অ্যাথলেটিক পারফরমেন্স জন্য খাওয়া

একটি কর্মক্ষেত্রে আগে খাওয়া শ্রেষ্ঠ খাবার

জিমের অধিনায়ক হওয়া বা হালকা হৃৎপিন্ডের দিনটি উপভোগ করার সময়, আপনার কন্ডাক্টটি আঘাত করার আগে সঠিক খাবার খেতে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ওয়ার্কআউট সমর্থন খাওয়া

মানুষের শরীরের সর্বোত্তম ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্সের জন্য মানের পুষ্টি প্রয়োজন একটি কঠোর পরিশ্রমের জন্য "যেতে প্রস্তুত" মনে করার জন্য, সঠিক শক্তিটি গ্রাস করতে গুরুত্বপূর্ণ হবে।

আপনার ব্যায়াম সেশনে উত্সাহিত করার সর্বোত্তম পুষ্টি সুস্থ কার্বোহাইড্রেট থেকে আসবে। সাধারণ সংজ্ঞা দ্বারা কার্বোহাইড্রেট খাদ্যগুলি যথোপযুক্ত স্তরে শরীরের ফাংশন চালানোর জন্য শক্তি প্রদান করে।

কার্বোহাইড্রেট শক্তি প্রদান

ভাল প্রাক- workout শক্তি খাবার গুণ সহজ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট । সহজ কার্বোহাইড্রেট ফলের এবং বাস্তব রসের মধ্যে থাকে তবে জটিল কার্বসগুলি পুরো শস্য ও ওট মত খাবারগুলি দেখায়।

প্রত্যেক ব্যক্তি তাদের হজম প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে ভিন্ন। পুষ্টিকর সময়জ্ঞান একটি কারক বিবেচনা এবং আপনার workout সঙ্গে সমন্বয় করা উচিত। কিছু লোক আরামদায়ক খাবার খাওয়া এবং 30 মিনিটের পরে ব্যায়াম করে, কিন্তু অন্যরা পেট থেকে বিরক্ত হতে পারে।

সব খাদ্য হজম করতে শক্তি প্রয়োজন। একবার খাবার খাওয়ার পর, আমাদের সিস্টেমের ফোকাসটি পুষ্টিকরগুলি ভেঙ্গে এবং শোষণ করতে হয়। পেস্ট করার জন্য খাদ্য শোধন করে রক্তের প্রবাহ পেটে এবং আমাদের পেশী থেকে দূরে। এটি ব্যাখ্যা করে কেন খাওয়ার পরে ব্যায়াম খুব দ্রুত সঞ্চালিত হয় যখন বমি বমি হতে পারে।

আঙুলের একটি ভাল নিয়ম ব্যায়াম করার অন্তত এক ঘন্টা আগে অনুমতি দেওয়া হয়। এই অপরিহার্য পুষ্টির হজম এবং শোষণের জন্য প্রচুর সময় দেয়। আপনার শরীর ভাল-জ্বালানী এবং একটি মহান workout আক্রমণ করার জন্য প্রস্তুত করা হবে।

অধিক

প্রাক-কর্মক্ষেত্রে খাবার সময়

আপনি কখনই কাজটি বেছে নেন, গুণমানের কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ব্যায়ামের সময় তাদের সর্বোত্তম শক্তির মাত্রা প্রদান করে এবং সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখুন।

বিছানা থেকে বের হওয়ার এক ঘন্টার মধ্যে আপনি কি ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করছেন? কিছু হালকা খাওয়া পছন্দ হয় এবং পেট আপস এর ঝুঁকি কমাতে হবে। রক্তের শর্করা বাড়াতে এবং রক্তচাপ দ্রুত শক্তির সরবরাহের জন্য একটি আপেল বা ব্লেন্ডেড রিয়েল ফলের মসৃণতা উপভোগ করুন।

যদি আপনি পরে কাটার জন্য পরিকল্পনা করছেন, বড় কার্বোহাইড্রেট খাবার একটি সাধারণ পছন্দ। দুধ এবং ফলের পাশ দিয়ে ওটমিল ডাইজেস্ট তিন ঘন্টা সময় নিতে পারে।

