বেস্ট ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে ভাল উপায়

বন্ধুরা, আপনার বিয়ারের পেট থেকে বের হওয়ার সময় কি? আপনার কটিরেখা আপনার নিয়ন্ত্রণ অতিক্রম প্রসারিত? উত্তর যদি হ্যাঁ হয়, আপনি একা নন। পুরুষরা সাধারণত মাঝারি আকারে ওজন করে থাকে এবং পেট থেকে মুক্ত হওয়ার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করার চ্যালেঞ্জ হতে পারে কারণ বিশেষজ্ঞদের প্রায়ই অসম্মানিত হয়। আপনি আশা করতে পারেন, আপনার পেটটি পাতলা করার সর্বোত্তম প্রোগ্রামটি খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে জড়িত।

কিন্তু আপনি কি আশা করতে পারেন না যে আপনার প্রোগ্রাম আপনার ডাক্তারের একটি ট্রিপ সঙ্গে শুরু করা উচিত।

কেন বেলে ফ্যাট পরিত্রাণ পান?

আপনি যদি অতিরিক্ত ওজনের, আপনার সামগ্রিক শরীরের আকার হ্রাস করা সম্ভবত একটি ভাল ধারণা। কিন্তু পেট ফ্যাট বিশেষ মনোযোগ দাতার। গবেষণা দেখিয়েছেন যে পেট ফ্যাট ধারণকারী আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত হতে পারে। অনেক গবেষণা গবেষণায় বর্ধিত কোমর পরিধি এবং হৃদরোগ এবং অন্যান্য অবস্থার জন্য একটি উচ্চতর ঝুঁকি, বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ একটি সংস্থাকে দেখানো হয়েছে।

তো এত বড় কত বড়? যদি আপনি আপনার হিপবোনগুলির উপরে আপনার পেট পরিমাপ করেন এবং আপনার পরিমাপ 40 ইঞ্চি (35 ইঞ্চি মহিলাদের জন্য) হয় তাহলে আপনি ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য একটি ঝুঁকির সম্মুখীন হন। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পুরুষদের কমপক্ষে 33 ইঞ্চি এবং মহিলাদের মধ্যে ২8 ইঞ্চি কম কোমর পরিমাপ ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকা মানুষের চিহ্নিতকরণের জন্য সাহায্য করা যায়।

আপনি ওভারওয়েট না হন তাহলে আপনি হুক বন্ধ মনে হয়? আবার চিন্তা কর! এমনকি যদি আপনার বিএমআই স্বাভাবিক থাকে তবে কিছু গবেষণায় এখনও মনে করা হয় যে আপনার midsection সম্পর্কে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত রাখা সমস্যাযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে আমরা বয়স হিসাবে। 50 এবং এর অধিক বয়সী 100,000 পুরুষ ও মহিলাদের একটি মূল্যায়ন দেখায় যে, বিএমআইর নির্বিশেষে, একটি উঁচু কোমরের পরিধি পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।

অবশ্যই, আপনার কোমরের পরিধি কেবলমাত্র একটি পরিমাপ যা আপনার ডাক্তার বিভিন্ন চিকিৎসার জন্য আপনার সামগ্রিক ঝুঁকি মূল্যায়ন করার সময় ব্যবহার করবে। কিন্তু যদি আপনি এবং আপনার চিকিত্সক তা নির্ধারণ করেন যে পেট ফ্যাটটি আপনাকে হৃদরোগ বা মৃত্যুর ঝুঁকিতে রাখে, তাহলে এটি আপনার অন্ত্র থেকে পরিত্রাণ পেতে অনুপ্রাণিত হতে পারে।

বেস্ট ফ্যাট কমানোর সেরা উপায়: ডেট বনাম ব্যায়াম

তাই বিয়ার পেট কমাতে সবচেয়ে ভাল উপায় কি? আশ্চর্যজনক নয়, সমাধানটি অবশ্যই খাদ্য ও ব্যায়াম উভয়ের জন্য মনোযোগী মনোযোগের প্রয়োজন। কিন্তু কোনটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়?

