আপনি ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি বা carbs গণনা করা উচিত কিনা তা নির্ধারণ করুন
আপনি ওজন কমানোর carbs গণনা বিবেচনা করা হয়? Dieters প্রায়ই তারা কার্বোহাইড্রেট গণনা করা উচিত কিনা সম্পর্কে বিভ্রান্ত করা, চর্বি গণনা বা ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গণনা। অবশ্যই, চিকিৎসা ও ফিটনেস সম্প্রদায়ের বিতর্কের কোন ঘাটতি নেই যা পদ্ধতিটি সর্বোত্তম। বিতর্ক প্রায়ই মিডিয়ার বাইরে বেরিয়ে আসে, ভোক্তাদের অবাক করে দেয়।
ওজন কমানোর জন্য Carbs গণনা সম্পর্কে বিভ্রান্তি
আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে কোন পদ্ধতিটি নির্বাচন করা উচিত?
আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল একটি গুরুত্বপূর্ণ নিবন্ধ ওজন রক্ষণাবেক্ষণ জন্য একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য ব্যবহারের সমর্থন করে। কিন্তু এটি প্রকাশিত হওয়ার পরে, এটি চিকিত্সক ও গবেষকদের মধ্যে একটি শক্তিশালী বিতর্ক অনুপ্রাণিত। মনে হচ্ছে যে কোন কেরির আপনার কোমর ব্যথায় বড় ক্ষতি হতে পারে সম্পর্কে কোন এক সম্মত হতে পারে: চর্বি বা কার্বোহাইড্রেট।
সুতরাং যেখানে একটি স্মার্ট ভোক্তা ছেড়ে? স্পোর্টস মেডিসিনের ফিট সোসাইটির আমেরিকান কলেজের সাম্প্রতিক একটি ইস্যুটি একটি যুক্তিসঙ্গত নিচের লাইনটি প্রকাশ করেছে। কম carb diets মান সম্পর্কে একটি প্রবন্ধে, তারা লিখেছেন,
"বেশ কয়েকটি বড় আকারের গবেষণায় জনপ্রিয় ওজন কমানোর ডায়াবেটিস মাথা-টু-মাথের সাথে তুলনা করা হয়েছে, এবং কোনও খাবার পরিষ্কার বিজয়ী হিসাবে আবির্ভূত হয়নি। এটি আংশিকভাবে এ কারণেই হতে পারে যে, যদিও লোকেরা প্রাথমিকভাবে নিষেধাজ্ঞাগুলি যত্ন সহকারে পালন করে, তারা সময়ের সাথে পুরোনো খাদ্যাভ্যাস। বিরক্তিকর উপসংহার হল যে ডেন্টাল সুপারিশগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে আচরণ করে এমন ব্যক্তিরা তাদের ওজন কমাতে সফল হয়, নির্বিশেষে কোনও ডায়েট তারা অনুসরণ করে। "
আমি ওজন কমানোর Carbs গণনা করা উচিত?
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, কোনটি আপনার পছন্দমত খাদ্য পরিকল্পনা বেছে নেবেন, আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো দেখতে বিভিন্ন কারণের জন্য সহায়ক হতে পারে। কার্বন গণনা এর উপকারগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- ক্যালোরি সর্বত্র হ্রাস । আমাদের অধিকাংশই একটি খাদ্য যা প্রধানত carbs গঠিত হয় খাওয়া। আপনি যদি ক্যালরির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্স গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করেন, তবে আপনার ক্যালরির পরিমাণ কমে যাবে। কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানোর হার হ্রাস করা খাদ্যের পরিমাণ হ্রাস করার সবচেয়ে সহজ উপায়।
- স্বাস্থ্যকর সামগ্রিক খাদ্য একটি সাধারণ আমেরিকান খাদ্য যথেষ্ট সাদা রুটি, প্রক্রিয়াভুক্ত ক্র্যাকার এবং কুকিজ, নরম পানীয়, রস, কফি পানীয় এবং মিষ্টি চা ছাড়াও আরও অন্তর্ভুক্ত। এই খাবারে প্রায়ই সামান্য পুষ্টির মূল্য আছে। যদি আপনি তাদের ভালো কার্বোহাইড্রেট পছন্দ করে তাজা ফলের ও সবজি পছন্দ করেন তবে আপনি আপনার ইনসেস ক্যান্সেসের খেসারত, ফাইবার এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির পরিমাণ বাড়িয়ে দেবেন এবং সারা দিন কম ক্ষুধায় ভোগেন।
- বৃদ্ধি প্রোটিন ভোজনের যখন আপনি ক্যালোরির সংখ্যাটি সীমাবদ্ধ করেন যা আপনি কার্বোহাইড্রেট থেকে গ্রাস করেন তখন আপনি অন্য উত্স থেকে শক্তির জন্য ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যের জায়গা তৈরি করেন। এর মানে হল যে যদি আপনি আপনার ক্যারব খাওয়া হ্রাস করেন, তবে আপনি আপনার সামগ্রীর ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি না করে আপনার প্রোটিন ভোজন বৃদ্ধি করতে পারেন। লীন প্রোটিন আপনাকে পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করবে এবং কিছু সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বেশি প্রোটিন খাওয়ার ডায়টাররা সময়মত উন্নত বিপাক বজায় রাখতে সক্ষম।
