ডান হাত swinging টেকনিক আপনার হাঁটা workout বাড়াতে পারেন
যখন আপনি দ্রুত হাঁটতে চান, সঠিক আর্ম গতি ব্যবহার করে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। কিছু কোচ বলে যে আপনার পা কেবল আপনার অস্ত্র হিসাবে দ্রুত হিসাবে সরানো। হাঁটা যখন আপনি কোন আর্ম গতি ব্যবহার না করে, কেবল আর্ম গতি যোগ করার আপনার ঝকঝকে হাঁটা গতি বড় গতিতে করতে পারেন। আপনি ইতিমধ্যে আর্ম গতি ব্যবহার করা হলে, আপনি সঠিক কৌশল ব্যবহার করছেন নিশ্চিত হতে চাই।
আপনি জোরালো কিন্তু মসৃণ এবং তরল হাত গতি যা প্রচেষ্টা নষ্ট না চান
হাঁটা জন্য ভুল আর্ম মোশন
প্রথম ধাপ হল, আপনি যে ছবিগুলি দেখেছেন তার সবগুলি ভুলে যাওয়া, তার মুখের সামনে বাতাস ছিটানো, বড় ঘোমটা দিয়ে তার অস্ত্রটি পাম্প করে একটি পাওয়ার ওয়াকারের দৃশ্য দেখে। অথবা, তিনি বুকের স্তরে আর্ম মোশন রাখতে পারেন কিন্তু তার শরীরের সামনে পিছন দিকে তার অস্ত্র সুইং করতে পারেন, কাঁটাচামচ বেরিয়ে আসছে এবং প্রান্তরাশীদেরকে বিপদে ফেলছে। এই চিকেন উইংিং বলা হয়। যে গতি অনেক দূরে করা যাচ্ছে এবং তার হাঁটার গতি বৃদ্ধি করতে তাকে সাহায্য করা হয় না।
আপনি যারা তাদের হাত তাদের সোজা সঙ্গে তাদের পক্ষের সঙ্গে হাঁটা যারা বিজ্ঞপ্তি হতে পারে। কখনও কখনও আপনি তাদের সোজা কাঁটাচামচ সঙ্গে briskly হাঁটা এবং তাদের অস্ত্র দিয়ে প্যাডেল গতি প্রদান। এটি আপনাকে পেঙ্গুইনদের মনে করিয়ে দিতে পারে। এটি আর্ম গতির একটি অকার্যকর ফর্মও।
এটি ট্রেন্ডমিলের দ্বারা ব্যবহৃত আর্ম মোশন এর বিভিন্ন শৈলীগুলি দেখতে জিমের একটি সফর মাত্র।
এটা উল্লেখ করা যেতে পারে যে হাতরগুলি ধরে রাখার পাশাপাশি আর্ম গতির এই অকার্যকর ফর্মগুলি আরও ভাল।
দ্রুত হাঁটা জন্য ডান আর্ম Swinging টেকনিক
এখানে শক্তিশালী হাত মোশন ব্যবহার করা হয় যা আসলে আপনাকে দ্রুত হাঁটা সাহায্য করবে।
- আপনার কোষ 90 ডিগ্রি উপরে বাঁক। সোজা অস্ত্র আপনাকে গতি দেবে না।
- আপনি আপনার হাত clench বা তাদের কোন বস্তু রাখা চাই না। আংশিকভাবে বন্ধ কার্ল দিয়ে আপনার আঙ্গুলের সাথে আপনার হাতগুলো সতেজ হওয়া উচিত।
- আপনার শরীরের কাছাকাছি আপনার elbows রাখা। এটি আপনাকে চিকেন উইংয়ের দ্বারা নষ্ট হয়ে যাওয়া শক্তি সংরক্ষণ করতে সহায়তা করবে।
- এখন কৌতূহলী অংশের জন্য যখন তোমার বাহু এগিয়ে আসে? আপনি যদি শুধু আপনার চোখ বন্ধ, আপনার শরীর এটি অধিকার কাজ শুরু হবে। আপনার অস্ত্র আপনার পায়ের বিপরীতে কাজ করে। আপনার বাম পাদদেশ এগিয়ে যখন, আপনার ডান হাত এগিয়ে, এবং বিপরীত হয়। যখন আপনি হাঁটতে আপনার শরীরের ভারসাম্য, শরীরের একই দিকে বাহু হিসাবে আপনার পাদদেশ পাদদেশ পাদদেশ গতি বিরোধী পিছনে পিছনে যায়। এখন এই প্রাকৃতিক আন্দোলন একটু হতাশা, তাই আপনার হাত আপনার পিছন পকেট (বা একটি পকেট হবে যেখানে অবস্থান) দিকে পৌঁছনোর হয়।
