যুদ্ধ ক্লান্তি জন্য খাদ্য

শক্তির একটি স্বাস্থ্যকর বুস্ট প্রাপ্তি

কে বেশি শক্তি ব্যবহার করতে পারে না? আমাদের অধিকাংশই যথেষ্ট না, এবং যখন আমরা বিশেষ করে কম অনুভব করছি, খাবারের জন্য খাবার এবং পানীয় কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে উচ্চ, বিশেষ করে চিনি এবং / অথবা ক্যাফিন থেকে। সেই জিনিসগুলি আপনাকে একটি অস্থায়ী মজুদ দেবে, কিন্তু এটি ক্র্যাশের দ্বারা প্রায়ই ক্র্যাশ করে।

তাই আপনার শক্তি উন্নত করতে আপনি কি খেতে হবে? আপনার বেশিরভাগ বিকল্প আছে যা আপনি বেশিরভাগ ভেন্ডিং মেশিনে খুঁজে পাবেন এবং আপনার তালিকায় হয়তো অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা আপনি পছন্দ করেন কিন্তু তা সকালে বা মধ্য-বিকেলে মরার সময় আপনি জানেন না। ।

ক্লান্তি-লড়াই পুষ্টি

নিকিতা / গেটি ছবি

আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় অনুভব করতে নির্দিষ্ট পুষ্টি প্রয়োজন এটা না কারণ তারা উদ্দীপক, যেমন ক্যাফিন, কিন্তু কারণ আপনার শরীরের তাদের সেলুলার পর্যায়ে শক্তি উত্পাদন ব্যবহার করে। এটা কি আসলেই শুধু জ্বালানীর পরিবর্তে অল্প সময়ের জন্য কৃত্রিমভাবে জিনিসগুলি দ্রুতগতির।

এই শক্তি উত্পাদক পুষ্টি কিছু অন্তর্ভুক্ত:

ক্লান্তিকর যোদ্ধাদের দিকে তাকালে, আপনাকেও কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দেখতে হবে। কার্বস - যা সুস্বাদু খাবার এবং শস্য থেকে আসে - আপনাকে দ্রুত শক্তি দেয়, তবে আপনার ট্যাংক দীর্ঘ সময় আগে শুষ্ক হয়ে যায়।

অপর দিকে উপরে বর্ণিত প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি, ধৈর্য-দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী শক্তি জন্য ভাল। তাই সেরা জিনিস এই পুষ্টি সঙ্গে carbs একত্রিত করা হয়। যে ভাবে, আপনি একটি অবিলম্বে উত্সাহ পেতে কিন্তু আপনি carbs বন্ধ বার্ন একবার নিদ্রালু মধ্যে ফিরে plunging পরিবর্তে দীর্ঘ শিথিল জন্য চলতে থাকতে পারে।

আপনি প্রাথমিক বিদ্যালয়ে শেখার মৌলিক খাদ্য গ্রুপ মনে রাখবেন? প্রত্যেকের প্রতি নজর দিন এবং ভিটামিন ও খনিজগুলির উচ্চ স্তরের কোনটি আপনার শক্তি দেয় তা দেখতে দিন, যাতে আপনি জানতে পারেন যে, সর্বোত্তম বিকল্পগুলি কি না, শুধুমাত্র বিকালের জন্য নয়, তবে আপনি ফেইড হয়ে গেলে, প্রথম অবস্থানে.

প্রোটিন: প্রাণী ভিত্তিক

মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধ সব প্রোটিন ভাল উত্স। বিভিন্ন খাদ্য অন্যান্য শক্তি উত্পাদনকারী পুষ্টি বিভিন্ন মিক্স ধারণ করে, যদিও।

এই বিভাগে সব খাবার প্রোটিন ধারণ করে। এখানে মাংস থেকে আপনি পেতে পারেন কিছু অন্যান্য জিনিস আছে:

এখানে মাছ এবং সীফুড মধ্যে কি আছে:

যদি আপনি গর্ভবতী হন, হৃদরোগে আক্রান্ত হন, অথবা হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে আপনার ডায়েটটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার কোনও ধরণের মাংস এবং মাছ আপনার সর্বোত্তম পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন তা নিশ্চিত করুন। আপনার চর্বি মাত্রা বা মাছের সম্ভাব্য পারদ দূষণের জন্য আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ প্রয়োজন হতে পারে।

অন্য প্রাণী ভিত্তিক ক্লান্তি যোদ্ধাদের মধ্যে রয়েছে:

প্রোটিন: অ-পশু-ভিত্তিক

আপনার ডায়েট অনেক মাংস বা অন্যান্য পশু পণ্য অন্তর্ভুক্ত না যদি, আপনি ক্লান্তি এড়ানোর জন্য উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন আপনার ভোজনের বৃদ্ধি প্রয়োজন হতে পারে

প্রাণী থেকে আসে না যে প্রোটিন উত্স বাদাম, বীজ, এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত তারা বিশেষ করে নিরামিষ এবং vegans জন্য গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি অন্যান্য diets যারা মানুষ তারা খেতে পারেন কত মাংস সীমাবদ্ধ।

মাংসের মতো, অনেক বাদাম এবং বীজ প্রোটিন ছাড়াই পুষ্টিকর, যা আপনাকে আরও শক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত:

শক্তি বৃদ্ধির জন্য ভাল যে বীজ অন্তর্ভুক্ত:

মনে রাখবেন যে প্রোটিন ধৈর্যের সাথে সাহায্য করে, এবং এটি কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে মিলিত হওয়ার ফলে আপনি উভয় অবিলম্বে ও টেকসই শক্তি প্রদান করতে পারেন।

ফল

ফল ভিটামিন এবং খনিজ একটি চমৎকার উত্স হতে পারে, যারা আপনার শরীরের শক্তি উত্পাদন সাহায্য সহ। টাটকা, পুরো ফলের সর্বোত্তম, কারণ এটি পুষ্টিকর পুষ্টির হার হ্রাস হিসাবে এটি পুরোনো হয়ে যায় বা শুকানো হয়। (শুকনো ফল এবং রস তাজা ফলের তুলনায় বেশি চিনিতে থাকে।)

ক্লান্তি-লড়াইয়ের ফলের ক্ষেত্রে কিছু ভালো পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত:

ফলগুলি প্রাকৃতিক শর্করার (কার্বোহাইড্রেট )তেও উচ্চ হয়, তাই উপরে থাকা লোকেদের নির্বাচন করলে আপনি স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী শক্তি উভয় পেতে সাহায্য করতে পারেন।

শাকসবজি

সবজি একাধিক শক্তি উত্পাদনকারী পুষ্টি ধারণ করে, এবং কিছু এমনকি আপনি একটি সামান্য বিট (এমনকি মাংস, ডিম, দুগ্ধ, বাদাম, এবং মটরশুটি মত উত্স হিসাবে যতটা না) একটু বিট দিতে হবে।

এখানে আপনার ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে এমন অনেকগুলি আছে:

ফল মত, সবজি কার্বোহাইড্রেট থাকে, কিন্তু সাধারণত ফল কম আছে।

দানাশস্য

শস্য দ্রুত শক্তি জন্য কার্বোহাইড্রেট উত্স এবং সঞ্চিত শক্তি জন্য কিছু পুষ্টি। কিছু ভাল পছন্দ হল:

অনেক ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল এই শস্য রয়েছে এবং এছাড়াও ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে সুরক্ষিত হয়, তাই তারা ক্লান্তিকর যোদ্ধাদের ভাল উৎস হতে পারে, পাশাপাশি।

দুধ অবদান একটি নোট

দুধের জনপ্রিয় বিকল্পগুলি কিছু শক্তি উৎপাদনকারী পুষ্টি ধারণ করে, স্বাভাবিকভাবেই বা দুর্গন্ধ মাধ্যমে।

যাইহোক, এই পানীয় আপনি মনে হতে পারে তুলনায় তাদের প্রাথমিক উপাদানের কম কম হতে পারে। যে কারণে প্রসেসিং বা যোগ জল বা অন্যান্য উপাদানের কারণে পদার্থ হারিয়ে গেছে। এখানে কিভাবে তাদের কিছু স্ট্যাকের এখানে:

এই পুষ্টি সঠিক পরিমাণে ব্র্যান্ড এবং রেসিপি দ্বারা পরিবর্তিত হয়, এবং কিছু ধরণের দৃঢ় করা হতে পারে এবং এইভাবে অন্যদের তুলনায় আরো প্রদান করতে পারে। লেবেলগুলি পড়তে হয় তা ঠিকভাবে জানার সবচেয়ে ভাল উপায় হল লেবেলগুলি পড়া।

ক্যাফিন একটি নোট

ক্যাফিন আপনাকে দ্রুত শক্তি দেয়, তবে এটি একটি উদ্দীপক, যার মানে এটি আপনার কোষকে পুষ্ট করার পরিবর্তে আপনার শরীরের প্রসেসগুলির গতি বাড়ায়। এটি একটি অন্তর্নিহিত খারাপ জিনিস নয়- আসলে, কফি এবং চা উভয়ই কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে ।