বেশিরভাগ সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে ব্যায়াম একটি দুর্বল পেট বজায় রাখার ক্ষেত্রে আরো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি গবেষণায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হিসাবে এয়ারবিক কার্যকলাপ চিহ্নিত গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, যাদের উচ্চ স্তরের কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস (এরিবিক ফিটনেসও বলা হয়) তাদের কাছে লিনের মিডসেঞ্জের সম্ভাবনা বেশি ছিল, এমনকি যদি তারা বেশি ওজন হতো।

কিন্তু অবশ্যই, এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার খাদ্যকে উপেক্ষা করার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করবেন। আপনি যা চান তা খেতে পারেন না এবং এখনও আপনার প্যাচ পরিত্রাণ পেতে আশা। বই লেখক এবং চর্বিযুক্ত বিশেষজ্ঞ টম Venuto বলেছেন যে পুরুষদের দ্বারা তৈরি সবচেয়ে সাধারণ workout ভুল এক ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর খাদ্য এবং ব্যায়াম মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক উপেক্ষা করা হয়।

কোচ ক্যালোরির টনি সেরেন সম্মত হন। তিনি বলেন যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অপরিহার্য এবং যারা পেট ফ্যাট খেয়ে ফেলতে চান তারা আরো প্রোটিন খাওয়া উচিত। টম Venuto এর বই, বার্নিশ দ্য ফ্যাট, পেশী পেশী , একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছানোর জন্য প্রোটিন এবং সুস্থ carbs এবং অপরিহার্য চর্বি পূর্ণ উচ্চতর যে একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য একটি সহায়ক নির্দেশিকা উপলব্ধ করা হয়।

আপনার ব্যায়াম পরিত্রাণ পেতে সেরা ব্যায়াম

নিউ ইয়র্কের ফিটনেস প্রশিক্ষক ম্যাট গ্রিফিন একটি জিম এ কাজ করে যেখানে গ্রাহকরা বেশিরভাগ পুরুষ। তিনি বলেন যে একটি পাতলা শরীরের পেতে কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ এবং ওজন উত্তোলন সমন্বয় প্রয়োজন। "ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওর শরীরের শরীরের অনুভূতি এবং এটি উপর রাখা হচ্ছে প্রতিক্রিয়া রাখে রাখে।" গ্রিফিন এবং Schober উভয় বলেন যে উচ্চ তীব্রতা অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ (HIIT) চর্বি বার্ন এবং লক্ষ্যবস্তু লক্ষ্যবস্তু জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।

তাই এই অর্থ আপনি ঐ জনপ্রিয় পেটে কার্ল উপেক্ষা করা উচিত? না ঠিক আছে, গ্রিফিন বলেছেন "মহান abs পেয়ে কেবল বসার একটি গুচ্ছ করছেন তুলনায় আরো।" তিনি পেটে প্রশিক্ষণ পুরো শরীরের নিযুক্ত করা উচিত বলে। তিনি তার ক্লায়েন্টদের কার্যকরী প্রশিক্ষণ প্রস্তাবিত। "কোর প্রশিক্ষণ যা সমগ্র শরীরের আন্দোলন জড়িত দৈনন্দিন জীবনের আরো প্রাসঙ্গিক," তিনি বলেছেন। তিনি বিশেষ করে প্যাটারিজ এবং Gyrotonic প্রশিক্ষণ পছন্দ যারা abs পরাগ পেতে চান

যদি আপনার জিমে অ্যাক্সেস না থাকে, তবে অন্যান্য ব্যায়ামগুলি আপনার প্যাঁচ ট্রিম করার জন্য সাহায্য করতে পারে এবং তাদের অনেককে বাড়ীতে করা যেতে পারে। ফুটবল প্রশিক্ষক ব্রায়ান মার্টিন, সিএসসিএস বলছেন, "প্লেক ব্যায়ামগুলি আপনার মূলের সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করার একটি কার্যকর উপায়।" মার্টিন অনেক প্রো খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষিত করেছে এবং বলেছেন যে, "তক্তা একসঙ্গে পেশী ডজন ডজন পেশী কাজ করে। এটি একটি পূর্ণ সম্পূর্ণ ব্যায়াম তারপর পেটে crunches বা বসতে।"

