এরিবিক ব্যায়াম জোন কি?

এ্যারোবিক ব্যায়াম জোনটি তীব্রতা যা আপনার শরীরটি তার অ্যারোবিক বিপাক পদ্ধতি ব্যবহার করছে যা চর্বি এবং গ্লাইকোজেন থেকে শক্তি উৎপন্ন করে। এটি মধ্যম এবং জোরালো তীব্রতা ব্যায়ামের মধ্যে বিভাজক ছড়িয়ে দেয়। সাধারণভাবে, আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে একযোগে ব্যবহার করতে হবে, বিশেষ করে পা, এই অঞ্চলে হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য। এ্যারোবিক কার্যক্রমগুলি চলমান, দ্রুত হাঁটা , সাইকিং, সাঁতার, এবং রোওংয়ের অন্তর্ভুক্ত।

• সিস্টেমে পাঁচটি হার্ট রেট জোন ব্যবহার করে, আপনার সর্বোচ্চ হৃদযন্ত্রের 70-80% থেকে এ্যারোবিক জোন জোন 3। এটি একটি হৃদস্পন্দন যেখানে আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম প্রচেষ্টা বজায় রাখা এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য উন্নতির সুবিধা পেতে পারেন।
• এরিবিক জোনটির ব্যাপক সংজ্ঞা 40% থেকে সর্বোচ্চ হার্ট হারের 85%। এই বিস্তৃত মধ্যে আপনি ব্যায়াম সময় এরিবিক বিপাক ব্যবহার করছেন এবং শরীরের এয়ারব্যাবিক বিপাক পরিবর্তন করতে হবে না। কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য, আপনি এই প্রশস্ত জোনের মধ্যে হতে চান।

কেমন অনুভূত হচ্ছে

এরিবিক বলে বিবেচিত হতে, আপনি 10 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে বড় পেশী গ্রুপের প্রচেষ্টা করছেন। আপনি অ্যারোবিক বিপাক জন্য অক্সিজেন নিতে স্বাভাবিক তুলনায় কঠিন শ্বাস হয়, কিন্তু আপনি সম্পূর্ণরূপে শ্বাস বাইরে না হয়।

• এরিবিক জোনটি মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম অঞ্চলের শীর্ষস্থানে রয়েছে (সর্বাধিক হার্টের হারের 50% থেকে 70%), যা দ্রুত গতিতে চলতে পারে।

• এটা জোরালো-তীব্রতা জোন (70% - সর্বাধিক হার্ট রেটের 85%) এর নীচে, যা চলমান বা রেসওয়াকিং দ্বারা অর্জন করা যায়।

এতে ব্যায়ামের উপকারিতা

এই তীব্রতা জোন মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণ সংখ্যা এবং আকার বৃদ্ধি এবং ফুসফুসের বায়ুচলাচল উন্নত করার জন্য চমৎকার। আপনার শরীর আপনার পেশী আরো অক্সিজেন বহন এবং বর্জ্য পণ্য গ্রহণ করতে সক্ষম।

আপনি জ্বালানি জন্য সংরক্ষিত চর্বি জ্বলন্ত করা হবে, যা শরীরের চর্বি কমাতে এবং ওজন হারাতে চান যারা জন্য উপকারী।

এরিবিক জোন হার্ট রেট

পাঁচ জোন সংজ্ঞা অনুযায়ী, আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 70-80% এর মধ্যে এরিয়াবিক জোন একটি হৃদস্পন্দন। এটি এমন একটি অঞ্চল যেখানে আপনি মধ্যপন্থী থেকে তীব্র তীব্রতা প্রয়োগ করছেন। আপনার সর্বাধিক হৃদরোগের 70-80% এ, এই জোনটিতে পোড়া 50% ক্যালোরিতে ফ্যাট, 1% প্রোটিন এবং 50% কার্বোহাইড্রেট।
হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর

সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রীড়াবিদ অবস্থার দ্বারা পরিবর্তিত হয়। এই সর্বোচ্চ হারের মাত্রা শুধুমাত্র বয়সের উপর ভিত্তি করে, যদি আপনার বিশ্রামহীন হার্ট 60 হয় তাহলে এগুলি এরিবিক জোনটিতে থাকবে:

এ্যারোবিক জোন হার্ট হার

বিপাক

আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই অঞ্চলে ব্যায়াম করতে পারেন, প্রথমে শক্তির জন্য গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে এবং তারপর 40 মিনিট পরে চর্বি জমা করে রাখেন। এমনকি যারা ক্ষুধার দেহে আছে তারা প্রচুর পরিমাণে সংরক্ষিত চর্বি আছে, যদি না তারা ক্ষুধার্ত হয়। এটি কেন আপনি এয়ারবিক জোন দীর্ঘ সময়ের জন্য ধৈর্য ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন।

আপনি আপনার পেশী উপলব্ধ সরবরাহ রাখা এরিবিক জোন চর্চা যখন আপনি কার্বোহাইড্রেট replenish করতে পারেন।