প্রোটিন মেটাবোলজিম বৃদ্ধি এবং অন্যান্য ওজন কমানোর উপকারিতা প্রদান করতে পারে
ওজন হ্রাস জন্য একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য চেষ্টা করার সময়? অনেক স্বাস্থ্যকর ভোক্তাদের বিপাক মেটাতে প্রোটিন খাওয়া এবং খাওয়া প্রোটিন অন্যান্য ওজন হ্রাস উপকারিতা পাশাপাশি উপলব্ধ করা হয়। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য উচ্চ-প্রোটিন খাদ্যের সময় কোনও সময় বা অর্থ বিনিয়োগ করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রোজেক্টটি সফল বলে নিশ্চিত করতে প্রোটিন সম্পর্কে তথ্য পাবেন।
কেন ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন খান?
আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন যখন একটি ক্ষুধা প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে একটি খাদ্য খাওয়ানো অনেক সুবিধা উপলব্ধ করা হয়।
- প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে। আপনার খাবার এবং খাবারের প্রোটিন সহ আপনি খাওয়া সম্পন্ন করার পরে আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট মনে করতে সহায়তা করতে পারে। পূর্ণতা এই অনুভূতি আপনি সারা দিন কম খাওয়া সাহায্য করতে পারে।
- প্রোটিন পেশী তৈরি করে প্রোটিন আপনাকে পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। একটি দৃঢ় শরীর দৈনন্দিন কাজকর্মের মধ্যে শুধু ভাল কাজ করে না, কিন্তু একটি আকর্ষণীয় আকৃতির আকৃতির পেশীগুলিও চর্বি ছাড়াই বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, এমনকি বিশ্রামেও
- প্রোটিন খাওয়া আপনার খাদ্য উন্নতি করতে পারে। যখন আপনি প্রোটিন একটি পাতলা উৎস কাছাকাছি একটি খাবার পরিকল্পনা , আপনি স্বাস্থ্যকর না হয় যে খাবার জন্য আপনার প্লেট উপর কম জায়গা আছে। এবং প্রোটিন বিভিন্ন ধরনের খেতে শিখতে আপনার খাদ্য হিসাবে ভাল উন্নতি করতে পারে। আপনি যদি টুনা খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি শুধুমাত্র মাছের প্রোটিন থেকে উপকার পাবেন না কিন্তু আপনি এটি উপলব্ধ স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকেও উপকৃত ।
- প্রোটিন খাওয়া আরো ক্যালোরি পোড়া। আপনি প্রোটিন খান যখন আপনি কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করা কারণ আপনার শরীরের চিবান এবং খাদ্য হজম করা কঠিন কাজ আছে বিজ্ঞানীরা খাদ্যের তাপীয় প্রভাব এই বলে। মনে রাখবেন যে, অতিরিক্ত ক্যালোরির সংখ্যা কম থাকে তাই আপনার এই ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণরূপে এই সুবিধার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা উচিত নয়।
ওজন কমাতে কত প্রোটিন?
ওজন হ্রাস বা সুস্থতার জন্য কোন সুস্থ খাদ্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন এর একটি ব্যালেন্স অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রোটিনের পরিমাণ আপনি খাওয়া উচিত আপনার বয়স, লিঙ্গ, শরীরের আকার, এবং কার্যকলাপ স্তর সহ কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে।
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রোটিন (আরডিএ) জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা .8g / কেজি / দিন।
এর অর্থ হল প্রতিদিন অন্তত আপনি প্রত্যেক কেজি শরীরের ওজনের জন্য এক গ্রামের কম প্রোটিন খাবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 150 পাউন্ড (68 কেজি) ওজন করেন তবে প্রতিদিন অন্তত 54 গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে।
আপনি ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম যদি, আপনি আরো প্রোটিন গ্রাস করতে চান হতে পারে। একাডেমী অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডেটাইটিস (এবং) কানাডিয়ান ডায়টিটিয়ান্স (ডিসি) এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এসিএসএম) একাডেমী দ্বারা প্রস্তাবিত যে, ব্যায়ামকারীরা প্রতিদিন 1.2 থেকে 1.7 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি একর ওজন করে ।
কিন্তু যদি এই সংখ্যাগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করে ফেলে, তবে চিন্তা করবেন না। ওজন কমাতে এবং শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য প্রোটিন কতটুকু খাওয়াবে তা বের করতে একটি সহজ উপায় রয়েছে। সরকারি উত্স এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ দেয় যে আপনি প্রোটিন থেকে আপনার মোট ক্যালোরির 10-35% এর মধ্যে ভোগ করেন।
