পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 303
চর্বি - 5 গ
কার্জ - 35 গ
প্রোটিন - 30 গ
মোট সময় 20 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 10 মিনিট
পরিবেশন 1
এই অনন্য প্রস্তুতির সাথে অন্য স্তরে চিকেন স্যুপ নিন। নুডলস বাটি সন্তুষ্ট মধ্যে ফ্রিজ থেকে অসমর্থিত leftover চিকেন এবং veggies ঘুরিয়ে উষ্ণ মুরগীর রস একসঙ্গে খাবার এনে দেয় এবং প্রোটিনে উচ্চ পরিমাণে সুস্বাদু ডিশ তৈরি করে, চর্বি কম করে, এবং এভাবে চর্বিযুক্ত উচ্চরক্তচাপের ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। প্রতিটি শেষ ড্রপ আপ slurping অত্যন্ত উত্সাহিত করা হয়।
ওপকরণ
- 2 কাপ কম-সোডিয়াম মুরগির মাংস
- 1 আউন্স শুষ্ক ধান নুডলস
- ½ কাপ চিনি স্ন্যাক মটরশুটি
- 2 আউন্স কাটা চিকেন
প্রস্তুতি
- উষ্ণ মুরগি মুরগি একটি ছোট সসপ্যানের মধ্যে না হওয়া পর্যন্ত
- নুডুলস যোগ করুন এবং নুডলস কোমল না হওয়া পর্যন্ত আধা কাপে রান্না করুন।
- স্ন্যাপ মটরশুটি এবং রান্না করা মুরগি এবং একটি অতিরিক্ত 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য সিম্ফার যোগ করুন যতক্ষণ না স্ন্যাপ মটরগুলি সামান্য টেন্ডার হয় এবং সমস্ত উপাদানগুলি মাধ্যমে উষ্ণ হয়।
- অবিলম্বে পরিবেশন করা
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি এই রেসিপি জন্য leftover চিকেন যে কোন ধরনের ব্যবহার করতে পারেন।
কম-সোডিয়াম মুরগির মাংস ব্যবহার করা নিশ্চিত করুন- এটি প্রচুর পরিমাণে মশলা রয়েছে, তবে লবণের সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে নয়।
আপনি নোয়া-লবণ যোগ করতে পারেন এবং স্বাদ সঙ্গে লবণ দিয়ে ঋতু ব্যবহার করতে পারেন।
চালের নুডলসের পরিবর্তে প্রচলিত গম পেস্তা বা প্যাকেজিং শুকনো র্যামেন নুডলস (সসিং প্যাক্ট ছাড়া) ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
সবজি এবং প্রোটিন কোন সমন্বয় এই স্যুপ জন্য চমত্কারভাবে কাজ করতে পারেন। অন্যান্য হার্টবার্ন-বন্ধুত্বপূর্ণ উপাদান কম্বোসের মধ্যে রয়েছে: সবুজ মটরশুটি এবং পোকার টেন্ডারলাইন, চিংড়ি এবং গাজর, বা চিকেন এবং বেন্টেনট স্কোয়াশ।
এই স্যুপের একটি সয়াবিন সংস্করণের জন্য, মশুর বা বেগুনের মত হৃৎপিন্ড ভেজে সহ উদ্ভিজ্জ শোষণ ব্যবহার করুন, যা মাংসের প্রতিস্থাপকগুলি টেক্সচার-ভিত্তিক। টমেটো ভিত্তিক উপাদানগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা হৃদরোগের উপসর্গগুলোকে উজ্জ্বল করে তুলছে।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
চপস্টিক্স সঙ্গে গভীর বাটি মধ্যে এই স্যুপ পরিবেশন। ফ্রিজে একটি বায়ুরোধী কন্টেইনারে 2 দিন পর্যন্ত সংরক্ষণ করুন বা 1 মাস পর্যন্ত ফ্রিজ করুন।
এই স্যুপ স্কুল বা অফিসের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ বাদামী ব্যাগ লাঞ্চ জন্য তোলে; একটি থার্মো মধ্যে প্যাক এবং একটি খাবার জন্য ফল একটি টুকরা সঙ্গে পরিবেশন করা যে আপনি সব বিকেলে দীর্ঘ সন্তুষ্ট রাখা হবে