পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 110
ফ্যাট - 7 জি
কার্জ - 5 গ
প্রোটিন - 7 গ
মোট সময় 40 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 30 মিনিট
পরিবেশন 6
এই frittata রেসিপি রং অ্যারের আপনার সকালে একটি উজ্জ্বল শুরু প্রদান - বা লাঞ্চ বা ডিনার সময় একটি চমৎকার পিক- Me- আপ। Frittatas দিনে যে কোন সময়ে উপভোগ করতে বহুমুখী বহুমুখী হয়, হয় গরম বা কক্ষ তাপমাত্রায়। যখন সঠিক উপাদানগুলির সাথে রান্না করা হয়, তখন তারা একটি পূর্ণ খাবার হতে যথেষ্ট পরিমাণে ভরাট করছে।
এই সংস্করণে, আমরা প্রথম ক্লাসিক ইতালিয়ান আজ সঙ্গে veggies রোস্টিং করছি। তাই তাদের প্রাকৃতিক স্বাদ এবং মাধুরী বেরিয়ে আসে। একবার ডিম এবং মিশ্রিত ভেজা সঙ্গে মিশ্রিত হলে, আপনি একটি মাখনের মতো এবং মাংসিক পণ্য (শিশুর bellas থালা একটি হৃদয়পূর্ণ অতিরিক্ত) সঙ্গে শেষ হবে, যা আপনি যদি হৃদয়বিন্দু এবং সাধারণত উচ্চ ফ্যাট কাতালান বিকল্প থেকে দূরে সন্তুষ্ট যদি ভাল।
ওপকরণ
- মাঝারি টুকরা মধ্যে diced 1/2 মাঝারি zucchini ,.
- 1/2 কাপ ছোট ব্রোকলি ফুলের
- 1 মাঝারি গাজর, ছোট টুকরা মধ্যে diced
- 1/2 ছোট মিষ্টি আলু, ছোট টুকরা মধ্যে diced
- 1/2 কাপ শিশুর bella মাশরুম, কাটা
- 1 টি চামচ તુલসাল
- 1/2 চা চামচ থেরিম
- 1 টি চামচ অরগানো
- 1/4 চা চামচ লবণ
- 1 চামচ জলপাই তেল
- 4 বড় ডিম
- 1/8 চা চামচ হিমেল
- 1/4 কাপ বাট পনির, ভাঙা
প্রস্তুতি
- Preheat 350F যাও চুলা
- সবুজ শাক সব্জিতে 9 ইঞ্চি পিষ্টকের প্যানের সাথে জুড়ুন এবং বেসিল, থেইম, অরেগনো, লবণ, ও জলপাই তেল দিয়ে টস করুন। প্রায় 15 থেকে ২0 মিনিটের জন্য ভাত, শুকনো আলু এবং গাজরগুলি নরম হওয়া পর্যন্ত।
- এদিকে, একটি ছোট বাটি মধ্যে একসঙ্গে ডিম, হলুদ এবং বাদাম ছাগল পনির
- ওভেন থেকে সবজি সরান এবং একটি চামচ ব্যবহার সমানভাবে প্যান জুড়ে তাদের বিতরণ।
- সবজি উপর ডিম মিশ্রণ ঢালা এবং ডিম সেট করা হয় যতক্ষণ, অন্য 5 থেকে 10 মিনিট জন্য রান্না করা।
- চুলা থেকে সরান এবং ঠান্ডা যাক স্লাইস এবং পরিবেশন করুন!
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
সবজি এর কোন সমন্বয় এই frittata কাজ করবে, তাই আপনার প্রিয় জন্য অঙ্কুর। সাধারনত, সর্বাধিক সবজি মুরগির (সাধারণত সবুজ), রসুন, টমেটো, এবং পেঁয়াজ ছাড়া হার্টবার্ন-বন্ধুত্বপূর্ণ হয়। কাকরা কিছুতে হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
আপনি একটি দ্রুতগতিতে এবং গ্রীষ্মকালীন ছুটির দিনের কয়েক দিনের জন্য, এই frittata একটি প্যান আপ ঝুকে এবং ফ্রিজে দোকান, একটি বায়ু-সংকীর্ণ ধারক, পারেন। লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য, খাবারটি বের করার জন্য একটি সালাদ বা পুরো গম রুটি একটি টুকরা বরাবর পরিবেশন করা।
আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই রেসিপি সবজি ছোট অংশ জন্য কল। খাদ্য বর্জ্য কমাতে, এগিয়ে যান এবং আপনার frittata জন্য আপনি ব্যবহার করা হবে পরিমাণ সঙ্গে বরাবর থাকতে পারে কোন অবশিষ্টাংশ ভুট্টা। ডিম যোগ করার আগে, তাদের একপাশে রাখুন, তাদের সংরক্ষণ করুন, এবং সারা সপ্তাহ জুড়ে অন্যান্য খাবারের জন্য উপভোগ করুন।