যাইহোক, ক্যাফিন কিছু সমস্যা হতে পারে। আপনি হয়তো জানেন যে এটি আপনাকে ঘৃণা করতে পারে এবং আপনার ঘুম ভেঙ্গে ফেলতে পারে, বিশেষত যদি আপনার দিনটি দেরী হয়ে যায় অথবা এটির বেশিরভাগ সময় কাটায়।

যে উপরে, যদিও, এটি বিশেষ অবস্থার সঙ্গে বিশেষ করে খারাপ হতে পারে যে দুর্বলতা শক্তি উৎপাদন, যেমন fibromyalgia এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম হিসাবে। এই অসুস্থতার কিছু বিশেষজ্ঞদের ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক কল "আপনার শরীরের নগদ না পারেন পরীক্ষা করে," কারণ তারা মিথ্যা শক্তি প্রদান এবং পরে শরীরের আরো স্বাভাবিকের চেয়ে নিকুচি ছেড়ে।

যদি আপনার এমন একটি অবস্থা থাকে যা নিম্ন শক্তি এবং উল্লেখযোগ্য ক্লান্তি ধারণ করে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে ক্যাফিনের সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং অন্যান্য উদ্দীপক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।

একটি শব্দ থেকে

আপনি দীর্ঘস্থায়ী কম শক্তি আছে বলে মনে হয়, এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। এটি জীবনযাত্রার কারনে, যেমন উচ্চ চাপ বা অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে হতে পারে, তবে এটি পুষ্টির ঘাটতি বা একটি অসংলগ্ন অসুস্থতা হতে পারে। কোন ব্যাপার কারণ, আপনার খাদ্যতালিকাগত পছন্দ উন্নত একটি ভাল জিনিস।

খাবার পছন্দ করার সময়, আপনি সম্ভবত এটি কতটা শক্তি দিতে পারেন তার চেয়ে বেশি আগ্রহী। অবশ্যই, এখানে ভিটামিন এবং খনিজগুলির তুলনায় পুষ্টির তথ্য অনেক বেশি আছে এখানে আলোচনা করা হয়েছে। যাইহোক, এই খাবারগুলি জানার এবং তারা যা ধারণ করে তা আপনার খাদ্যের ব্যাপারে স্মার্ট পছন্দগুলি করতে সহায়তা করতে পারে। আরো শক্তির জন্য খাওয়ানো আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবার বা উত্তেজকগণের জন্য দিনটি উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে, যা ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

> উত্স:

> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ (ইউএসডিএ)। স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্স জন্য জাতীয় পুষ্টি ডাটাবেস, মুক্তি 28

Related Content

এক বা দুই জন মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর ডিনার জন্য ধারণা

ভাল কৌশল খান

কিভাবে আপনি একটি বাজেট উপর স্বাস্থ্যকর খেতে পারেন

ভাল কৌশল খান

স্বাস্থ্যকর খাদ্য কিড-বন্ধুত্বপূর্ণ করতে 15 রেসিপি

ভাল কৌশল খান

10 হাউজিং ফুডস মডারেশন এ খাওয়া

ভাল কৌশল খান

গ্রিল উপর স্বাস্থ্যকর খাদ্য রন্ধন

ভাল কৌশল খান

Fresh articles

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শিশুর খাদ্য ডায়েট

ওজন ব্যবস্থাপনা

খাদ্যতালিকাগত রেফারেন্স ইন্ট্যাক্স বোঝাচ্ছে

বুনিয়াদি

কাহলুয়া লতা মুক্ত?

বিশেষ খাবার

যোগব্যায়াম আট অঙ্গ

যোগা

পুরুষের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর টিপস 40

বুনিয়াদি

Intresting articles

স্বাস্থ্যকর এবং দ্রুত লবণের বিনামূল্যে ব্রেকফাস্ট ধারণা

বিশেষ খাবার

সাইট্রাস পুদিনা ড্রেসিং সঙ্গে সুস্বাদু ফলের সালাদ

রেসিপি

অত্যাধুনিক সালমান পাস্তা সালাদ

রেসিপি

কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে আপনার কি জানা প্রয়োজন?

খাদ্য পরিকল্পনা

কোন সীমা - একটি হুইলচেয়ার মধ্যে ব্যায়াম

শক্তি