সহজ ককট পট রেসিপি আপনি পরিষ্কার এবং ফিট ফিট থাকুন সাহায্য

ধীরে ধীরে একটি Fitter শরীরের আপনার উপায় রান্না করা

ক্লিনিক খাওয়া শুরু করার জন্য এবং আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আপনি কি ভাবেন? তারা ধীরে ধীরে-কুকার হিসাবে পরিচিত এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি দায়বদ্ধতা জন্য বর্তমান প্রবণতা হিসাবে resurfaced। অনেক সক্রিয় ব্যক্তি এবং ক্রীড়াবিদ ফিট জীবনধারার বজায় রাখতে ক্রক-পট ব্যবহার করছেন।

ক্রক-পাত্রগুলি প্রাথমিকভাবে সময় বাঁচানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল এবং দীর্ঘ সময় কাজ করার পর খাওয়ার জন্য গরম খাবার প্রস্তুত করা হয়েছে। সংরক্ষণের সময় এখনও একটি crock-pot ব্যবহার অনেক সুবিধা একটি কিন্তু অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত:

• পুষ্টিকর খাবারগুলি খাওয়ান যা বেশি পুষ্টিকর।
• ফাস্ট ফুড অর্ডার প্রলোভন দূর করে
• বাড়ীতে খাওয়া রেস্টুরেন্ট ডাইনিং তুলনায় স্বাস্থ্যসম্মত।
• আপনি কি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ।
• একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে ট্র্যাক আপনি রাখে।
• সহজ, এক-পদক্ষেপ প্রস্তুতি।

শ্রেষ্ঠ ক্রক-পট

সেরা crock- পাত্র আপনি ব্যবহার করে আরামদায়ক মনে হবে। তারা আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে ধীরে ধীরে কুকি সহজে খাবারের প্রস্তুতির জন্য অনুমতি দেয় এবং একটি ব্যস্ত সপ্তাহের জন্য প্রস্তুত করা সহজ করে যেখানে প্রতিদিন রান্না করা কঠিন হতে পারে

একটি টাইমারের সাথে বড় ক্রক-পাত্র নির্বাচন করা হয় যখন আপনি অন্য জিনিসগুলি ঘুমাচ্ছেন বা বন্ধ করছেন তখন এক পাত্রে একাধিক খাবার রান্না করার সর্বোত্তম উপায় হল। এটা সত্যিই স্বাস্থ্যকর রান্নার মধ্যে চাপ লাগে, অনেক যারা ফিট এবং পুষ্টি সঙ্গে সংগ্রাম পেতে চেষ্টা সঙ্গে একটি সাধারণ অভিযোগ। অধিকাংশ ধীর কুকার সেটিংস এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করে:

• নিম্ন সেটিংস - খাদ্য 6 থেকে 10 ঘন্টা প্রস্তুত।
• উচ্চ সেটিংস - খাদ্য 4 থেকে 6 ঘন্টা প্রস্তুত।
• পরিবর্তনশীল সেটিং - কম সেটিং জন্য কয়েক ঘন্টা এবং downshifts জন্য উচ্চ উপর খাদ্য রান্না।

কারণ crock-pot 1 থেকে 7 quarts পর্যন্ত বিভিন্ন মাপের মধ্যে আসা, অনেক মানুষ একাধিক থেকে ক্রয় নির্বাচন। খাবারের প্রস্তুতির দিনে ইস্পাত কাটা ওট এবং মুরগীর স্তন যেমন সুস্থ খাবার তৈরির সময় এটি সহায়ক।

রন্ধন টিপস

স্বাস্থ্যকর আহারের সাথে ট্র্যাক রাখতে ক্রক-পাত্রগুলি বছরে বৃত্তাকার ব্যবহার করা যেতে পারে। এক-স্তরীয় প্রস্তুতি আপনাকে সকালে বা আপনার বাড়ীতে আসার সময় খাবার বা বিছানায় খাওয়ার আগে আপনার ধীর-কুকারের মধ্যে যে ক্ষতিকারক মাংস, সবজি এবং সিজনের ব্যবহার করতে পারে।

সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদরা একটি সাপ্তাহিক ভিত্তিতে ধীর-রান্না খাবারের জন্য পরিচিত। সপ্তাহান্তে বা অন্য দিন বন্ধ একটি দিন নির্বাচন রান্না করা এবং আপনার খাবার বাইরে অংশ প্রচুর সময় সক্রিয়। এটি আপনার crockpot সৃষ্টির অংশ অংশে একটি শীতল মধ্যে সহজে পোর্টেবল বিভিন্ন সিল-টাইট কন্টেনার ক্রয় প্রস্তাবিত। আপনার ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে রেফ্রিজারেটরটি পুড়ে যাবে এবং সপ্তাহের জন্য খাবার পাবে। এটি স্বাস্থ্যবান খাওয়ার এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর সাথে সাথে ট্র্যাকে আপনাকে রাখবে।

