হাঁটা গতি বিকাশ টেকনিক শিখুন
আপনি কি আরও পেশী টোন করতে চান, প্রতি মাইলে আরও ক্যালোরি জড়িয়ে দেবেন এবং প্রতিযোগিতা জয় করবেন? রেসওয়াকিং আপনার জন্য কেবল খেলাধুলা হতে পারে। আপনি একটি রান মধ্যে ভঙ্গ ছাড়াই উচ্চ গতি অর্জন করতে পারেন দেখুন।
রেসওয়াকিং বনাম স্পিডব্লকিং
রেসওয়াকিং শুধু দ্রুত বা দ্রুতগতিতে হাঁটা নয়। যদিও একটি ভাল দ্রুত হাঁটা কৌশল racewalking থেকে অঙ্গবিন্যাস এবং হাত গতি borrows, এটি সোজা তার পায়ের প্যাচ যে তার হিপ আবর্তন racewalking দেয় ব্যবহার করে না।
আপনি হ'ল রোটেশন সহ কোনও ফর্ম না থাকায় আপনি দ্রুত না খেলে দ্রুত হাঁটুন ।
আপনি যেমন 5 কে দাতব্য রান এবং অর্ধ ম্যারাথন হিসাবে দ্রুত ইভেন্টে হাঁটার জন্য racewalking কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি ফিনিস লাইন অনেক রানার্স বীট পারে। কিন্তু রেডওয়কিং হচ্ছে নিজের প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা। আপনি স্থানীয় পর্যায়ে বিচার্য ঘোড়দৌড় জয় করতে পারেন, এবং যদি আপনি যথেষ্ট ভাল, অলিম্পিক দল তৈরি করা। এটি শুধু তরুণদের জন্য নয়, জাতিগতভাবে প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করে এবং সব বয়সের মানুষের জন্য জাতীয় স্থিতি অর্জনের সুযোগ প্রদান করে।
নিয়মিত হাঁটার চেয়ে প্রতি ঘন্টায় আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছে সোজা হাঁটা টেকনিক আপনাকে আরও পেশী ব্যবহার করতে বাধ্য করে। আপনি এটি পাবেন যে এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে মধ্যম তীব্রতা স্তর থেকে জোরালো তীব্রতা স্তর পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি আপনার হাঁটার workouts এর তীব্রতা বাড়াতে একটি উপায় হিসাবে racewalking ব্যবহার করতে পারে।
রেসওয়াকিং টেকনিক এর মূলসূত্র
কৌতুক জুডি হ্যালো অফ ইরো-ফিট এন্ড এসোসিয়েটস একটি যাত্রীবাহী কোর্স ভাগ করে দেন রেসকোকেট টেকনিকের জন্য যাতে আপনি খেলাধুলার মূল বিষয়গুলি শিখতে পারেন।
এটা অন্তর্ভুক্ত:
- রেসওয়াকিং টেকনিক ধাপে ধাপ : আপনি যে কৌশলটি ব্যবহার করেন তার বর্ণনায় দেখুন। এটি ভঙ্গি, আর্ম গতি, এবং স্বতন্ত্র স্ট্রাইড অন্তর্ভুক্ত। আপনি আপনার হাঁটু স্থির থেকে আপনার ফরোয়ার্ড পাদদেশ স্থল পর্যন্ত এটি আপনার শরীরের অধীনে পাস পর্যন্ত সোজা রাখতে হবে। আপনি সর্বদা মাটিতে এক পা রাখুন। এটি হিপ রোটেশন যা রেসওয়াকিংয়ের প্রতীক।
- প্রতিরোধ করার জন্য রেসওয়াকিং ভুল: এই ভুলগুলি আপনাকে অযোগ্য ঘোষণা করতে পারে বা আপনাকে ধীরগতির করে তুলতে পারে । তারা উদ্ধরণ এবং ঘন ঘন বিধি নিয়ম লঙ্ঘন অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু আপনি হয়তো ভুল আর্মের সুইং, ওভারস্ট্রাইড বা খুব বেশি ঝরঝি করে ব্যবহার করতে পারেন।
- রেসওয়াকিং ওয়ার্কআউট এবং ড্রিলস : একবার আপনি এই কৌশলটি শিখতে গেলে আপনাকে নিয়মিতভাবে অনুশীলন করতে হবে। আপনার টেকনিক বিভিন্ন দিক দিয়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার racewalk গতি এবং ধৈর্য এবং ড্রিলস নির্মাণ একটি workout সময়সূচী দেখুন।
রেসওয়াকিং কোচিং এবং রিসোর্স