প্রি-ওয়ার্কআউট ফুড সিজারের সাথে ট্রায়াল এবং ত্রুটি হল সেরা শিক্ষক আপনি একটি workout সময় সেরা মনে কি খাদ্য শিখতে হবে। আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন, আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনার কাশ্মীরের পূর্বে খাওয়া খাবারের সময় এবং ধরন সম্পর্কে নোট করুন।

কিছু প্রি-ওয়ার্কআউট খাবারের আইডিয়াস নিয়ে নিন

নীচে কিছু মহান প্রাক- workout খাবার প্রস্তাবনা আছে। তারা শুধুমাত্র আপনাকে যেতে না কিন্তু একটি মহান workout সম্পূর্ণ যথেষ্ট শক্তি সরবরাহ করবে:

• ফল : আপনার পছন্দের নিন এবং যান! কলা, আপেল, পীচ, নাশপাতি এবং ব্লুবেরি সব মহান পছন্দ এবং একটি চমৎকার workout জন্য দ্রুত শক্তি প্রদান করবে। আঁশজাত ফল, যদিও তাজা হিসাবে অবিশ্বাস্য নয়, যতক্ষণ পর্যন্ত কোনও যোগ করা চিনি নেই এবং তাদের নিজস্ব ফলের রসগুলিতে প্যাক করা হয়।
• গরম বা ঠান্ডা খাদ্যশস্য: ওটমিল বা ব্রান ফ্লেক্সের মতো সমগ্র শস্য বা শস্য ভিত্তিক শস্যগুলি সময়ের সাথে উচ্চ ফাইবার এবং দীর্ঘমেয়াদী শক্তি সরবরাহ করবে। জৈব বাদাম, সোয়ে বা হালকা দুগ্ধ যদি সহনীয় হয় তা উপভোগ করুন।
• প্রোটিন , সুস্থ ফ্যাট , এবং ফলের সাথে ট্যাস্ট: আপনার প্রিয় বাদাম মাখনের সাথে গোবর শস্য বা গরুর মাংস দানা পাকানো বা বড় জৈব ডিম এবং আপনার পছন্দের ফলের পাশ দিয়ে শীর্ষে রাখা হয় দিনটি শুরু করার জন্য এবং আপনার শরীরের জন্য জ্বালানি জ্বালানি জিম বা দীর্ঘ দূরত্ব রান সময়ে হার্ডকোর অধিবেশন।
• মসৃণতা: আপনার প্রিয় ফল এক কাপ আলমারি, সোয়া, বা হালকা দুধ দিয়ে সহ্য করা হলে এবং বরফ একটি অবিশ্বাস্য হালকা খাবার তৈরি করে যারা বিছানা থেকে বের হওয়ার পরে ঘন্টার মধ্যে যে workout পেতে চান
• অবশিষ্টাংশগুলি পাস করুন: কুইনা বা বাদামি বাদামি একটি মুষ্টিমেয় বীজ দিয়ে মিশিয়ে একটি বড় শক্তি খাবার তৈরি করে, বা তাজা ফল এবং কয়েকটি কাঁচা বাদাম দিয়ে ছিটিয়ে দেয়। থালা এমনকি আরো গন্ধ লাফানোর জন্য দারুচিনি একটি স্পর্শ যোগ করুন।

প্রচুর পানি পান কর

একটি workout আগে মানের কার্বোহাইড্রেড খাওয়া ছাড়াও, ব্যায়াম আগে এবং সময় hydrated থাকারও গুরুত্বপূর্ণ। মূল্যবান পুষ্টি আমাদের ঘাম থেকে হারিয়ে যায়। মানুষের শরীরের উপর 60 শতাংশ জল তাই প্রচুর দিন ধরে প্রচুর পরিমাণে পানীয় অপরিহার্য।

_{সূত্র:}

_{ACSM.org আর্টিকেল, এন্ডোরিয়ার্স ব্যায়ামে "লো ইয়েল লাইট" কে প্রতিরোধ করা, আন্দ্রে হ্যাকার থম্পসন, এমএস, আরডি, 1/9/২12}

_{CDC.gov, প্রত্যেকের জন্য পুষ্টি, কার্বোহাইড্রেট , সর্বশেষ পর্যালোচনা ডিসেম্বর 2012}

অধিক