- এখন আপনার এগিয়ে পাদদেশ ফিরে যায় এবং যে দিকে বাহু এগিয়ে আসে। আপনি এই গতি সরাসরি ফরওয়ার্ড দিক নির্দেশনা নিশ্চিত করতে চান। এটি একটি চুপ-চুপি ট্রেনের গতির মতো বা হাতছানি দিয়ে হাত প্রসারিত করে।
- আপনি ফরোয়ার্ড হাত আপনার শরীরের কেন্দ্র বিন্দু অতিক্রম করতে চান না। এটি সামান্য তির্যকভাবে যেতে পারে, কিন্তু কোনও সারথিক তির্যক গতির প্রচেষ্টা প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়।
- আপনার এগিয়ে হাত কম রাখুন এটা আপনার স্তন স্তনের স্তরের উপরে আসা উচিত নয় বা আপনি প্রচেষ্টা নষ্ট করছেন।
- আপনার অস্ত্র পটভূমি গতি overexaggerate করবেন না, হয় যে ফিরে পকেট জন্য পৌঁছনো, কিন্তু ঝুঁকি বা বেঁচে থাকার বিন্দু নিজেকে নিজেকে overextend না।
গুড আর্ম মোশন অনুশীলন
আপনার হাঁটার শুরু করার আগে, আপনি ভাল, সোজা মুখোমুখি সঙ্গে থাকা উচিত। সামনে এবং পিছনে পিছনে কাঁধ রোলস একটি দম্পতি দ্বারা আপনার কাঁধের আলগা একটি চিত্তাকর্ষক এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধ নিখুঁত এবং আপনার বুকে খোলা হয় নিশ্চিত। এটি আপনাকে প্রাকৃতিক হাত মোশন ব্যবহার করার অনুমতি দেবে।
আপনি ধীর গতির উপর হাঁটা যখন আপনি ভাল আর্ম গতি ব্যবহার করা কঠিন খুঁজে পেতে পারে। আপনার শরীরের প্রাকৃতিক আর্ম গতির অনুমতি দেয় যে হাঁটা এর তাল মধ্যে না।
কিন্তু যখন আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটার গতিতে এগিয়ে যান, আপনার বাহু গতি স্বাভাবিকভাবেই আসতে শুরু করা উচিত যদি আপনি এটি অনুমোদন।
আর্ম মোশন ব্যবহার দ্রুত গতিতে
আপনি সঠিক বাহু গতি ব্যবহার করছেন একবার আপনি গতি যে পাবেন। আর্ম গতির সাহায্যে আপনি আরামদায়ক হয়ে উঠতে পারেন, আপনি দ্রুত আপনার অস্ত্রগুলি দ্রুত গতিতে ঝুলিয়ে দ্রুত আপনার পায়ে সাহায্য করতে পারেন। আপনার ফুট স্বাভাবিকভাবেই মামলা অনুসরণ করবে। এই প্রয়োজন যখন আপনি গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন
আর্ম মোশন ব্যবহার করার উপকারিতা
দ্রুত হাঁটা সক্ষম করে, আপনি আপনার ব্যায়াম হার্ট রেট বাড়াতে সক্ষম হবে। এটি এমন একটি পায়চারি মধ্যে পার্থক্য হতে পারে যা মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম বলে মনে করা হয় এবং এক নয়। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে মধ্যম তীব্রতা ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট অর্জন।
> উত্স:
> আপনার পথ সক্রিয় করুন: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ফ্যাক্ট পত্রক রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের কার্যালয়। https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx।