পানির পানি কি আমাকে ওজন হারাবেন?

প্রশ্ন: আমি আমার ওজন কমানোর খাবারের সাথে লড়াই করছি। আমি আমার ক্যালোরি সংখ্যা সঙ্গে আবদ্ধ করছি মানে , কিন্তু ওজন হ্রাস সত্যিই ধীর যাচ্ছে যাচ্ছে। আমি পড়া করেছি যে পানীয় জল ওজন হ্রাস সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন। এটা সত্য এবং কেন?

উত্তর : হ্যাঁ, এটা সম্ভব যে সারা দিনে বেশি পানি পান করলে ওজন কমে যাবে । তাই কেন?

এই ওজন হ্রাস জন্য একটি সম্ভাব্য কারণ হতে পারে যে আরো পান পানীয় আপনার বিপাক প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন হতে হবে।

কিন্তু, আসলে যে কোনও ওজন হ্রাসের কারণ হতে পারে এমন কোনো প্রমাণ আমি দেখিনি।

পানীয় জল অবশ্যই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে যখন এটি উচ্চ-ক্যালোরি পানীয়ের বিকল্প হয়, যেমন মিষ্টি সোডা এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয় আমি বলতে চাচ্ছি, যদি আপনি প্রতিদিন 1২ আউন্স সোডা পান করেন, তবে প্রতি সপ্তাহে জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা প্রায় 1,000 ক্যালোরি সহজেই রক্ষা করতে পারে এবং প্রতি মাসে আপনাকে একটি পাউন্ডের পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করে। আমি মনে করি এই সম্ভবত সেরা ব্যাখ্যা।

জনসংখ্যা বিশ্লেষণটি সুপারিশ করে যে, যারা বেশি পানি পান করে তারা কম ক্যালোরি খাওয়াতে থাকে। তাই যে sodas অদলবদল করা হতে পারে, বা এটি স্বাস্থ্যের সচেতন একটি সামগ্রিক স্থানান্তরের মাত্র অংশ হতে পারে, যার মানে একটি ভাল সিদ্ধান্ত (আরো জল পান) অন্য একটি ভাল সিদ্ধান্ত (ডান খাওয়া) এবং এমনকি অন্য আরেকটি ভাল পছন্দ (আরো ব্যায়াম)

কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ক্ষুধার অনুভূতিটি একটি নির্দেশক হতে পারে যা আপনাকে পানি প্রয়োজন।

আমি নিশ্চিত নই যে যদি সত্য হয়, তবে জল খাওয়ার পরিবর্তে জল খাওয়ার পরিবর্তে ক্যালোরি কমাতে কমাতে হবে।

অবশেষে, খাবারের আগে আপনার পানি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো আপনাকে আপনার ওজন দেখতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনার পেটে স্থান স্থান করে নেয়। এটি, ঘুরে, খাদ্যের সময় আপনার খাদ্যের পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে - অন্তত যদি মধ্য বয়সে বা বয়স্ক হয়; গবেষণায় দেখা যায় না যে খাওয়ার আগে জল পান করে অল্প বয়স্ক তরুণরা কম খেতে পছন্দ করে।

আরো জল পান শ্রেষ্ঠ উপায়

যদি আপনি এটি পছন্দ করেন না তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে আপনাকে সাধারণ টানে পানি পান করতে হবে না। মিনারেল ওয়াটার কাজ শুধু জরিমানা, অথবা আপনি স্নোয়ের জন্য আপনার পানিতে লেবু বা লেয়াম যোগ করতে পারেন। ভেষজ চা আসলে কোন ক্যালোরি নেই, যদি না আপনি চিনি ও দুধ যোগ করেন। অন্যান্য সুস্থ পানীয় 100 শতাংশ ফল রস , উদ্ভিজ্জ রস, এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ অন্তর্ভুক্ত তারা কিছু ক্যালোরি থাকে কিন্তু ভিটামিন এবং খনিজ প্রচুর প্রস্তাব। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সোডিয়াম মধ্যে উদ্ভিজ্জ রস উচ্চ হতে পারে।

কফি এবং কালো বা সবুজ চা ক্যাফিন ধারণ করে, এবং অনেক মানুষ মনে করেন যে ক্যাফেইন অফসেট এর ডায়রিটিক প্রভাব জল সরবরাহ সরবরাহ করে, তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় এটি সত্য নয় যে এটি সত্য নয়। ক্যাফিন একটি স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক, এবং কফি, কোলা এবং শক্তি পানীয়ের মত অত্যন্ত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের অতিরিক্ত খরচ এড়ানোর জন্য ক্যাফিন-সংবেদনশীল ব্যক্তিদের প্রয়োজন হতে পারে।

_{সূত্র:}

_{আহমাদিজাদ এস, এল সায়েম এমএস, ম্যাকলারেন ডিপি। "প্রতিরোধের ব্যায়াম থেকে hemorheological ভেরিয়েবলের প্রতিক্রিয়া উপর পানি ভোজনের প্রভাব।" ক্লিনিক হেমোরেল মাইক্রোকাইসার 2006; 35 (1-2): 317-27। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951}

_{আর্মস্ট্রং লি, পুমারেন্টস এসি, রোটি মেগাওয়াট, জুয়েলসন ডিএ, ওয়াটসন জি, ডায়াস জেসি, সোকম্যান বি, কেসিএ ডিজে, মারেশ সিএম, লিবারম্যান এইচ, কেলগ এম। "11 দিনের নিয়ন্ত্রিত ক্যাফিন ব্যবহারের সময় তরল, ইলেক্ট্রোলাইট, এবং রেনাল সূচকগুলি । " নিয়ন্ত্রিত ক্যাফিনের 11 দিনের মধ্যে জলবিদ্যুত্, ইলেক্ট্রোলাইট এবং হাইড্রিয়ালের রেনাল সূচকগুলি http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696}

_{ডেনিস ইএ, ফ্ল্যাক কেডি, ডেভি বিএম "পানীয় খরচ এবং প্রাপ্তবয়স্ক ওজন ব্যবস্থাপনা: একটি পর্যালোচনা।" বেহা খান ২009 ডিসেম্বর 10; 4 (4): ২37-46। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/}

_{স্টুকয় জেডি, কনস্ট্যান্ট এফ, পপকিন বিএম, গার্ডনার সিডি। "পানীয় জল ডায়েট এবং কার্যকলাপ স্বাধীন মহিলাদের বেশি ওজন কমানোর জন্য হ্রাস করা হয়।" স্থূলতা (সিলভার বসন্ত)। ২008 নভেম্বর, 16 (11): ২481-8 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/ বিবর}