1 - মসলাযুক্ত খাদ্য
আপনি যদি এমন সব মানুষ হন যা সব কিছুতে গরম সস ঢেলে দেয়, তাহলে আপনি অজ্ঞাতসারে আপনার শরীরের পোড়া চর্বিকে সাহায্য করতে পারেন। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মসলাযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি হতে পারে এবং ঘন ঘন আপনার চর্বিযুক্ত শক্তি বাড়িয়ে দিতে পারে।
প্লাস, ক্যাপাসাইকিন, যা চিমটি মরিচগুলিকে তাদের স্পর্শতা দেয়, একটি ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে পরিচিত। আসলে, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাপাসাইকিন সাদা কোষ (যা চর্বি সঞ্চয় করে) বাদামী কোষে (যা চর্বি পুড়িয়ে) রূপান্তর করতে সাহায্য করতে পারে। তাই বাইরে যাও এবং নিজেকে সরিষার সস এক বোতল কিনে দাও!
2 - সবুজ চা
যদি আপনি কিছু চিবুক খুঁজছেন, সবুজ চা একটি দুর্দান্ত পছন্দ (যতদিন আপনি ক্রিম এবং চিনি দিয়ে এটি ডুবা না হিসাবে)। না শুধুমাত্র এটি ক্যালোরি-মুক্ত, কিন্তু এটি আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করতে পারেন।
সবুজ চা EGCG নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা বিপাক বিকাশের জন্য পরিচিত। ঐতিহ্যগত সবুজ চা সঙ্গে, আপনি আপনার বিপাক প্রভাবিত করতে যথেষ্ট EGCG পেতে পাঁচ কাপ পান করতে হবে। কিন্তু গবেষণায় দেখানো হয় যে, মিনা এক নিয়মিত জাপানী সবুজ চাের স্থূল ভূমির আকারে অন্তত তিন গুণ বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। তাই, যদি আপনি আপনার চাষ বৃদ্ধির আশায় সবুজ চা শুকিয়ে থাকেন, ম্যাঙ্গা আপনার সেরা বাজি।
3 - মাছ
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে মাছের মধ্যে রয়েছে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড, তবে আপনি হয়তো জানেন না যে এর মানে কি বা কেন তারা আপনার জন্য ভাল। ওয়েল, আপনার চুল, ত্বক, এবং নখ জন্য মহান হচ্ছে থেকে সরাইয়া, ওমেগা -3 এস ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাক বজায় সাহায্য করতে পারে। তারা leptin, একটি প্রোটিন হরমোন উত্পাদন যে উদ্দীপ্ত সাহায্য করে আপনার শরীরের যখন এটি পূর্ণ যখন সনাক্ত করা।
4 - ডেইরি
ডেইরি পণ্যগুলি বিপাক boosters নামে পরিচিত, কারণ তারা বেশিরভাগ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম ধারণ করে। ঐ দুটি পুষ্টিগুলিকে একসঙ্গে রাখুন এবং ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করার সময় তারা আপনার পেশী ভর অক্ষত রাখা রাখতে সহায়তা করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিম্ন ক্যালোরি খাবারের মানুষদের মধ্যে, দুগ্ধজাত খাবার খেয়ে যারা ডায়াবেটিস খায় না তাদের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস। সতর্ক থাকুন, যদিও চর্বি এবং দুধের মতো ডেইরি পণ্যগুলি চর্বি এবং ক্যালোরিতে উচ্চতর হতে পারে, যা তাদের বিপাক-বর্ধিত সুবিধাগুলি বাতিল করতে পারে। সর্বদা লেবেল পড়া! ফ্যাট বিনামূল্যে গ্রিক দই একটি স্মার্ট পছন্দ।
5 - গরু
গ্রাফফ্রুটগুলি "এটি" ওজন কমানোর খাবারের চক্রের মধ্য দিয়ে চলে গেছে এবং এর ফলে এটির একটি কারণ দেখা যাচ্ছে। নেপিনেভ নামক একটি আঙ্গুরের নাম রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো এবং ওজন কমে যায়। এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা খাবারের আগে অর্ধেক আঙ্গুর খেয়ে মাতাল মানুষ তাদের অ-গ্রাফফুট-ভোজনকারীর তুলনায় বেশি ওজন কমাচ্ছে।
একটি মধ্যম আঙ্গুরের মাত্র 80 ক্যালোরি রয়েছে এবং 3 গ্রাম ভরাট ফাইবার। আপনি snacky অনুভব যখন একটি খান এবং এটা আপনি উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাওয়া প্রতিহত করতে সাহায্য করবে। এটি আপনার জন্য খুব তিক্ত হলে, প্রাকৃতিক কোন-ক্যালোরি মিটারার যোগ করার চেষ্টা করুন।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!