সঠিক racewalking টেকনিক জানতে আপনি কোচিং এবং প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন হবে। এটা ভুল পেতে সহজ এবং এটি ডান করতে পরিদর্শন অনুশীলন অনেক নিতে হবে। রেসওয়াকিংয়ের ক্ষেত্রে আপনার আগ্রহ আরও বাড়ানোর জন্য এই সম্পদগুলি ব্যবহার করুন।
- রেসওয়াকিং বই এবং ভিডিও : Racewalk.com- এ রেসওয়াকিংয়ের মূলসূত্র এবং বই এবং ভিডিওগুলির সাথে উন্নত কৌশল সম্পর্কে আরও জানুন। তারা ডিভিডি পুরো ক্লিনিক অন্তর্ভুক্ত এই বই এবং ভিডিও খেলাধুলা সম্পর্কে আরও শেখার খুব সহায়ক।
- রেসওয়াকিং ক্লিনিক এবং কোচিং : রেসওয়কিং শিখতে একটি কোচ বা ক্লিনিক খোঁজা জরুরি। আপনি LinkedIn উপর একটি racewalking কোচ জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন কোচ ড্যাভ ম্যাকগভর্ন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় প্রতিবছর কয়েকবার ক্লিনিক অফার করে। রেসওয়াকিং কেবল কোচিং ছাড়া সঠিকভাবে পেতে একটি গতি খুব অস্বাভাবিক।
- রেসওয়াকিং ক্লাবে : বিশ্বজুড়ে ক্লাবের সাথে দেখা এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য প্রতিযোগিতা করুন। নিয়মিত প্রতিযোগিতার সঙ্গে ক্লাব অংশ এবং আপনার ফর্ম জন্য গণ্য হচ্ছে একটি racewalker হিসাবে বিকাশ সেরা উপায়। প্লাস, আপনি ঘোড়দৌড় থেকে ফিতা, পদক এবং ট্রফি সংগ্রহ করতে শুরু হবে।
রেসওয়াকিং ইতিহাস এবং হাস্যরস
এটি অলিম্পিক গেমসের দীর্ঘ ইতিহাস সহ ট্র্যাক এবং ক্ষেত্রের প্রতিযোগিতায় গভীর শিকড় সহ একটি উজ্জ্বল খেলা। কিন্তু এটি রীতিবলে চলাচলকারী সংস্থাগুলি থেকে আধুনিক দর্শকদের এবং মন্তব্যকারীদের থামাতে পারে না। আপনি umbbrage নিতে পারেন, punches সঙ্গে রোল করতে শিখতে, বা আপনার ধুলো মধ্যে তাদের ছেড়ে।
- অলিম্পিক প্রতিযোগিতার জন্য কোন সম্মান নেই: এনবিসি ক্রীড়া ভাষ্যকাররা অলিম্পিক গেমসের সময় racewalkers সম্পর্কে স্নেহপূর্ণ মন্তব্য তৈরির প্রতিবাদ করতে পারে না। এটা এমন কোনও ব্যাপার না যে তারা একটি ইভেন্টে দৌড়চ্ছে যা একটি ম্যারাথন বা বিশ্ব রেকর্ডগুলির চেয়ে দীর্ঘতর। এবং তারপর যে Snickers বাণিজ্যিক আছে ...
- স্লোগানগুলি এবং প্রত্যাবর্তনের রেসওয়াকিং: রেসওয়াককাররা যখন রানার্স, নিয়মিত ওয়াকার এবং লোকটি প্রায় চারপাশে ঝুলছে তখন তারা অনেক মন্তব্য পান। এখানে তারা যে লাইনগুলি তারা প্রতিক্রিয়াতে বলেছিলেন, ততগুলি টি-শার্টের জন্য উপযুক্ত বিশেষ এবং মজার কথাগুলি এখানে রয়েছে।
- হাঁটার একটি সংক্ষিপ্ত ইতিহাস : হাঁটা তার মহিমা দিন ছিল, রাজাদের প্রতিযোগিতার সঙ্গে, বিশাল পুরস্কার টাকার উপর টাকা, এবং প্রকৃত সম্মান। গত শতাব্দীতে একবার যে দৌড়ে গিয়েছিল, সেগুলির সবই শেষ হয়েছিল। এই মহৎ খেলার ইতিহাস সম্পর্কে আরও জানুন
- দ্রুততম ম্যারাথন এবং 50 ক ওয়াকার্স : পুরুষদের এবং মহিলাদের যারা দীর্ঘ দূরত্ব ঘোড়ায় পদচারণা দ্বারা বছর ধরে সেট রেকর্ড দেখুন। মান 50-কিলোমিটার দূরত্ব ২6.২-মাইল ম্যারাথনের চেয়ে কয়েক মাইল বেশি।
> উত্স:
> এইনসওয়ার্থ বে, হাজেকল ডব্লিউএল, হেরম্যান এসডি, এট আল 2011 শারীরিক কর্মসূচির সংমিশ্রণ। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43 (8): 1575-1581। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12।