7 টি সেরা পোস্টার জন্য ধাপ প্রতিটি সময় আপনি হাঁটা
আপনি কিভাবে আপনার শরীরের রাখা আরামদায়ক এবং সহজে হাঁটার সক্ষম একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। ভাল অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে, আপনি সহজ শ্বাস প্রশস্ত করতে সক্ষম হবে এবং আপনি ফিরে ব্যথা এড়াতে হবে। গ্রেট হাঁটা অঙ্গবিন্যাস এছাড়াও আরও দূরে হাঁটা এবং দ্রুত হাঁটা সহজ করতে হবে।
যদি আপনার হাঁটুর চলাচলে ভোগা সমস্যাগুলি পরে থাকে তবে আপনি পরবর্তীতে ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করেন, আপনার মুখোমুখি হওয়া প্রথম জিনিসটি এবং আপনি কিভাবে আপনার মাথা এবং কাঁধগুলি বহন করেন
একটি বোনাস হিসাবে, ভাল হাঁটা অঙ্গবিন্যাস আপনি আর চেহারা, leaner, এবং আরো উপযুক্ত হবে। এটা শূন্য খরচ জন্য একটি তাত্ক্ষণিক ইমেজ আপগ্রেড, শুধু একটি সামান্য অনুশীলনের এবং mindfulness।
7 ভাল হাঁটা টান থেকে ধাপ
- সোজা দাঁড়ানো. একটি গাছ মত লম্বা এবং সোজা, লম্বা এবং সরল দৃশ্যমান। আপনার পিছনে চার্চ না।
- পিছন পিছন করা বা পিছন ফিরে না । ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটতে হাঁটুতে পেছনের পেশীগুলোতে স্ট্রেন থাকে, এবং আপনি পাহাড়ের উপরে ছাড়া অন্য কোন দিকে ঝুঁকে পড়েন না। দুর্ভাগ্যবশত, কিছু কোচ দ্রুতগতিতে ঝুঁকে পড়া শিখিয়েছে, কিন্তু এটি প্রয়োজনীয় নয়, এবং প্রায়ই মানুষ খুব বেশি দূর এগিয়ে বা পিছিয়ে যায়।
- চোখ এগিয়ে : আপনার চোখ অগ্রসর রাখুন, নিচে তাকান না। পরিবর্তে, আপনার ফোকাস প্রায় 20 ফুট আগে আপনার হতে হবে। এই ভাবে আপনি আপনার পথ এবং পক্ষ থেকে পক্ষ থেকে আপনার আসার কিছু দেখতে সক্ষম হবে।
- চাইন আপ (মাটিতে সমান্তরাল): আপনার চিবুক আপ রাখা আপনার ঘাড় এবং পিছনে স্ট্রেন হ্রাস যদি আপনি আপনার চিবুক সঙ্গে পদব্রজে ভ্রমণ আপনি আপনার ঘাড় কোন অনুকূল না হয় এটি আপনাকে আপনার পায়ের নিচে নিচে 20 ফুট এগিয়ে দেখার অনুমতি দেবে। মাথা নিচে হাঁটা একটি সাধারণ হাঁটা ভুল।
- কাঁধের পিছনে এবং নিরুদ্বেগ: একবার শর্ট এবং আপনার কাঁধের পড়ে এবং শিথিল করুন, আপনার কাঁধ সামান্য ফিরে সঙ্গে। এই ভাবে কাঁধে ঢোকানো টান থেকে মুক্তি এবং হাঁটা যখন ভাল আর্ম গতি ব্যবহার করার জন্য একটি অবস্থান তাদের করতে সাহায্য করবে।
- আপনার পেট মধ্যে স্তন্যপান: আপনার মূল পেশী আপনি ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় এবং slouching এবং ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার পেট সামান্য মধ্যে টানা (এখনও গভীর, সম্পূর্ণ শ্বাস গ্রহণ যখন) আপনি ভাল হাঁটা অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনার পিছনে টাক এবং সামান্য আপনার হিপ সম্মুখের দিকে ঘোরান: এটা আপনি আপনার পিছনে আর্কাইভ থেকে রাখা হবে। আপনি আপনার গুঁতা স্টিকিং সঙ্গে একটি হাঁটা পদব্রজে ভ্রমণ না থাকা উচিত।
আপনি হাঁটা চলাকালীন ভাল পোস্টার বজায় রাখা
আপনি আপনার হাঁটা শুরু করার আগে ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রান্তিককরণ সেট থাকার, আপনি একটি পায়চারি ভোগ করার জন্য প্রস্তুত। কিন্তু এটা খুব কমই একটি এক এবং প্রস্তাবিত প্রস্তাব। প্রতিটি সময় আপনি আপনার হাঁটার সময় একটি হোল্ড আসা, যেমন একটি রাস্তায় ক্রুশ অপেক্ষা যখন, আপনি আবার শুরু করার আগে একটি মুখোমুখি পরীক্ষা করা যদি আপনি খুব কমই আপনার স্ট্রাইডের মধ্যে বিরতি না পান তবে প্রতিটি সময় পানির পানিতে বা নিয়মিত ব্যবধানে আপনার মুখোমুখি পরীক্ষা করুন।
যদি আপনি আবিষ্কার করেন যে আপনি একই পথে হাঁটছেন, তাহলে নিয়মিতভাবে চলতে থাকুন, বিশেষ করে এটির উপর ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিখুঁত কাঁধ বজায় রাখার বিষয়ে সচেতন হতে হবে। অথবা, আপনি প্রায়ই আপনার চিবুক সঙ্গে নিজেকে খুঁজে পেতে পারে মনোযোগ দিয়ে, আপনি এই দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস অভ্যাস নিজেকে বিরতি পারেন
আপনার মোবাইল ফোন পদবিন্যাস সমস্যা হাঁটা অবদান
হাঁটা যখন আপনার স্মার্টফোনের সঙ্গে প্রবৃত্ত করার আকাঙ্খা প্রতিরোধ করুন বা আপনি এটি নিচে তাকান এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস হারান শেষ হবে। প্রতিটি সময় আপনি আপনার ফোন বা অন্য হাঁটা গ্যাজেট তাকান, mindfully ভাল হাঁটা পদবিন্যাস ফিরে। অন্যথায়, আপনি এটি বুঝতে না করেই দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস ফিরে আসতে পারে।
কল এবং অন্যান্য ফোন কাজগুলি তৈরি এবং গ্রহণ করার জন্য Bluetooth earbuds বা হেডফোনগুলি পেতে আপনার ফোনকে ঘৃণা বা না দেখান। দুর্ভাগ্যবশত, এটি পোকেমন গম খেলোয়াড়দের জন্য খারাপ খবর এবং পোকেমনগুডু অ্যাডভাইজরি বা অ্যাপল ওয়াচ এপ্লিকেশন পেতে ভাল কারণ হতে পারে।
প্রতিটি হাঁটা ভাল হাঁটা পোস্টিং অনুশীলন
যদি আপনি একটি চরিত্র হাঁটার জিম বা walkers এ ট্রেডমিল ওয়াটারদের মুখোমুখি তাকান শুরু, আপনি দেখতে কিভাবে প্রচলিত খারাপ অঙ্গবিন্যাস হয় ভাল পদবিন্যাস সেট আপ আপনার হাঁটা সেশনের প্রথম 15 সেকেন্ড ব্যয় আপনি একটি অনেক ভাল workout দেবে।
ট্রেন্ডমিলের উপর হাঁটার আগে, একটি পার্কের মাধ্যমে, অথবা শুধু হোল্ডে নিচে, আপনার অঙ্গবিন্যাস চেক করুন।
এমনকি যখন আপনি একটি চেয়ার থেকে বেরিয়ে আসেন এবং হলের নিচে যান, আপনার মুখোমুখি চেক করার জন্য কয়েক সেকেন্ড সময় নিন। শীঘ্রই এটি একটি ভাল হাঁটা অভ্যাস হবে।