1 - আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
আমি পুরানো পরিবর্তন জানি, খারাপ খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস কঠিন, এবং এটি নতুন খাওয়া অভ্যাস স্থায়ী হতে দীর্ঘ সময় লাগে। কিন্তু এটি খুব জটিল না। আপনার খাদ্য এখনই কতটা খারাপ - এখানে পাঁচটি সহজ বিষয়গুলি যা আপনি খেতে পারেন তা ঠিক করার জন্য এখনই করতে পারেন।
2 - আপনার পরবর্তী খাবার একটি অতিরিক্ত শাকসবজি যোগ করুন
আপনার পরের খাবার নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজ বা ডিনারের ব্যাপারে আমি যত্ন নই, তবে অতিরিক্ত খাদ্যদ্রব্য খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার খাদ্যকে তাত্ক্ষণিকভাবে উন্নত করতে পারেন সর্বাধিক পুষ্টির উপকার জন্য সবুজ বা উজ্জ্বল রঙিন যে চয়ন করুন। দুপুরের খাবারের সময় আপনার স্যান্ডউইচের সাথে কিছু ব্রোকোলি বাষ্প করুন এবং এক সত্তার পরিবর্তে দুপুরের খাবারের জন্য দুটো শাক সাইড তৈরি করুন। বা একটি বড় সালাদ খেতে এটি এমনকি ব্রেকফাস্ট জন্য কাজ করে - আপনার scrambled ডিম স্পিনিশ যোগ করুন বা একটি সবুজ মসৃণতা তৈরি।
3 - টাটকা ফল খাবেন
পরের বার আপনি লঞ্চ কাউন্টারে লাইনে থাকুন, একটি কুকি বা পিষ্টকের পরিবর্তে একটি আপেল বা পিয়ার ধরুন। অথবা, আপনি ঘরে ডিনার খাচ্ছেন, ডেজার্টের জন্য বীজের একটি বাটি উপভোগ করুন। আপনি যদি আইসক্রিমের একটি রাতের বেল্ট ব্যবহার করেন তবে আপনার ডেজার্ট আপ দিতে হবে না। শুধু কাটা কাটা - অর্ধেক পরিমাণ পরিমিত পরিমাণে পরিবেশন করুন যা সাধারণত আপনি খেতে পারেন এবং বাকি বাটি যেমন তা স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, বা কাটা পীচসহ তাজা ফল দিয়ে পূরণ করুন। আপনি ক্যালোরি ফিরে কাটা হবে, এবং ভাল পুষ্টির মান পেতে। এবং এটি এখনও সন্ত্রস্ত চেতনা
4 - আরও জল পান
চিনি এবং চর্বি থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি আপনি ভোগ করেন পানীয় থেকে আসে। বেশি পানি পান করলে আপনি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন যদি আপনি এটি ঠাণ্ডা সফট ড্রিঙ্কের জায়গায় পান করেন। এবং যদি আপনি অ্যালকোহল পান, পানীয় মধ্যে একটি গ্লাস জল যোগ করুন যদি আপনি জল স্বাদ ঘৃণা, আপনি এটি লেবু, চুন, শসা বা তাজা আনারস একটি স্লাইস সঙ্গে ছদ্মবেশে করতে পারেন।
5 - আপনার পরবর্তী শস্য একটি পুরো শস্য করা
পুরো শস্যগুলি নিয়মিত শুষ্ক শ্বেত শস্যের তুলনায় ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর, এবং অধিকাংশ লোক বেশি ফাইবার ব্যবহার করতে পারে, এটি সুইচ করার সময় হতে পারে। পরের বার যখন আপনি রুটি খাওয়াবেন, 100 শতাংশ সম্পূর্ণ শস্য বা 100 শতাংশ সম্পূর্ণ গমের রুটি নির্বাচন করতে ভুলবেন না। ব্রেকফাস্টে একটি ওটমিল বা 100 শতাংশ সম্পূর্ণ শস্যের শস্য জন্য আপনার মিষ্টি শস্য আউট সোয়াপ। ডিনারের জন্য বাদামি বা ভুট্টা পাস্তা চয়ন করুন।
6 - অংশ আকারের মনোযোগ দিন
আপনার চোখ আপনার পেট চেয়ে বড় বড় সম্পর্কে একটি পুরানো কথা আছে। যদিও টেকনিক্যালিটি অবশ্যই সত্য নয়, আপনার প্রয়োজনের চেয়ে খাদ্যের একটি বড় অংশের লোড করা সহজ, বিশেষ করে যখন আপনি ক্ষুধার্ত। সুতরাং, আপনার পরবর্তী খাবারে, আপনি কতটুকু খাচ্ছেন তা নিয়ে ভাবুন ।
আপনার প্রোটিন উত্স (মাংস, হাঁস, মাছ ইত্যাদি) আপনার প্লেটের এক-চতুর্থাংশ পর্যন্ত গ্রহণ করতে হবে এবং আলু, চাল বা পাস্তা মত স্টারবিট খাবারগুলি কেবলমাত্র একটি চতুর্থাংশ গ্রহণ করতে হবে। আপনার প্লেটের অন্য অর্ধেক পুষ্টিকর কম ক্যালোরি ফল এবং সবজি যেমন টমেটো, ব্রোকলি, ফুলকপি, অ্যাসোপাগাস, মটর, সবুজ মটরশুঁটি বা একটি বাগান সালাদ ভরাতে পারে। যে সম্ভবত আপনি পূরণ করতে যথেষ্ট হবে, কিন্তু এটি যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত থাকেন, অতিরিক্ত সবজি জন্য যান।