আপনি বয়স হিসাবে আপনার শ্রেষ্ঠ শরীরের পৌঁছান এবং বজায় রাখুন
আপনার বয়সের সাথে ওজন হারানো কোন বয়সে পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ের জন্য সংগ্রাম। পাউন্ড প্যাক যখন, পুরুষদের ওজন হারাতেও হতে পারে। নারীরা প্রায়ই অভিযোগ করে যে ওজন হ্রাস পায় যখন বয়স্ক হয়। কিন্তু পুরুষরা কি ওজন হ্রাস করার মতো কঠিন সময় পায়? আমি 40 বছর এবং তার পরে তাদের পাতলা চেষ্টা যখন পুরুষদের মুখোমুখি যে চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে ওজন কমানোর প্যানেল আমার পুরুষদের গাইড উপর দুই বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বললাম।
তারা পুরুষদের (এবং মহিলাদের!) জন্য বড় ওজন কমানোর টিপস প্রদান যারা বয়স্ক এবং দুর্বল এবং স্বাস্থ্যকর থাকতে চান।
ওজন হ্রাস বয়সের সাথে কঠোর পরিশ্রম করে?
আপনি বয়স সংক্রান্ত হরমোনের সমস্যাগুলি মহিলাদের সাথে যুক্ত করতে পারেন, তবে পুরুষরা হরমোনের পরিবর্তনও করে যা তাদের বয়স হিসাবে তাদের ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। "বিগ লজার" চ্যাম্পিয়ন পিট টমাস বলেন, "পুরুষের হরমোনের সমস্যাগুলির অযৌক্তিকতা না থাকলেও নারীরা আমাদের হরমোন সমস্যাগুলি করে থাকে।" তিনি টেসটোসটের মাত্রা হ্রাস, পেশী ভর হ্রাস এবং বয়সের সাথে পুরুষদের মুখোমুখি যে বিপাক মন্থর ইঙ্গিত।
গবেষকরা জানে যে বয়ঃসন্ধির সঙ্গে টেস্টোস্টেরোন হ্রাস পায় এবং কম টেস্টোস্টেরোন পেশী ভরের কমে যায়। কিন্তু বিজ্ঞানীরা এখনো আশ্চর্য হয়েছেন যে, ওজন বেড়ে গেলে পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ই হরমোনের পরিবর্তনের দ্বারা বা কার্যকলাপের মাত্রা পরিবর্তনের কারণে বেশি হয়। কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দেয় যে বয়স সংক্রান্ত ওজন বৃদ্ধি অপরিহার্য, যখন অন্যেরা সুপারিশ করে যে আপনি খুব সক্রিয় থাকার মাধ্যমে ওজন বৃদ্ধি হ্রাস করতে পারেন।
ওজন কমানোর 8 টি টিপস
আপনি পুরোনো পেতে হিসাবে একটি নষ্ট ফিট শরীরের অর্জন বা বজায় রাখার জন্য নিয়ম অপরিহার্যভাবে পরিবর্তন করা হয় না। কিন্তু আপনি যদি আপনার 40s বা তার পরেও পাতলা নিচে চান তাহলে আপনি কিছু বিবেচনা করা উচিত যে বিবেচনা করা হয়। আপনার বয়স হিসাবে আপনার ওজন হারান বা বজায় রাখার জন্য এই টিপস ব্যবহার করুন।
- আপনার ডাক্তারের সাথে সংযুক্ত হন। আপনার প্রসারিত কটিরেখা হৃদরোগ সহ কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকির মধ্যে রাখতে পারে নিয়মিত চেক-আপ পান এবং আপনার ওজন আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের মূল প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন । যদি আপনি আপনার বিয়ার পেট পরিত্রাণ পেতে , আপনি একটি দীর্ঘ, আরো সক্রিয় জীবন বসবাসের সম্ভাবনা উন্নতি হতে পারে।
- শরীরের চর্বি শতাংশ উপর ফোকাস। আপনার বাথরুম স্কেলে নিক্ষেপ করবেন না, তবে চর্বিযুক্ত বিশ্লেষণকারী বিশেষজ্ঞ এবং সেরা বিক্রিত লেখক টম Venuto আপনাকে ওজন সম্পর্কে কম চিন্তা করে এবং শরীরের গঠনতে আরো মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ চেক কিভাবে জানুন। তারপর সক্রিয় থাকুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখার জন্য আরও চর্বি মুক্ত ভর বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- পেশী নির্মাণ. আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ উন্নত করার সেরা উপায় কি? পেশী তৈরি করুন ! "বয়সের জন্য সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য জীবনকে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।" তিনি বলেছেন যে বয়স্কদের হিসাবে ওজন হ্রাস করা সহজ, কিন্তু পেশী ভর বজায় রাখা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের পাতলা এবং সুস্থ রাখা।
