বোকা বা ডোপে চ্যালেঞ্জের জন্য ট্রেন
ম্যারাথন যথেষ্ট না হলে আপনি কি করবেন? আধা ম্যারাথন দিন আগে বা দিনের পর দিন কিভাবে?
পিছনে ফিরে ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন ঘোড়দৌড় এবং ঘটনাবলী
ওয়াট ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন এর দুটি চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা এই প্রয়োজনে আছে। এই রানার্স এবং হাঁটার জন্য খোলা যা 16 মিনিট মাইল বা দ্রুতগতির সমস্ত ঘোড়দৌড়ের গতির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে।
এটি জানুয়ারিতে ডিজনি ওয়ার্ল্ড এ অনুষ্ঠিত হয়, ফ্লোরিডা।
Goofy চ্যালেঞ্জ শনিবার ওয়াল্ট ডিজনি ওয়ার্ল্ড হাফ ম্যারাথন সমাপ্ত করা হয়, রবিবার উপর ওয়াল্ট ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন দ্বারা অনুসরণ। ডোপে চ্যালেঞ্জ আপনাকে বৃহস্পতিবার ওয়াল্ট ডিজনি ওয়ার্ল্ড 5 কে এবং শনিবার এবং রবিবার অর্ধেক ম্যারাথন এবং ম্যারাথনের আগে বৃহস্পতিবার এবং 10 কে শুক্রবারের সাথে র্যাম্পস দেয়।
এ্যানন 39 ওয়াক্স টু স্ত ব্রেস্ট ক্যান্সারেরও এই বিন্যাস ছিল, কিন্তু ২017 সালের ঘটনাবলীর পরে এই ওয়াক সিরিজ শেষ হয়ে যায়।
পিছনে ফিরে ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ সময়সূচী
এই প্রশিক্ষণ সময়সূচী যারা চ্যালেঞ্জের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে এটি রানার্স, ওয়াকার এবং রান / ওয়াকারের জন্য উপযুক্ত। আপনি আপনার পশ্চাদ্ধাবন দীর্ঘ দূরত্বের দিনগুলির প্রথম বা দ্বিতীয় দিনে আরও দূরত্ব ঘুরান করতে পারেন।
পূর্বশর্ত:
আপনি এই সময়সূচী শুরু করার আগে, আপনি এই ন্যূনতম প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে সক্ষম হবে। আপনি যদি এখনও এই ন্যূনতম পরিমাণে কাজ করতে না পারেন, তাহলে এই সময়সূচীটি শুরু করার আগে আপনার সামর্থ্য গড়ে তুলতে কাজ করুন।
ন্যূনতম পর্যন্ত পৌঁছানোর জন্য মূল মাইলেজ নির্মাণের সময়সূচী ব্যবহার করুন।
- হাঁটা বা আরামদায়ক আপনার দীর্ঘ দিনের 8 মাইল এবং 4 মাইল 3 সপ্তাহ সপ্তাহে জন্য সক্ষম।
- প্রতি সপ্তাহে একদিনে ২ থেকে 6 ঘন্টা পর্যন্ত কাজ করতে সক্ষম।
সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ সময়সূচী
- আপনি আপনার সময়সূচী পূরণের সপ্তাহের সঠিক দিনগুলি পরিবর্তন করতে পারেন, বিশেষত শনিবার এবং রবিবারের দিকে স্যুইচিং করা, যতদিন আপনি দু-দিন পিছনে ফিরে যান।
- ক্ষতির কম ঝুঁকি সঙ্গে মাইলেজ একটি স্থায়ী বিল্ড আপ অনুমতি দেয়, এই সময়সূচী বেস মাইলি সপ্তাহ সঙ্গে মাইলেজ-বিল্ডিং সপ্তাহের পরিবর্তিত হয়।
- মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার: 4-6 মাইল
- সোমবার, বুধবার, শুক্রবার: এইগুলি বন্ধ রয়েছে, যদিও আপনি যদি স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটতে থাকেন তবে আপনি আপনার স্বাভাবিক যাত্রা শুরু করতে পারেন। আপনি তাদের ক্রস প্রশিক্ষণ যেমন সাইকেলে চলাচল, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পেটে ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার করা উচিত।
- শনিবার: মাইলেজ বিল্ডিং দিন। এই দীর্ঘ দিন অপরিহার্য - এবং আপনি চালানোর চেষ্টা করা উচিত বা শুধুমাত্র সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে সম্পূর্ণ দূরত্ব হাঁটা উচিত।
- রবিবার: মাঝারি দূরত্ব দিন এটি আপনাকে আপনার পেশী এবং ফুট উপর প্রভাব চলতে চলতে বা পশ্চাদ্ধাবনকালে আরও দূরত্ব অতিক্রম করবে।
- আপনি শনিবার এবং রবিবারের মাইলেজ সুইপ করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি Goofy / Dopey করছেন, কিন্তু এই ক্রমে তাদের প্রশিক্ষণ সময় আঘাত এড়ানো জন্য সেরা।
| সপ্তাহ | সোম | Tue. | বুধ | Thur। | শুক্র | সপ্তাহিক সংক্ষিপ্ত বিবরণ | সূর্যের | সপ্তাহ মোট মাইল |
| 1 | বন্ধ | 4 মাইল দূরে | বন্ধ | 4 মাইল দূরে | বন্ধ | 8 মাইল | 4 মাইল দূরে | 20 |
| 2 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 10 | 4 | 22 |
| 3 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 8 | 6 | 22 |
| 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 12 | 4 | 24 |
| 5 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 10 | 6 | 24 |
| 6 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 14 | 6 | 26 |
| 7 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 10 | 8 | 26 |
| 8 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 16 | 6 | 30 |
| 9 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 10 | 8 | 26 |
| 10 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 18 | 6 | 32 |
| 11 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 10 | 8 | 26 |
| 12 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 20 | 6 | 34 |
| 13 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 10 | 10 | 28 |
| 14 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 20 | 8 | 36 |
| 15 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 12 | 10 | 30 |
| 16 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 22 | 6 | 36 |
| 17 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 12 | 12 | 32 |
| 18 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 12 | 8 | 28 |
| 19 | বন্ধ | 4 | বন্ধ | 4 বা 5 কে ডোপে | 10 কে ডোপে | 26.2 | 13.1 অ্যাভন 26.2 বোকা বা ডোপে | 48 |
- ম্যারাথন প্রশিক্ষণ থেকে শুরু থেকে শেষ : একটি ম্যারাথন হেঁটে প্রশিক্ষণ প্রতিটি দিক সম্পূর্ণ পরামর্শ।