নিম্নলিখিত ক্রক পাত্র রেসিপি শুরু করতে সাহায্য করবে:

ক্রক-পট চিকেন স্তন

মুরগির মাংস একটি ভাল প্রোটিন উত্স এবং ক্রক পাত্র মধ্যে পরিপূর্ণতা স্নেহের জন্য ধীর রান্না হয়। কত মুরগির, লাল লাল মাংস বা শুকরের মাংস ধীরে ধীরে করা হয় তা নির্ভর করে যদি আপনি এক ব্যক্তি বা পরিবারের জন্য রান্না করছেন। ক্রীড়াবিদ এবং শরীরচর্চা অংশ এবং সারাংশ জুড়ে বিভিন্ন মুরগির খাবার জন্য অবশিষ্টাংশ ব্যবহার। সবচেয়ে জনপ্রিয় ফিট খাবারগুলি রয়েছে বাদামী চাল বা ½ মিষ্টি আলু এবং সবুজ সবজি পাশের মুরগির মিশ্রণ।

কোনও ক্ষতিকর মাংস একই সময়ের জন্য crock-pot মধ্যে রান্না করা যাবে। নিম্নলিখিত ক্রক-পাত্র চিকেন রেসিপি ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ধীর-রান্নার খাবার এক:

• ক্রক-পাত্র থেকে 6 থেকে 1২ টি সম্পূর্ণ হতাশ ও চামড়া চিকেন ব্রেস্ট যোগ করুন।
• আপনি চান এবং যারা টর্কে হৃদয় সবজি আপ চূর্ণ (হিমায়িত হয় ঠিক আছে)।
• একটি ছোট পরিমাণ মুরগির, উদ্ভিজ্জ, বা গরুর মাংসের স্রোত যোগ করুন (স্যালসা কাজগুলিও)।
• সব খাবার জুড়ে আপনার প্রিয় সবজি ছিটিয়ে (মশলা মজুদ করা হবে বিপাক বাড়াতে হবে)।
• ক্রক-পাত্রটি কমিয়ে ঘুরিয়ে নিন এবং 7 থেকে 8 ঘন্টার জন্য রান্না করুন (নির্বাচিত কুকুর সময় সম্পূর্ণ হয়ে যাওয়ার জন্য টাইমার পাল্টানো হয়)।

বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ মুরগী ​​এবং মাছের মতো পাতলা খাবার পছন্দ করে, কিন্তু মাঝে মাঝে লাল মাংসের চূড়ান্ত কাটতে থাকে। আপনি ক্লিনার খাওয়ার চেষ্টা করছেন, নিম্নলিখিত মাংস এবং হাঁস পুষ্টির ভাঙ্গন সহায়ক হতে পারে:

• চিকেন স্তন (নিখুঁত / চামড়াহীন) - 3oz পরিবেশন, 102 ক্যালোরি, 2g চর্বি, 19g প্রোটিন
• তুরস্কের স্তন (টাওনহীন) - 3oz ভর্তি, 125 ক্যালোরি, ২ জি চর্বি, ২6 গ প্রোটিন
• গরুর মাংস পাত্রের রোস্ট - 5oz পরিবেশন, ২90 ক্যালরি, ২0 গ্রাম চর্বি, ২5 গ্রাম প্রোটিন
• ট্রি-টিপ রোস্ট - 3oz পরিচর্যা, 158 ক্যালোরি, 7g চর্বি, 23g প্রোটিন
• পোকার রোস্ট - 4oz পরিচর্যা, 150 ক্যালরি, 6 গ্রাম চর্বি, ২3 জি প্রোটিন

ধীরে ধীরে চিকেন বাদামি চাল (কখনও শুকিয়ে)

ব্রাউন চাল একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার এবং অপরিহার্য পুষ্টির চমৎকার উৎস। সবজি প্রস্তুত এবং সহজে যোগ করা সহজ। একটি বৃত্তাকার ব্যবহার করে, 4-চতুর্থাংশ ধীরকারী কুকারের উচ্চতার জন্য নিম্নলিখিত চালের রেসিপি প্রায় 3 থেকে 5 ঘন্টা প্রস্তুত হবে:

• ২ কাপ জৈব বাদামি বাদাম এবং ময়দার পাত্র যোগ করুন।
• 5 কাপ জল যোগ করুন
• একটি 14.5oz যোগ করুন জৈব প্রস্তুত - কাটা টুকরা টুকরা (ড্রেন না) করতে পারেন।
• 4 পাঁজর কাটা জৈব সেলাইয়ের যোগ করুন।
• চিনি এবং একটি বড় পেঁয়াজ অর্ধেক যোগ করুন।
• ঠাণ্ডা ঠান্ডা করার আগে উপরের মাথার সবুজ মরিচ সসকে চুমু খাওয়া
• আপনার প্রিয় আজ (২ টেম্পলেট) নুন-লবন হর্স মিশ্রন, ½ থেকে 1 টি চামচ, জিরা, ½ চা চামচ, পেপারিকা যোগ করুন।
• 2 ঘন্টা জন্য উজ্জ্বল এবং উচ্চ উপর রান্না করা। আবার পরুন এবং চাল কিভাবে কাজ করছে দেখতে পরীক্ষা করুন। এটি তরল শুষে যখন এটি করা হবে কিন্তু চাল ছাড়া কোমল না। (প্রায় 3-5 ঘন্টা)

ক্রক পাত্র থেকে গরম উপভোগ করুন এবং আপনার দখল অংশ হিসাবে লাফিয়ে ভাগ এবং সাপ্তাহিক খাবার যান।

ইস্পাত-কাটা ওটস

ক্রক-পাত্রের মধ্যে রান্না করার সময় ইস্পাত-কাটা ঠাণ্ডা আশ্চর্য হয় তারা ফাইবারের একটি চমৎকার উত্স এবং একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট superfood বিবেচনা। বিছানায় যাওয়ার আগে ঘুম ভাঙা এবং পুষ্টিকর ঘন ব্রেকফাস্ট খাবার জাগিয়ে তুলুন । নিম্নলিখিত রেসিপি দিন জন্য আপনার শরীরের জ্বালানী একটি দুর্দান্ত উপায় এবং আপনার বিপাক চাপ শুরু করা হয়:

• 1 থেকে 2 কাপ স্টিল কাটা oats crock পাত্র (1 কাপ জল জন্য প্রয়োজন 3 কাপ প্রয়োজন) যোগ করুন
• ইস্পাত কাটা ওটস পরিমাপ অনুযায়ী জল যোগ করুন।
• বিকল্পগুলি যোগ করুন অন্তর্ভুক্ত - কাটা আখরোট, চামচ মাটি শসা খাবার, 1 টি চামচ দারুচিনি, 3 দারুচিনি লাঠি, বা চামড়া বরাবর চটকান আপেল (আপনার পছন্দের অ্যাড-ইন বাছাই)।
• টাইমার কমিয়ে সেট করুন এবং 6 থেকে 7 ঘন্টার জন্য রান্না করুন।

বাকি সপ্তাহের জন্য অংশে কোনও অবদান রাখুন।

একটি শব্দ থেকে

ধীরে ধীরে রান্না করা একটি মজাদার, সহজ, এবং দুর্দান্ত উপায় যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াতে সাহায্য করে, আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি সত্যিই একটি প্রবণতা যা শৈলী বাইরে চলে গেছে এবং ক্রীড়াবিদ তাদের ফিটনেস বজায় রাখার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে। আপনি এই পদ্ধতি প্রয়োগ করে পুষ্টিকর খাদ্যগুলি থেকে একই স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করতে পারেন এবং আপনি একটি ফিটার আপনার পথে হতে পারে।

> সোর্স:
Reicks এম এট আল ভোজন এবং হোম খাদ্য প্রস্তুতির প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হস্তক্ষেপের প্রভাব: ভবিষ্যতের কর্মসূচির ফলাফল এবং ফলাফল। পুষ্টি শিক্ষা এবং আচরণ জার্নাল । 2014

> স্মিথ এলপি এট আর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে খাদ্যের প্রস্তুতি এবং খরচতে ট্রেন্ড: 1965-1966 থেকে ২007-2008 পর্যন্ত জাতীয় পুষ্টি সার্ভে এবং সময় ব্যবহার গবেষণা বিশ্লেষণ। পুষ্টি জার্নাল । 2013

> Wolfson, J., & Bleich, S. ভাল খাদ্য গুণ বা ওজন-হ্রাস উদ্দেশ্য সঙ্গে যুক্ত বাড়িতে রান্না হয়? পাবলিক হেলথ পুষ্টি । 2015