পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 74
ফ্যাট - 3 জি
কার্জ - 11 জি
প্রোটিন - 3 জি
মোট সময় 20 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 10 মিনিট
পরিবেশন 6 (1/2 কাপ প্রতিটি)
অরেগনো একটি অধীন-প্রশংসিত হৃৎপিন্ড - এটি কোষ-সুরক্ষিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে ভরা এবং এটি অত্যন্ত সুস্বাদু এবং কার্যত কোন ক্যালোরি নয়। দাবী যে অরেগনোর প্রাকৃতিক তেলগুলি হৃদরোগের উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আরো প্রমাণ প্রয়োজন। নির্বিশেষে, এটি হৃদয়-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা সুস্বাদু।
একটি হৃৎপিন্ড marinade সঙ্গে টাটকা veggies উন্নত এবং একটি দ্রুত সিল্লা গর্ত উপর। এই রেসিপি হৃদরোগ বন্ধুত্বপূর্ণ সবজি এবং উপাদানের সঙ্গে তৈরি একটি marinade যে সাধারণত heartburn লক্ষণ উপশম করা হবে না হাইলাইট। এই সবজি একটি বড় ব্যাচ করুন এবং স্যান্ডউইচ এবং পাস্তা খাবারের জন্য অবশেষ ব্যবহার করুন।
ওপকরণ
- 1 চামচ জলপাই তেল
- ½ চা চামচ কোশার লবণ
- 1 টেবিল চামচ ভেষজ ভাত
- ২ টেবিল-চামচ বাদামি অরিজিও কাটা
- 1 মাঝারি বেগুন, ময়দা এবং কাটা লম্বা
- 1 ঘন্টা মরিচ, পাঁজর এবং বীজ সরানো, বড় টুকরা মধ্যে কাটা
- 1 গুচ্ছ এস্পারাগাস, সমাপ্তি ছাঁটা
- 1 বড় zucchini, lengthwise কাটা
প্রস্তুতি
- একটি বড় বাটি মধ্যে ঝিনুক জলপাই তেল, লবণ, ভিনেগার, এবং কাটা oregano।
- সবজি সবজি মধ্যে marinade সঙ্গে এবং কোট টসে।
- তাপ প্রান্তিক গ্রিল বা মাঝারি উচ্চ গ্রিল প্যান
- ভাজাভুজি উপর সবজি রাখুন
- প্রায় প্রতি মিনিট প্রতি মিনিটে পেঁয়াজ, মরিচ, ও আখের গুঁড়ো গুঁড়ো।
- নিঃশব্দে জীবাণু এবং আস্তে আস্তে টুপি টেনে এনে নিন। এটি 3 থেকে 4 মিনিট সময় লাগবে।
- একটি বড় প্লেট সম্মুখের মধ্যে রান্না করা সবজি স্থানান্তর।
- উষ্ণ বা কক্ষ তাপমাত্রায় পরিবেশন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
থেমেই বা মারজোরাম যেমন অন্য বলিষ্ঠ হৃৎপিণ্ডের সাথে নতুন অরেগনও প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনি তাজা অরিগানো খুঁজে না পান, পরিবর্তে শুকনো oregano পাতা এক চকোলেট সঙ্গে প্রতিস্থাপন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
সবজি আসা বন্ধ গলনা যখন তারা marinade বাটি মধ্যে ফিরে। এটি একটি স্বাদ একটি শেষ স্পর্শ যোগ করবে, পাশাপাশি আপনি পরিষ্কার কম খাবারের থাকবে।