- যথেষ্ট এরিবিক কার্যকলাপ পান। বিল্ডিং পেশী গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনার হৃদয় পাম্প পেতে যে কার্যকলাপ করতে ভুলবেন না। ব্যায়ামের পরিমাণের জন্য সুপারিশগুলি আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে এবং প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট থেকে প্রতি সপ্তাহে ২50 মিনিট পর্যন্ত হতে পারে। আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য এবং আপনার শরীরের সুদৃঢ় কার্যকলাপ জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী রাখতে প্রতিটি workout এর সময়কাল পরিবর্তন করুন ।
- কার্যকরী প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত যদি আমরা ওজন লাভ করি, কারণ আমরা কম সক্রিয় হচ্ছি, অনেক গবেষকরা বিশ্বাস করেন, তাহলে ওজন বৃদ্ধি হ্রাস করার এক উপায় হল আমাদের দৈনন্দিন কার্যকলাপ বাড়ানো। কার্যকরী প্রশিক্ষণের ফলে দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যক্রমগুলি সম্পন্ন করার আমাদের দক্ষতা উন্নত হয়, যা আমাদের অ-ব্যায়ামের কার্যকলাপের তাপবিদ্যুৎকেন্দ্রের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং দুর্বল অবস্থায় থাকতে পারে।
- সুস্থ অভ্যাস বজায় রাখুন আমরা যেমন বয়সের সাথে থাকি, তেমনি রুটিনের যে আমাদের সুস্থতা রাখে, তা ছেড়ে দেওয়া সহজ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দেরী ঘুম দিনে আপনার খাদ্য পছন্দ প্রভাবিত করতে পারে । এবং যদি আপনার অ্যালকোহল খাওয়ানো বৃদ্ধি পেয়েছে , আপনার কোমর এর জন্য বড় কারণ পেয়েছে। আপনার দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি যে সুস্থ অভ্যাস মূল্যায়ন এবং নির্মাণ করার জন্য সময় নিন।
- গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কগুলির মূল্যায়ন করুন আপনার বিয়ের সময় আপনার ওজন পরিবর্তনের দ্বারা প্রভাবিত হয়েছে ? আপনার আকারের কারণে আপনার যৌন জীবন পরিবর্তিত হয়েছে ? আপনি কি খুব বড় পারিবারিক ক্রিয়াকলাপগুলি সক্রিয় করবেন না? এই সম্পর্কের সমস্যাগুলি মোকাবেলা আপনাকে উদ্দীপনা প্রদান করতে পারে যাতে আপনার সুস্থ পরিবর্তনগুলি এবং স্ন্যাপ করা প্রয়োজন।
- ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. পিট টমাস একটি সবচেয়ে বড় ব্যর্থতা চ্যালেঞ্জ জয় করতে যথেষ্ট ওজন হারিয়েছে। তিনি বলেছেন যে আপনি নিজেকে সফলভাবে স্নাইপারের মধ্যে বিশ্বাস করতে শিখতে হবে। "যদি কোন পুরুষ বা মহিলা বিশ্বাস করে যে এটি ওজন হারাতে সত্যিই কঠিন বা অসম্ভব হবে তবে এটি একটি আত্ম-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হয়ে ওঠে এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির সাথে শুরু করা একটি কাজ হয়ে যায়।" তিনি বলেন যে সবচেয়ে খারাপ সম্ভব জিনিস এমনকি পরিবর্তন করার চেষ্টা না।
আপনি বয়স হিসাবে পিছনে ওজন ছাড়তে অনুপ্রাণিত পান
যদি আপনি বেশি ওজন এবং বয়স্ক হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার বয়সটি 40 বছর এবং তারও বেশি সময়ের মধ্যে পুরুষ ও মহিলাদের জন্য সম্ভব হয় না। সক্রিয় থাকতে, আপনার ডাক্তারের সাথে সংযুক্ত থাকুন এবং জীবনের জন্য একটি সুস্থ শরীরের পেতে এবং রাখা স্মার্ট থাকা।
সোর্স
জেফরি কান "মধ্য বয়সী ওজন প্রাপ্তি; পুরুষরা একে অপরকে দমন করতে পারে।" বার্কলে ল্যাব গবেষণা সংবাদ এপ্রিল 1997
ইরিন এস লেবালক, প্যাটি ওয়াই ওয়াং, ক্রিস্টিন জি। লি, এলিজাবেথ ব্যারেট-কনর, জেন এ কউলি, এন্ড্রু আর। হফম্যান, গাইল এ। লাফলিন, লিন এম। মার্শাল এবং এরিক এস অর্ভল। "উচ্চ টেসটোসটেরিন স্তর পুরোনো পুরুষদের মধ্যে ক্ষত দেহের ভর কম ক্ষতি সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়।" দ্য জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রোনোলজি অ্যান্ড মেটাবিলিজ ডিসেম্বর ২011।
অ্যালান মজুর, রনি ওয়েস্টম্যান, উলরিচ মুলার। "আমেরিকান পুরুষদের মধ্যে টেসটোসটের মধ্যে একটি সেকুলার (বয়স স্বাধীন) প্রত্যাশার সৃষ্টি হচ্ছে স্থূলতা স্থূলতা?" PLoS ONE অক্টোবর 16, 2013
উইলিয়ামস, পল টি। "জোরালো কাজটি বজায় রাখার জন্য 8340 রানার্সে 7-বছর ওজন বাড়ায়।" মে দিবস এবং ব্যায়ামে বিজ্ঞান ও বিজ্ঞান