সোজা দাঁড়ানো!
ছাত্ররা প্রায়ই জানতে চায় যদি যোগব্যায়াম তাদের লম্বা করতে পারে। যোগব্যায়াম আপনি বৃদ্ধি করতে যাচ্ছে না, এটা আপনার অবস্থান লক্ষণ, আপনার লম্বা, পাতলা, এবং আরো আত্মবিশ্বাসী চেহারা তৈরীর উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে না। অনেক ডাক্তারি সমস্যা প্রতিদিন একটি কম্পিউটার টার্মিনাল উপর hunched বা একটি গাড়ি ড্রাইভিং ঘন্টা দ্বারা সৃষ্ট হয়। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি এবং আপনার মূল শক্তি, যা আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতির জন্য দীর্ঘ পথ যেতে হবে slouch আপনার প্রবণতা বিপরীত সাহায্য করতে পারেন।
মাউন্টেন পস (তাদাসানা)
যদিও এটি যথেষ্ট সহজ মনে হলেও, যখন সঠিকভাবে পর্বতমালাটি করা হয় তখন আসলেই জটিল কারণ এটি আপনার শরীরের নিখুঁত উল্লম্ব প্রান্তিককরণে অনুধাবন করতে শেখায়। এটি আপনার নিজের উপর এটি করতে সক্ষম হতে অনেক অনুশীলন এবং সংশোধন লাগে। প্রথমে, আপনি খুব বেশী পিছনে কাঁধে ঠেলাঠেলি করে এবং আপনার বুকে ছোঁয়া দ্বারা slouch করার প্রবণতা অতিক্রম করতে পারে। এটি দাঁড়িপাল্লা নয়: বরং, একটি নিরপেক্ষ অবস্থান যেখানে আপনি অগ্রবর্তী না পিছনে না হয় এবং আপনি আপনার midline উভয় দিকে অনুভূমিক মনে হয়।
ফরোয়ার্ড বাঁক ভেরিয়েশন স্ট্যান্ডিং
পেছনের পেছনে হস্তক্ষেপের হাত দিয়ে এই বৈচিত্রটি একটি মহান কাঁধের উদ্বোধক। যতটা সম্ভব বুকের মধ্যে নিখুঁতভাবে পেতে, আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত যোগ করুন এবং আপনার কানের দিকে আপনার কাঁধে কাঁটাচামচ আপ। তারপর কাঁধের ব্লেড আপনার পিছনে স্লাইড যাক যখন আপনি আপনার অস্ত্র সরান সোজা।
আপনার hamstrings প্রসারিত করুন, ধীরে ধীরে আপনার পায়ে জুড়ে একটি ফরোয়ার্ড বক্রবন্ধনী আসা আপনার হাতের যোগদান যখন। আপনার পিছনের মাঝখানে দিকে আপনার কাঁধ rolled এবং আপনার অস্ত্র ওভারহেড প্রসারিত।
ক্যাট-গৌ স্ট্রেচ (চক্রভ্রাকশন)
আপনার মেরুদন্ডের আদর্শ, প্রাকৃতিক কার্ভ আবিষ্কার করতে সাহায্য করার জন্য ক্যাট-গুরুর প্রসারিত চমৎকার। মেরুদন্ডে (বিড়াল) এক্সটেনশন (গরু) থেকে মধ্যবর্তী প্রতিটি সময় মধ্য দিয়ে প্রবাহিত করে মেরুদণ্ডটি সরানোর মাধ্যমে, আপনি নিরপেক্ষ অবস্থানের আরো সঠিকভাবে বিচার করতে শিখেছেন। আন্দোলন আপনার পুচ্ছ হাড় থেকে উদ্ভূত এবং আপনার মেরুদণ্ড আপ ঝলকান যাক যাতে আপনার মাথা সরানো শেষ জিনিস।
সেতু পাস (সেতু বাঁধ সার্ভানসান)
এই মৃদু backbend বুকে এবং কাঁধ প্রর্দশিত হয়, প্রায়ই দরিদ্র মুখোমুখি মানুষের মধ্যে সঙ্কুচিত হয় দুটি এলাকায়। এটি আপনার পিছনে জোরদার করবে, আপনার মেরুদন্ড আরও সমর্থন দেবে। একবার আপনি আপনার হিপস উত্তোলন করা হয়, আপনার পিঠ সম্মুখের প্রতিটি কাঁধের ফলক টাকি একটি মুহূর্ত জন্য বিরতি। তারপর আপনার গুঁতা শিথিল করুন এবং আপনার পোঁদ একটি বিট উচ্চ উত্তোলন। একটি কম তীব্র সংস্করণ জন্য, আপনি সমর্থিত সেতু এর পরিবর্তে চেষ্টা করতে পারেন।
ঈগল পোজ (গরুড়াসানা)
একটি শক্তিশালী কোর আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন করে এবং স্থির অবস্থানগুলি আপনার পেটে শক্তির বিকাশের একটি ভাল উপায়। ঈগল অস্ত্র আপনার হৃদয় ফিরে খুলুন (আপনার কাঁধের ব্লেড মধ্যে)। আপনি আপনার উপরের পায়ের চারপাশে সব পথ মোড়ানো না করতে পারেন তবে এটি কোন ব্যাপার না কিন্তু আপনার কাঁধ আপনার কাঁধের উপরে স্ট্যাক করা হয় তা নিশ্চিত করুন। এই পোড়া মধ্যে ধড় এগিয়ে ফোঁটা একটি প্রবণতা আছে। খাঁটি সারণিটি রাখা আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতির অন্য উপায়।
যদি এই পোষাক সুপার চ্যালেঞ্জিং হয়, চেয়ার সংস্করণ চেষ্টা করুন। এটি একটি কর্মক্ষেত্রে একটি প্রসারিত পেতে একটি ভাল উপায়।
প্লেক পোজ
মূল শক্তি বলছে, তক্তা এটি কাজ করার অন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনার দুর্বল এলাকায় যেখানে প্রকাশ করে। আপনার গুঁতা আপ না চটকান নিচে না drooping হয় তা নিশ্চিত করতে যত্ন নিন। মধ্যম খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এইগুলির প্রত্যেককে অতিরঞ্জিত করার চেষ্টা করুন। আপনার পেট জুড়ে জুড়ে জুড়ে, আপনার নাল নরমভাবে আপনার মেরুদণ্ড দিকে অঙ্কুর। একটি মিনিট বা আরো জন্য এই দাঁত ধারণ করার জন্য কাজ।