আপনার Scapulae আপনার পিছনে সেট আপ হয় যখন জানা
Pilates অনুশীলন বা কোন ব্যায়াম নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে যখন কাঁধের স্থায়িত্ব সমালোচনামূলক হয় স্টুডিও বা জিমের পাশে, একবার আপনি ভালভাবে সংযুক্ত প্রসারের মাধ্যমে কাঁধের এলাকাটিকে স্থিতিশীল করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন, আপনি এই জ্ঞানকে দৈনন্দিন আন্দোলনে নিয়ে যান, যার ফলে আপনার ব্যাক এবং ঘাড়কে সুরক্ষিত করুন এবং আন্দোলন দক্ষতা বৃদ্ধি করুন। কাঁধের স্থায়িত্ব হল Pilates এর অনেক কার্যকরী ফিটনেস দিকগুলির একটি।
কাঁধের স্থিতিশীলতা নিয়ে আলোচনা করার সময় স্ক্যাপুলার স্থায়িত্বের শব্দটি ব্যবহার করা হয়। আপনার scapulae আপনার উচ্চ পিছনে প্যাড মত হাড়, জনপ্রিয় কাঁধ ব্লেড নামে পরিচিত। পিছনে তাদের বসানো প্রায়ই হয় পুরো কাঁধ এলাকা স্থিতিশীল কিভাবে হিসাবে একটি চাক্ষুষ কি। যখন আপনার scapulae আপ (কাঁধ বরাবর) আপ বা পক্ষের বাহিরে আউট, আপনার কাঁধ এলাকা কম স্থিতিশীল একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের পিছনে বসতি স্থাপন করা হয় তুলনায় কম স্থিতিশীল। একইভাবে, কখনো কখনো আপনি স্কপুলাকে পিঠের উপর একসাথে আঁকুন এবং এটি একটি কম স্থিতিশীল অবস্থানের তুলনায় কম হয় যখন কাঁধের পেছন দিক দিয়ে কাঁধের নীচে ফ্ল্যাট থাকে। আপনার প্রশিক্ষক আপনার কাঁধ ব্লেড নিচে ", আপনার পিঠের উপর আপনার scapulae বসান" এবং "আপনার কাঁটা শিথিল" (তাদের কান চারপাশ থেকে তাদের নিচে থেকে নিচে) হিসাবে যোগ করা উচিত হিসাবে মন্তব্য সঙ্গে কাঁধ স্থিতিশীলতা সম্পর্কে আপনাকে বলবে Pilates ক্লাস।
1 - আর্ম মধ্যে স্ক্যাপুলা অবস্থান পৌঁছানো এবং টানুন
ব্যায়াম অস্ত্র পৌঁছান এবং টানুন একটি বিক্ষোভ, পিছনে থেকে দেখা হিসাবে, আপনি scapulae পিছনে বসতি স্থাপন করা হয় যখন মত দেখতে একটি দৃশ্যমান দেয়, শক্তিশালী অবস্থান।
এটা যে scapulae না সরানো যাবে না, তারা হবে, কিন্তু আপনার scapulae বসানো আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি আপনি আন্দোলন স্থিতিশীল এবং উপরের শরীরের মধ্যে সুষম শক্তি এবং সমর্থন উন্নীত করতে সাহায্য করবে।
কাঁধের ব্লেড কম স্থিতিশীল হয় যখন তারা মধ্যবর্তী (অপহরণ) থেকে দূরে যায় বা মধ্যম (adducted) দিকে টানা হয়।
2 - Scapulae বন্ধ একসাথে (সংযোজন)
অনেক মানুষ অভ্যাসগতভাবে তাদের scapulae সঙ্গে ব্যায়াম midline দিকে একসঙ্গে টানা। এটি কখনও কখনও পুরানো সামরিক বাহিনী থেকে "চেস্ট আউট, কাঁধে ফিরে" মনোভাব থেকে একটি হোল-ওভার। যাইহোক, পছন্দ করার জন্য পর্যাপ্ত শরীরগত সচেতনতা থাকা উচিত এবং এটি উপযুক্ত হলে আরও নিরপেক্ষ অবস্থান ব্যবহার করা উচিত।
ব্যায়ামের সময়গুলি-নির্দিষ্ট ওজন উত্তোলন এবং যোগব্যায়ামের চলাচলগুলি মনে আসে - যখন বুকের এমন একটি বিস্তৃত খোলন আছে যে কাঁধের ব্লেডগুলি পেছনে একসঙ্গে ঘনিয়ে আসছে। আপনি একত্রে scapulae স্লাইড যখন তুলনায় ঐ বিশেষ ব্যায়াম আরো ইন্টিগ্রেশন এবং সমর্থন আছে।
3 - মিডলাইন থেকে অপহরণ করা (অপহরণ)
অপহৃত scapulae শরীরের মধ্যম থেকে দূরে দূরে একে অপরের থেকে সরানো হয়েছে। অভ্যাসগতভাবে, এই পদক্ষেপটি প্রায়ই পিছনের একটি অতিরঞ্জিত rounding সঙ্গে।
এটি আপনার বাহু পর্যন্ত পৌঁছানোর জন্য উপযোগী হতে পারে যাতে স্কপুলা বাইরের দিকে ভ্রমণ করে, তবে সচেতন থাকুন যে এই অবস্থানটি কাঁধের স্থিতিশীলতার ক্ষেত্রে সমন্বিত নয়, যেমনটি যখন পিঠের উপর খাড়া করা হয়।
আপনি অন্যান্য ব্যায়ামের চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে স্কপুলার আন্দোলন এবং স্থিতিশীলতা সহকারে অন্বেষণ করতে সাহায্য করবে:
আপনি মৌলিক কাঁধ স্থায়ীত্ব সঙ্গে আরো পরিচিত হিসাবে আপনি এমনকি স্লিপিং ব্যায়াম scapulae বসানো চ্যালেঞ্জ যে পাবেন। আপনি মনের মধ্যে scapular বসানো সঙ্গে পাশের কিক সিরিজ চেষ্টা করতে পারেন