প্রায়ই যখন মানুষ তাদের ওজন হ্রাস বা কম ক্যারব ডায়াটিস থেকে অন্য উপকারিতা পাওয়া বন্ধ করে দেয়, তখন সমস্যা হল " কারব কাঁটাচামচ " - ধীরে ধীরে খাদ্যের পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ বাড়ানোর প্রচেষ্টার প্রবণতা প্রায়ই তা সম্পূর্ণরূপে সচেতন না করে। অবশ্যই, যদি আপনি আপনার স্থানীয় কফি শপতে মফিন পাচ্ছেন, আশা করি, আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন! কিন্তু খাবারগুলি যে উপকারে কম থাকে সেগুলি খাওয়ানোর লো-ক্যারব পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করে "ফ্রি খাবার"। এই খাবারগুলি কার্বোহাইড্রেট কম থাকে তবে এখনও যথেষ্ট পরিমাণে থাকে যে, আপনি যদি খুব বেশি খেতে পারেন তবে এটি আপনার তল্লাশি করবে। এই শীর্ষ খাবার আমি দেখতে যে ট্রিপ মানুষ আপ।
1 - বাদাম এবং বীজ
তারা পুষ্টিকর, তারা কম carb হয়, তারা সুস্বাদু হয় - কি ভালবাসা না? কিছু বাদাম এবং বীজ (যেমন শস্য বীজ এবং চিয়া বীজ ) তে খুব সামান্য নেট ক্যারব আছে, অন্যরা যেমন কাশেমের মতো, বেশিরভাগ স্টার্চের অনেকগুলি আছে। কাঁচা আউন্সে 8 গ্রামের মোট কার্বোহাইড্রেট-শূন্য থেকে অনেক দূরে। এখানে বিভিন্ন বাদাম এবং বীজ মধ্যে carb, ফাইবার, চর্বি, এবং ক্যালোরি একটি চার্ট ।
2 - পনির
নিম্ন carb খাওয়া এর আনন্দ এক যে আমরা আবার পনির খেতে পারেন! কিন্তু সীমাহীন পরিমাণ নয়! মোজাজার্লা বা ক্রিম পনির এর একটি আউন্স কম carb একটি গ্রামের চেয়ে কম আছে। ব্রেই কম থাকে, তবে প্রক্রিয়াজাত চেইসগুলি বেশিরভাগ সময় থাকে, মাঝে মাঝে প্রতি আউন্স প্রতি ২ গ্রাম।
Atkins আবেশন , প্রতিদিন 4 গুন একটি সীমা প্রস্তাবিত হয়।
3 - ক্রিম
আপনি লেবেল এ অধিকার পড়তে পারেন - পরিবেশন প্রতি carb শূন্য গ্রাফ! Hurray থেকে! কিন্তু, উহু, এই ক্লাসিক "সেপারের আকার" সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। এটি যদি পরিবেশন প্রতি এক গ্রামের কম হয় তবে তারা আইনীভাবে "শূন্য" বলে। কিন্তু যদি তা 1 গ্রামের তুলনায় কম হয়? তারপর আপনি একটি সমস্যা চালাতে পারেন। ভারী ক্রিম একটি কাপ 6.6 গ্যো কার্বোহাইড্রেট, যা প্রতি চামচ প্রতি অর্ধেক গ্রাম হয়। আধা এবং অর্ধেক প্রতি কাপে 10.4 গ্রাম। তাই শুধু আপনার কফি Willy-nilly মধ্যে এটি ডাম্প না এবং উপায় দ্বারা, খরা ক্রিম প্রায় অর্ধেক এবং অর্ধেক হিসাবে একই।
4 - কিছু অ স্টার্কেজি সবজি
সবজি আমাদের জন্য তাই ভাল, কিন্তু দূরে বহন করা সম্ভব। শস্য (বীট এবং প্যারডি) যেসব শাক-সব্জী কার্বিয়ার হতে থাকে (কিন্তু সবসময় নয়: রাশিগুলি কার্বোহাইড্রেট খুব কম)। এছাড়াও, শাকসব্জির জন্য দেখুন যা গাছের ফল, যেমন স্কোয়াশ, টমেটো এবং বেগুন। আপনি কিছু খেতে পারেন, কিন্তু সড়ক পথে যেতে না সতর্কতা অবলম্বন করা।
এই উদ্ভিজ্জ তালিকা অন্তত থেকে সবচেয়ে কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রায়।
5 - ফল
হ্যাঁ, আমরা জানি যে ফলের বেশ কিছুটা চিনি আছে, কিন্তু আমরা জানি যে বীজ কমপক্ষে কম। তবুও, এটি আপনার সাশ্রয়ী আকারের এমনকি কম চিনির ফসলগুলি দেখায়। স্ট্রবেরিগুলির অর্ধেক কাপ আধা কাপে টমেটোর দুইবার চিনি থাকে, তাই এটি যোগ করতে পারে।
6 - মিশ্রণ
আপনি কেচপ একটি চামচ এর মধ্যে একটি চিনির চা চামচ আছে জানেন যে? যে জ্যাম প্রায় সব চিনি হয়? যে BBQ সস সাধারণত অপ্রচলিত উচ্চ হয়, এবং teriyaki সস বেশ ভাল হিসাবে অনেক আছে। আপনার সালাদ dressings এবং অন্যান্য বোতলজাত sauces- ভাল পরীক্ষা করুন, সব লেবেল পরীক্ষা করুন।