- আরো সুস্থ ফ্যাট একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য এছাড়াও আপনি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য মধ্যে চর্বি প্রদান করতে হবে আরো চর্বি অন্তর্ভুক্ত কেন চর্বি আপনার খাদ্য স্বাস্থ্যকর করা? ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মত কিছু চর্বি, আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে কার্যকরী করতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের হ্রাসের ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে।
- উন্নত চিকিৎসা শর্তাবলী কিছু মেডিকেল শর্ত প্রয়োজন যে আপনি কার্বোহাইড্রেড গণনা। ডায়াবেটিস ডায়েট, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার প্রতি খাবারে 30-45 গ্রামে খাওয়ান এমন ক্যারবসের সংখ্যা সীমিত করতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য সেরা কারব কাউন্ট
তাই ওজন কমানোর জন্য কতগুলি গরু খেতে হবে? এই প্রশ্নের উত্তর আপনার কার্যকলাপ স্তর এবং আপনার আকার উপর নির্ভর করে। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের ডায়রিটি রেফারেন্স ইনকাকস অনুযায়ী, আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্যালরির ক্যালরির থেকে 65% এবং 65% এর মধ্যে খাওয়া উচিত। একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্স থেকে নির্দেশিকা নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে শরীরের ওজনে প্রতি কেজি প্রতি কার্বোহাইড্রেট 2.3 থেকে 5.5 গ্রামের মধ্যে গ্রাস করবে।
মনে রাখবেন যে কার্বোহাইড্রেট গণনা অগত্যা কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ মানে না। একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য আপনার জন্য সেরা খাদ্য অগত্যা না। আপনার জন্য সেরা খাদ্যটি এমন একটি খাদ্য যা আপনি করতে পারেন। কিছু মানুষ জন্য, যে একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য । তবে যে কোনও খাদ্যের আপনি পছন্দ করেন না, carbs গণনা এবং ভাল কার্বোহাইড্রেট পছন্দ করে আপনার সময় এবং আপনার স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্যের মান উন্নত করতে সাহায্য করবে।
সূত্র:
জর্জ এ। ব্রাই, এমডি "ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য এবং ব্যায়াম।" আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল জুন 27, 2012।
রাসেল জে ডি সুজা, জর্জ এ ব্রাই, ভিনসেন্ট জে কেরী, কেভিন ডি হল, মরিল এস লেবোফ, ক্যাথেরিন এম লোরায়া, ন্যান্সি এম লারাঞ্জো, ফ্রাঙ্ক এম স্যাক্স, স্টিভেন আর স্মিথ। "ফ্যাট, প্রোটিন, এবং চর্বি ভর, চর্বিহীন ভর, বিষণ্ণ উপবাস টিস্যু, এবং হপাটিক চর্বি উপর কার্বোহাইড্রেট মধ্যে পৃথক 4 ওজন-হ্রাস ডায়াগের প্রভাব: POUNDS ব্যর্থ বিচার ফলাফল।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি জানুয়ারী 18, 2012।
কারা বি। ইব্বিলিং, পিএইচডি; জনস এফ। সোয়ান, এমএস, আরডি; হেনরি এ ফল্ডম্যান, পিএইচডি; উইলিয়াম ডব্লু ওয়াং, পিএইচডি; ডেভিড এল হ্যাচি, পিএইচডি; ইরিচা গার্সিয়া-লাগো, বিএ; ডেভিড এস লুডভিগ, এমডি, পিএইচডি "ওজন-হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণের সময় শক্তি ব্যয় উপর খাদ্যতালিকাগত প্রভাব প্রভাব।" আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল জুন 27, 2012।
কার্ল জে। কায়ালা, পিএইচডি "ওজন-হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণ সময় খাদ্যশস্য রচনা।" আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল সেপ্টেম্বর 19, 2012।
ডেভিড এস লুডভিগ, এমডি, পিএইচডি; কারা বি। ইব্বিলিং, পিএইচডি; হেনরি এ ফল্ডম্যান, পিএইচডি "ওজন-ক্ষতি রক্ষণাবেক্ষণ-উত্তর সময় খাদ্যতালিকাগত রচনা।" আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল সেপ্টেম্বর 19, 2012।
নোকস এম, ফস্টার পিআর, কেওঘ জেবি, জেমস এপি, মামো জে.সি., ক্লিফটন পিএম .. "আইসোকালোরিক খুব কম কার্বোহাইড্রেট / হাই ভারসাম্যযুক্ত চর্বি এবং শরীরের গঠন এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকিতে কম চর্বিযুক্ত ডায়াবেটিস।" পুষ্টি এবং মেটাবলিজম জানুয়ারী 11, ২006।