ম্যারাথন ওয়াক ট্রেনিং-এর জন্য মাইলেজ-বিল্ডিং সেকেন্ড

ওয়াকার্স এবং রান / ওয়াকার্সের জন্য 19 সপ্তাহের ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শাখার

যখন আপনি একটি ম্যারাথন হেঁটে প্রশিক্ষণ করছেন, আপনি আপনার দীর্ঘ দূরত্ব মাইলেজ ধীরে ধীরে কিন্তু ক্রমাগতভাবে নির্মাণ করতে হবে। আপনার বেস মাইলেজ থেকে বিন্দুটি গড়ে তোলার দ্বারা শুরু করুন যেখানে আপনি 8 মাইল আরামদায়ক হাঁটতে পারেন, এবং প্রতি সপ্তাহে তিন তিন দিন চার মাইল হাঁটার সক্ষম।

y প্রতি সপ্তাহে আপনার দীর্ঘতম দূরত্ব হাঁটা বৃদ্ধি, আপনি আপনার ধৈর্য ক্ষমতা নির্মাণ করা হবে

আপনি আপনার পেশী নতুন রক্ত ​​সরবরাহ নির্মাণ আপনার শরীরের উদ্দীপিত, এবং আরও পাতলা পেশী ফাইবার নির্মাণ কিন্তু আপনার ফুলে আটকানোর জন্য আপনার পায়ের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য দীর্ঘ পথের প্রয়োজন, একটি দীর্ঘ যাতায়নের সময় সঠিক জলবিদ্যুৎ এবং শক্তি স্ন্যাকিং অনুশীলন করুন। আপনি আপনার ম্যারাথন সময় সঞ্চালন হবে জানি যাতে আপনার সরঞ্জাম এবং পোশাক প্রশিক্ষণ একটি ভাল workout সব দিন।

ম্যারাথন মাইলেজ-বিল্ডিং শেল্ডের জন্য পূর্বশর্ত

• আপনার দীর্ঘ দিনের 8 মাইল এবং সপ্তাহে তিন দিন চার মাইলের জন্য আরামে হাঁটতে সক্ষম।
• প্রতি সপ্তাহে এক দিনের জন্য দীর্ঘ প্রতিশ্রুতি রাখতে, ২-6 ঘন্টা ধরে চলতে চলতে চলতে চলতে

ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য সাপ্তাহিক তালিকা

• মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার, শনিবার: চার মাইল হাঁটুন আপনি এই হাঁটার গতি এবং ধৈর্য উভয় নির্মাণ উপভোগ ধরনের হাঁটার আপ মিশ্রিত করতে পারেন। ওয়াকআউট হাঁটা
• সোমবার, বুধবার, শুক্রবার: বন্ধ দিন আপনি এখনও ব্যস্ততম ভ্রমণ বা অন্যান্য ব্যায়াম ভোগ করতে পারেন, কিন্তু এই প্রশিক্ষণ দিন হয় না।

• রবিবার: মাইলেজ বিল্ডিং দিন - দীর্ঘ ধীর গতির হাঁটার
• আপনি সপ্তাহের সঠিক দিনগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, কিন্তু সাধারণত, আপনাকে প্রতিটি হাঁটা দিনের মধ্যে একটি দিন বন্ধ করে নিতে হবে, অথবা বন্ধ দিনে সহজ স্বাস্থ্যের হাঁটা নিতে হবে।
• ক্ষতির কম ঝুঁকি সঙ্গে মাইলেজ একটি স্থায়ী বিল্ড আপ অনুমতি দেয়, এই সময়সূচী বেস মাইলি সপ্তাহ সঙ্গে মাইলেজ-বিল্ডিং সপ্তাহের পরিবর্তিত হয়।

• যারা 5 কে বা 10 ক ইভেন্ট ব্যবহার করতে চান, যেমন ভিক্সস্পোর্ট হাঁটাহাঁটি বা তাদের সময়সূচীতে দাতব্য / মজার শট হিসাবে - 6 মাইল (10 কে) দিয়ে শনিবার 4 মাইল প্রতিস্থাপন করে এবং অল্প মধ্যযুগ থেকে 3 মাইল পর্যন্ত কমে বা, যদি আপনি এটি ভাল সহ্য, শুধু অতিরিক্ত দুই মাইল উপভোগ করুন। আপনার দীর্ঘ দিনের ছোট মাইলেজ না।
• আপনার দীর্ঘতম প্রশিক্ষণ দিন ম্যারাথন থেকে তিন থেকে চার সপ্তাহ আগে হতে হবে, তারপর আপনি মোমবাতি মাইলেজ থেকে শুরু। ম্যারাথন টেপারিং
• আপনার ম্যারাথনের আগে চূড়ান্ত সপ্তাহে, প্রতি সেকেন্ডে ২-4 মাইল হাঁটুন, যাতে আপনি ম্যারাথনের আগে পুরোপুরি রিফ্রেশ এবং সক্রিয় হয়ে উঠতে পারেন।

একাধিক সিজন মাধ্যমে ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ

আপনার দীর্ঘ দূরত্ব প্রশিক্ষণ কমপক্ষে কয়েক ঋতু মাধ্যমে আপনি গ্রহণ করা হবে

আপনি বিভিন্ন আবহাওয়া এড়াতে সক্ষম হবে না।

• বৃষ্টি কিভাবে হাঁটা
• গরম আবহাওয়ার মধ্যে হাঁটা কিভাবে
• কোল্ড আবহাওয়ার মধ্যে হাঁটা কিভাবে