যদি আপনি ক্যালোরি গণনা করার জন্য একটি ক্যালোরি ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন বা ওয়েবসাইট ব্যবহার করেন , তবে আপনার দৈনন্দিন প্রোটিন ভোজন পরীক্ষা করা সহজ। প্রায় প্রত্যেক জনপ্রিয় খাদ্যতালিকা স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রোটিনের গ্রাম এবং পরিমাণ এবং প্রোটিন থেকে আসে ক্যালোরিের পরিমাণ।
ওজন হ্রাস জন্য উচ্চ প্রোটিন খাদ্যশস্য
তাই উচ্চতর প্রোটিন কোনও ওজন হ্রাস জন্য ভাল খাদ্য? অনেক ডায়াবেটিক্স এটকিনস বা জনপ্রিয় দক্ষিণ বিচ ডেট মত উচ্চ প্রোটিন diets নেভিগেশন সফলভাবে ওজন হ্রাস, যদিও, তারা সবসময় প্রত্যেকের জন্য কাজ না
উচ্চ প্রোটিন খাবার সাধারণত যেগুলি সুপারিশ করে যে আপনার মোট ক্যালোরিটির ২0% থেকে বেশি প্রোটিন থেকে আসে যুক্তিসঙ্গত, সঠিক? কিন্তু, যদি আপনি বেশি প্রোটিন খাচ্ছেন, তাহলে আপনি আপনার ক্যালোরিকে ভারসাম্য রাখতে কম কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন। অনেক dieters জন্য, কম ফল খাওয়া, রুটি, এবং পাস্তা কঠিন এবং তারা একটি ফলাফল হিসাবে তাদের প্রোগ্রাম থেকে অব্যাহতি।
আপনার জন্য সেরা খাদ্যটি হল খাদ্য যা আপনি চালিয়ে যেতে পারেন। কিছু dieters জন্য, এটি একটি উচ্চ প্রোটিন ওজন কমানোর পরিকল্পনা। আরো প্রোটিন খাওয়া যদি আপনি সমস্ত দিন কম খাওয়া এবং একটি শক্তিশালী, আরো সক্রিয় শরীরের নির্মাণ করতে সাহায্য করে তাহলে এটি আপনার জন্য সেরা প্রোগ্রাম হতে পারে।
কিন্তু মনে রাখবেন যে ক্যালোরি সবচেয়ে বেশি যখন আপনি স্নিগ্ধ নিচে চেষ্টা করছেন। তাই আপনার মোট ক্যালোরি এবং প্রোটিন ট্র্যাক ওজন হারান এবং ভাল জন্য পাউন্ড বন্ধ রাখা।
সোর্স
জর্জ এ। ব্রাই, এমডি; স্টিভেন আর। স্মিথ, এমডি; লিলিয়ান ডি জং, পিএইচডি; হুই কি, পিএইচডি; জেনিফার রুড, পিএইচডি; করবি কে। মার্টিন, পিএইচডি; মার্লিন সর্বাধিক, পিএইচডি; কোর্টনি ব্রক, এমএস, আরডি; সুসান মানকুসো, বিএসএন, আরএন; লিয়েন এম। রেডম্যান, পিএইচডি "ওজন লাভ, শক্তি ব্যয়, এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম সময় শরীরের গঠন নেভিগেশন ডায়রিটি প্রোটিন কন্টেন্ট প্রভাব।" আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল ২01২; 307 (1): 47-55
রাসেল জে ডি সুজা, জর্জ এ ব্রাই, ভিনসেন্ট জে কেরি, কেভিন ডি হল, ম্যারিল এস লেবোফ, ক্যাথেরিন এম লরিয়ারা, ন্যান্সি এম লারাঞ্জো, ফ্রাঙ্ক এম স্যাক্স, স্টিভেন আর স্মিথ। 4 টি ওজন কমানোর ডায়াবেটিসের প্রভাব ফ্যাট, প্রোটিন, এবং চর্বি ভর নেভিগেশন কার্বোহাইড্রেট, পাতলা ভর, ভেতরের অঙ্গুলী টিস্যু, এবং hepatic চর্বি: প্যাড শেষ ফলাফল থেকে ফলাফল। " আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন জানুয়ারী 18, 2012।
এলিজাবেথ এ ফক্স, জেনিফার এল ম্যাকডানিয়াল, এন্থনি পি ব্রেটবার্চ এবং এডওয়ার্ড পি উইস। "অনুপস্থিত প্রোটিন প্রয়োজন এবং মাপা প্রোটিন ভোজনের কলেজ ক্রীড়াবিদ: একটি পর্যবেক্ষণ গবেষণা।" জার্নাল অফ ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি 2011, 8: 9।
আন্দ্রে আর। জোসেস, স্টেফানি এ। এটকিনসন, মার্ক এ। তরণপলস্কি, স্টুয়ার্ট এম। ফিলিপস। "ডেইরি ফুডস এবং প্রোটিনের খাদ্যশস্যের বৃদ্ধি বৃদ্ধি- এবং ব্যায়াম-প্ররোচিত ওজন কমানোর ওজন ও ওষুধের প্রেমেেনপাউসাল ভয়েস ফ্যাট জার্নাল লস এবং লিউন মাশ গ্যানকে প্রচার করে।" পুষ্টি জার্নাল জুলাই 20, 2011।
প্রত্যেকের জন্য পুষ্টি প্রোটিন। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. অ্যাক্সেস: 15 এপ্রিল, ২01২। Http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html
ফিলিপস এসএম, জেমেল এমবি "প্রোটিন, দুগ্ধ উপাদান এবং শরীরের গঠন অপটিমাইজ শক্তি ভারসাম্য প্রভাব।" PubMed.gov 2011; 69: 97-108
লিসা এ ত ত্রেঞ্জা, মেগ্যান টি লিভার্স, শিলা এম উইলিয়ামস, রাহেল সি ব্রাউন এবং জিমন মান। "উচ্চ প্রোটিন এবং উচ্চ ফাইবার ওজন হ্রাস ডায়াবেটিস মহিলাদের মধ্যে বিপাকীয় সিন্ড্রোম ঝুঁকির কারণের সাথে তুলনা: একটি randomized ট্রায়াল।" পুষ্টি জার্নাল এপ্রিল 2011