1 - আপেল
এটি কোন গোপনীয় নয় যে ফল একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি স্মার্ট অংশ। একটি স্নেক হামলা হিট যখন, আপনার ফলের বাটি একটি দর্শন পরিশোধ। আপনার pantry এর বিষয়বস্তু তুলনায় আপনার জন্য ভাল হতে পারে যা কিছু যাই হোক না কেন কিন্তু সব ফল সমান তৈরি হয়? আপনি ওজন হারাতে খুঁজছেন যদি ফল শ্রেষ্ঠ যা পরীক্ষা করা যাক।
আপেল একটি সাধারণ পছন্দ। তারা চূড়ান্ত জলখাবার: ভর্তি, সরস, crunchy, এবং পোর্টেবল করছি। স্টাডিজগুলি দেখিয়েছে যে প্রতি দিনে তিনজন আপেল খাওয়ানো ওজন কমানোর সাথে অবাক হচ্ছেন না- তারা বিস্ময়কর নয়, কারণ তারা ফাইবারের চক-পূর্ণ, একটি পুষ্টি যা পূর্ণতা অনুভব করে এবং ক্ষুধা ক্ষতিকারক বাড়ে।
আপেলের আপনার দৈনিক ডোজ পেতে প্রচুর উপায়ে আছে: পুরো ফিজির উপর চুপ কর (আপেল এমন একটি প্যাকেটযুক্ত নাচ !), আপনার ওটমিলের টুকরা যোগ করুন, স্যালাডের মধ্যে কাটা টুকরা করে নিন, আপনার মুরগির সাথে কিছু ময়দা করুন বা রান্না করুন একটি কম ক্যালেট ডেজার্ট।
1 মাঝারি আপেল: 95 ক্যালোরি,
2 - তরমুজ
তরমুজ একটি ডবল ভয়াবহতা: এটি একটি উচ্চ জল কন্টেন্ট সঙ্গে ক্যালোরি কম। এর মানে আপনি 100 টিরও কম ক্যালোরির জন্য দুইটি সম্পূর্ণ কাপ তরমুজ খেতে পারেন এবং আপনার মনে হবে যে আপনি ফল খাওয়াতে পারছেন কারণ ফল 90 শতাংশেরও বেশি পানি। হাইড্রয়েড থাকা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে!
যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি খাওয়া বন্ধ করতে চান, আপনার খাদ্যতে তরমুজ অন্তর্ভুক্ত করা একটি স্মার্ট পদক্ষেপ যখনই আপনি স্নেকের আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন তখন এটির উপর ঝাঁপিয়ে পড়ুন। এই ভাবে, আপনি উচ্চ-ক্যালোরি খাবার এড়িয়ে চলবেন এবং আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করবেন।
1 কাপ পালিশ তরমুজ: 46 ক্যালোরি,
3 - রাস্পবেরি
রাস্পবেরি ছোট কিন্তু শক্তিশালী! এই শিশুদের ক্যালোরি কম, এবং এমনকি যখন আপনি বিবেচনা যে তারা অদ্রবণী (অপরিকল্পজনক) ফাইবার উচ্চ হয়। আপনি রাস্পবেরি একটি 64-ক্যালোরি কাপ খাওয়া যখন, আপনি সত্যিই প্রায় 32 ক্যালোরি হজম হয় যে একসঙ্গে raspberries কোনো ফল (1 কাপ = 8g ফাইবার) সর্বোচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট আছে সঙ্গে একসঙ্গে রাখুন, এবং আমরা নিজেদেরকে একটি ওজন-ক্ষতি বিজয়ী পেয়েছি।
1 কাপ রাস্পবেরি: 64 ক্যালরি, 0.5g চর্বি, 1 মিলি সোডিয়াম, 14.5 গ কার্বন, 8g ফাইবার, 5.5g শর্করার, 1.5 জি প্রোটিন
4 - গন্ধক
গাজর ফলটি আপনাকে আপনার ক্যালোরি বোকের জন্য অনেক ঠাণ্ডা দেয়। একটি মাঝারি আঙ্গুরের মাত্র 80 ক্যালোরি রয়েছে, এবং তরমুজ ভালো, এটি 90 শতাংশের বেশি পানি। আপনি যখন দ্রাক্ষাফলকে কাটাবেন, তখন এটির কোনও ক্যালোরি মিটারের সাথে ছিটিয়ে দেবেন এবং পুরো জিনিসটি খেয়ে ফেলবেন, আপনি আর কিছু খেতে পারবেন না বা অন্য কিছু খেতে পারবেন না।
অধিকন্তু, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নেরিংিং নামক দ্রাক্ষালতাতে একটি যৌগ রক্তের শর্করার মাত্রা কমানো এবং পরিশেষে ওজন কমে যায় । তাই প্রতিটি সুযোগে কিছু দ্রাক্ষাফল উপভোগ করুন- আপনার জলের মধ্যে নিমজ্জিত করুন , আপনার সালাদে কিছু পাখি নিক্ষেপ করুন, অথবা আপনার খাবারকে সুস্বাদু করতে লিমনের মতো ব্যবহার করুন।
মনে রাখবেন যে নির্দিষ্ট ঔষধের সাথে গন্ধার্থে চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি হতে পারে। যদি আপনি কোন meds করছি, আপনার ডায়েট থেকে চর্বি যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
1 মাঝারি আঙ্গুর ফল: 82 ক্যালোরি,
5 - কমলা
যদি চর্বি আপনার go-to citrus বাছাই না হয়, আপনি ভাগ্য হয়। Oranges এছাড়াও একটি আশ্চর্যজনক ওজন-ক্ষতি ফলের খুব হয়। ফাইবার এবং পানির সামগ্রীতে উচ্চ, তারা আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করবে।
কমলা সম্পর্কে আরেকটি দুর্দান্ত জিনিস? প্রায় সবসময় ঋতু বিভিন্ন এবং আপনার খাদ্য থেকে ফল যোগ করার উপায় কোন অভাব আছে। একটি স্নেক হিসাবে একটি সম্পূর্ণ কমলা খাওয়া বা সালাদ মধ্যে ম্যান্ডারিন কমলা বিভাগ ব্যবহার করুন।
1 বড় কমলা: 86 ক্যালোরি,
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!