বর্তমানে, মার্টিন তার ক্লায়েন্টদের সাথে স্টিলথ কোর ট্রেডার নামে একটি পণ্য ব্যবহার করে। ফাঁকবিহীন ভিত্তিক আবের প্রশিক্ষক একটি চ্যালেঞ্জিং আব ওয়ার্কআউট জন্য স্মার্টফোনের গেম ব্যবহারকারী সংযুক্ত। অসমর্থিত বোর্ড আপনার শরীরকে একটি অস্থির অবস্থার মধ্যে রাখে যা লক্ষ্যমাত্রা এবং স্কোর পৌঁছানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। খেলা সিস্টেম আপনার workout বন্ধ আপনার মন নিতে না শুধুমাত্র, কিন্তু খেলা পয়েন্ট বৃদ্ধি প্রয়োজন স্থিতিশীল একটি টাইট কোর sculpt করতে সাহায্য করে

চটপটে প্রশিক্ষকের সঙ্গে বা ছাড়া, কেউ বাড়িতে একটি তক্তা প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন। মার্টিন বলেন, "প্লেটগুলি প্রতিদিনই তৈরি করা যায়, কারণ কোরটি দ্রুত হ্রাস পায়।" আমরা শুরু করার জন্য 30 সেকেন্ডের সাথে শুরু করার পরামর্শ দিই এবং প্রতিদিন তিন মিনিট পর্যন্ত আপনার কাজ করি। তবে ভাল ফলাফলের জন্য তিনি বলেছেন যে মানুষ উচিত এখনও সম্পূর্ণ শরীরের workouts অন্তত 30 মিনিট 3-5 দিন প্রতি সপ্তাহে একটি সুষম পুষ্টির পরিকল্পনা সহ। "

গ্রিফিন সম্মত, ওজন হ্রাস এবং পেট ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে একটি ব্যাপক প্রোগ্রাম গুরুত্ব জোর। এটা শুধু খাদ্য সম্পর্কে বা শুধু জিম সম্পর্কে নয়। আপনার কটিরেখা ছাঁটাই আপনার দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য সময় নিন, এবং সুস্থ ও আরামদায়ক জীবন পেতে এবং সুস্থ থাকার জন্য সুস্থ আহার এবং জোরালো অনুশীলন করার একটি জীবনযাত্রার পরিকল্পনা বিকাশ করুন।

> সোর্স:

> অ্যালান জে ফ্লিন্ট, ক্যাথরিন এম রেক্স্রোড, ফ্রাঙ্ক বি। হু, রবার্ট জে। গ্রিনন, হার্ভে ক্যাসপার্ড, জোয়ান ই। ম্যানসন, ওয়াল্টার সি উইললেট, এরিক বি রিম। "বডি মাস ইনডেক্স, কোমর পরিধি, এবং কোরিনারি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকি: পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে একটি সম্ভাব্য গবেষণা।" স্থূলতা গবেষণা ও ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিস জুলাই 2010।

> এরিকে জে। জ্যাকবস, পিএইচডি; এট আল "একটি বড় মার্কিন গোষ্ঠীর মধ্যে কোমর ঘূর্ণায়মান এবং সমস্ত কারণ মৃতু্য।" জাম্বিয়া অভ্যন্তরীণ মেডিসিন আগস্ট ২010।

> মেয়ো, মেলিসা জে। গ্রান্টহম, জাস্টিন আর। বালাস্কারন, গোবিন্দাসামি "ব্যায়াম-প্ররোচিত ওজন হ্রাস প্রাইভেটেথিয়াল পেটে ফ্যাট হ্রাস করে।" ঔষধ ও বিজ্ঞান ক্রীড়া ও ব্যায়াম ফেব্রুয়ারী 2003।

> রোজেন নেস-আব্রামফ, এমডি, ক্যারোলিন এম। এপোভিয়ান, "ক্লিনিকাল প্র্যাক্টিসে কোমর ঘূর্ণন পরিমাপ।" ক্লিনিকাল প্র্যাকটিস মধ্যে পুষ্টি আগস্ট > 2008

> ওয়াং, সুজি এল। ক্যাৎসমারিজেক, পিটার টি। নিচমান, মিলটন জেড চার্চ, টিমোথি এস ব্লেয়ার, স্টিভেন এন রস, রবার্ট। "কার্ডিওথেরাপিরেটরি ফিটনেস বডি মেস ইনডেক্সের নিম্নতর পেটে ফ্যাটের স্বাধীনতার সাথে জড়িত।" ২004 সালের ফেব্রুয়ারিতে ক্রীড়া ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ।