন্ট্রোল : হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণ আপনার treadmill এর পরিপূরক স্তর নিয়ন্ত্রণ করে আপনার workout পরিমাণ নির্দেশ করে। আপনার শারীরিক ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে গতি এবং ধাবনক্ষেত্র পরিবর্তন করতে হবে।
কেন হার্ট রেট কন্ট্রোল দিয়ে আপনি একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করা উচিত
একটি সর্বোত্তম workout পেতে, আপনার ব্যায়াম গতি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য সঠিক তীব্রতা পর্যায়ে আপনার হৃদস্পন্দন হার চান। যদি আপনার হার্ট রেট খুব বেশী হয়, তাহলে আপনার কার্যকলাপ বিকৃততা হতে পারে। যদি এটি খুব কম হয়, তাহলে আপনি কোনও সুস্থ স্বাস্থ্য বেনিফিট পাচ্ছেন না।
যেহেতু ফিটনেস ট্রেনিংয়ের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির একটি হল আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ ও নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে। কার্ডিওভাস্কুলার লক্ষ্যের জন্য প্রচেষ্টায় এটি বিশেষত সত্য। আপনি কিছু পাউন্ড বর্ষণ করতে চান, একটি ম্যারাথন জন্য ট্রেন , বা শুধু নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ, হার্ট রেট প্রশিক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণ আপনার workout সর্বোত্তম করতে পারেন।
হাতিপিপি বনাম ওয়্যারলেস হার্ট রেট কন্ট্রোল
আপনার হার্ট রেট পরিমাপ করার দুটি উপায় আছে, ওয়্যারলেস যা সবচেয়ে বেশি জ্ঞান করে:
- হাতি নিয়ন্ত্রণ : হাতিগ্রিপের হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণের সাথে ট্রামমিলেস সাইড প্যানের উপর অবস্থিত সেন্সরগুলির উপর নির্ভর করে। এটা হাঁটা জন্য বিরক্তিকর, এবং জগিং জন্য শুধু সম্ভবপর নয়। Handrails সম্মুখের হোল্ডিং মুখ ধোয়া জন্য খারাপ এবং নিরুৎসাহিত করা হয়।
- ওয়্যারলেস কন্ট্রোল : বেতার নিয়ন্ত্রণ দিয়ে, আপনি আপনার বুকে চারপাশের একটি সেন্সর চাবুক সংযুক্ত করেন, যা কনসোলে আপনার হৃদস্পন্দন প্রেরণ করে। এটি, পরিবর্তে, একটি পূর্বনির্ধারিত হার্ট রেটের মধ্যে আপনার কার্ডিওর অনুশীলন পালন করে আপনার workout এর তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ।
জোন পেতে হচ্ছে
স্যালি এডওয়ার্ডস, "হার্ট রেট মনিটর গাইডবুকের লেখক", হার্ট জোন প্রশিক্ষণের মূল্য আলোচনা করে। এটি ২0 বছর বয়সী অ্যাথলিটস এবং 70-বছর বয়সীদের জন্য হৃদরোগের সাথে কাজ করে। লক্ষ্য একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের পরিশ্রমের মধ্যে পেতে হয়, যার প্রতিটি বিভিন্ন উপকারিতা আছে প্রতিটি জোনের হার্ট রেট আপনার সর্বাধিক হার্টের হার শতাংশ, যা বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়। আপনার বয়সের সংশ্লিষ্ট হৃদস্পন্দন দেখার জন্য আপনি একটি টার্গেট হার্ট রেট চার্ট পরীক্ষা করতে পারেন। তিনি পাঁচটি হৃৎস্পন্দন জোন চিহ্নিত করেছেন:
- স্বাস্থ্যকর হার্ট জোন : 50 শতাংশ থেকে 60 শতাংশ আপনার সর্বাধিক হার্টের হার। এটি একটি নিরাপদ, আরামদায়ক জোন যা সহজে হাঁটার মাধ্যমে পৌঁছেছে। এই শুধু ব্যায়াম শুরু করা হয় যারা মানুষের জন্য সেরা অঞ্চল। এই জোন শরীরের চর্বি , রক্তচাপ, এবং কলেস্টেরল হ্রাস সাহায্য দেখানো হয়েছে।
- তাপমাত্রা জোন : আপনার সর্বাধিক সর্বাধিক হার্ট রেট 60 শতাংশ থেকে 70 শতাংশ। এই জোন সুস্থ হৃদয় জোন হিসাবে একই সুবিধা প্রদান করে , কিন্তু আরো তীব্র এবং আরও মোট ক্যালোরি বার্ন। এই জোন একটি দ্রুত হাঁটা গতি বা একটি ধীর জগ মাধ্যমে অর্জন করা হয়।
- এ্যারোবিক জোন : 70 শতাংশ থেকে আপনার ব্যক্তিগত সর্বাধিক হার্টের হার 80 শতাংশ। এই অঞ্চলটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে উন্নত করবে এবং আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করবে। এটি একটি নিয়মিত জগ মাধ্যমে অর্জন করা হয়।
- এনারোবিক থ্রেশহোল্ড জোন : আপনার ব্যক্তিগত সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের 80 শতাংশ থেকে 90 শতাংশ। এটি একটি "জ্বলন্ত" রান মাধ্যমে একটি উচ্চ তীব্রতা অঞ্চল অর্জন করা হয়।
- রেডলাইন জোন : 90 শতাংশ থেকে 100 শতাংশ আপনার সর্বাধিক হার্টের হার। এই অঞ্চলটি সম্পূর্ণরূপে চালানোর সমতুল্য এবং প্রায়ই ব্যবধানের প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়। এই জোন সতর্কতা সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য টেকসই যখন আঘাতের হতে পারে।
এডওয়ার্ডস সুপারিশ করেন যে আপনার সর্বাধিক হার্টের হার নির্ণয় করার পরে, আপনি বেশ কয়েকটি জোন ব্যবহার করে আপনার ফিটনেস উন্নত করতে পারেন। আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ানোর জন্য ঐ অঞ্চলে বিকল্প এবং আপনার ব্যায়াম নিয়ামক পরিবর্তন। এই হৃদয় জোনের প্রশিক্ষণ হিসাবে পরিচিত হয়।
ট্র্যাডমিল উপর হার্ট রেট workouts
ট্রেডমিল মডেলের উপর ভিত্তি করে, আপনি হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণের নিয়মিত ও লক্ষ্যযুক্ত হার্ট রেট বজায় রাখতে পারেন, অথবা আপনি এটি বিভিন্ন অন্ত্রের হৃদয়ের হারের জন্য, বিভিন্ন অঞ্চলগুলিতে প্রশিক্ষণের জন্য সেট করতে পারেন। আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যগুলির মধ্যে হার্টের হার আলাদা আলাদাভাবে কাটা কাটা কাটা কাটিয়েছেন এমন কাটিয়েছেন এমন টার্মমিলে প্রোগ্রাম করতে পারেন।
হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণের সাথে উপলব্ধ প্রোগ্রামগুলি ভিন্ন হতে পারে। কিছু treadmills শুধু একটি হার্ট রেট প্রোগ্রাম সঙ্গে আসা যখন উচ্চ শেষ মডেল হিল প্রশিক্ষণ, অন্তর, এবং চরম হৃদস্পন্দন মত বিভিন্ন প্রোগ্রাম থাকতে পারে।
ওজন হ্রাস এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি যখন, এটি সব আপনার হৃদস্পন্দন নিচে আসে আপনার হৃদয় নিরীক্ষণ এবং জোন মধ্যে কাজ আউট আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি হবে। যদি আপনি গুণ ফিটনেস সরঞ্জাম বিনিয়োগ করতে যাচ্ছেন, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ বৈশিষ্ট্যটি বিবেচনা করুন।
হার্ট হার নিয়ন্ত্রণ আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হয়ে ওঠে আপনার হার্টের হার নিরীক্ষণ করে এবং আপনার কাজকর্মকে যথাযথভাবে সমন্বয় করার মাধ্যমে, আপনি আপনার পছন্দসই লক্ষ্যের মধ্যে থাকুন এবং নিজের উপরে জোর করে বা নীচে পড়ে যান। এটি একটি সর্বোত্তম স্তরে আপনার treadmill workout লাগে।
একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনি আপনার চিকিত্সক পরামর্শ করা উচিত। তিনি প্রাথমিকভাবে বজায় রাখার জন্য আপনার জন্য একটি নিরাপদ ও স্বাস্থ্যকর হার্ট রেট জোন নির্ধারণে সহায়তা করতে পারেন।
আপনার জিম বা স্বাস্থ্য ক্লাবে হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি ট্রেডমিল থাকতে পারে, অথবা আপনি হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণের সাথে একটি ট্রেডমিল কিনতে বিবেচনা করতে পারেন।
> উত্স:
> ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ জন্য হার্ট রেট মনিটরিং ব্যবহার করে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training।