5 ওজন হ্রাস জন্য উচ্চ ফাইবার খাদ্য

1 - ওটমিল

একটি ফাইবার প্যাকড ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু আপনি lunchtime পর্যন্ত পূর্ণ মনে সাহায্য করবে ওটস আপনার প্রয়োজন ফাইবার পেতে একটি চমত্কার উপায়, কিন্তু না সব ওটমিল সমান তৈরি করা হয়। পুরাতন জুতা দিয়ে শুরু করুন - একটি অর্ধ কাপ পরিবেশন চার গ্রাফ ফাইবার আছে এটি অতিরিক্ত ভরাট করার জন্য, দ্বিগুণ তরল এবং কুক বার সময় ডবল সঙ্গে " ক্রমবর্ধমান oatmeal " শৈলী এটি প্রস্তুত। এটা আপনাকে একটি বিশাল অংশ দিতে হবে এমনকি আরও বেশি ফাইবারের জন্য, তাজা ফলের প্রচুর টন

2 - মটরশুটি

মটরশুটি আপনার খাদ্য যোগ করার জন্য একটি আশ্চর্যজনক খাদ্য। তারা ফাইবারে স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ মাত্রায় নয়, তবে প্রোটিন দিয়েও তারা প্রচুর পরিমাণে প্যাক করে। কালো মটরশুঁটি, গারবিনো মটরশুঁটি, এবং কিডনি মটরসেরা সবকটি তারা - তাদের অর্ধেক কাপে ছয় গ্রামের ফাইবার রয়েছে। এবং তারা তাই বহুমুখী হয় আমি veggie বার্গার, মেক্সিকোর স্ট্যু, এমনকি চকলেট কেক তৈরি করতে কালো মটরশুটি ব্যবহার করেছেন!

3 - স্যুপ

স্যুপ ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলির অশান্ত নায়ক। অবশ্যই, সব স্যুপ ফাইবার প্যাক না, কিন্তু অনেক ধরনের এটি পূর্ণ পূর্ণ। ফ্রাইপ মটর এবং ল্যানিটি স্যুপ বেশিরভাগই লেজের জন্য তৈরি হয় যা ফাইবারের সুপার উত্স। এবং সন্তুষ্ট, উচ্চ ফাইবার veggies যেমন butternut স্কোয়াশ এবং আলুস সঙ্গে তৈরি কোন স্যুপ বা স্টুভ পূর্ণতা অনুভূতি বাড়ানো আবদ্ধ। শুধু আপনার অংশ মাপ দেখুন এবং পরিসংখ্যান পরীক্ষা, কারণ ঘন ਸੂোষ ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ হতে পারে।

4 - গাঢ় রঙের সবজি

আঙুলের একটি নিয়ম হিসাবে, অতিশয় রঙিন veggies - গাজর, beets, parsnips, ব্রাসেলস sprouts - ফাইবার উচ্চ হয়। শাকসব্জি সুপার-সাইজ খাবারের একটি দুর্দান্ত উপায় এবং একটি বড় ক্যালোরি গণনা ছাড়া আপনি একটি বড় অংশ দিতে। এবং উচ্চ ফাইবার veggies ব্যবহার করে আরও বেশি সন্তুষ্ট খাদ্য তোলে

5 - রাস্পবেরি

রাস্পবেরি এক কাপ আট গরিমা ফাইবার এবং শুধুমাত্র 64 ক্যালোরি আছে - এটি বিশ্বের সবচেয়ে ফাইবার ঘন খাবার এক এটি তোলে বেশিরভাগ ফল- বিশেষ করে বীজ - ফাইবারের একটি গুচ্ছ প্যাক করুন, কিন্তু রাস্পবেরিগুলি তাদের নিজস্ব শ্রেণীতে পরিণত হয় কারণ তারা তাদের নিজস্ব একটি ফাইবার লিগে রয়েছে। তাদের উপর আপনার দই বাটি বা জলখাবার তাদের সরাসরি যোগ করুন।

_{অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!}