চায়ের যোগব্যায়াম একটি অনুশীলনী যার জন্য যোগব্যায়াম পরিবর্তিত হয় যাতে একটি চেয়ারে বসা যখন তারা করা যাবে জন্য একটি সাধারণ শব্দ। এই পরিবর্তনগুলি যোগব্যায়াম এমন ব্যক্তিদের কাছে প্রবেশযোগ্য করে তোলে যারা স্থায়ী অবস্থান থেকে সরে দাঁড়ানো থেকে সহজে সরানোর জন্য গতিশীলতা বা দাঁড়াতে পারে না।
ব্যক্তিগত অঙ্গবিন্যাসের বেশিরভাগ মৌলিক শরীরের মেকানিকগুলি ধরে রাখা হয়, কোনও ব্যাপারেই অনুশীলনকারীর অবস্থান চেয়ারে বসে থাকাকালীন ছাত্ররা হুড়োহুড়ি, হিপ স্ট্রেচ, ফরোয়ার্ড বেন্ড এবং হালকা ব্যাকব্যান্ডের সংস্করণগুলি করতে পারে।
একটি ভাল প্রসারিত ছাড়াও, যোগব্যায়াম অংশগ্রহণকারীরা যোগব্যায়াম অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করতে পারেন, উন্নত পেশী স্বন সহ, ভাল শ্বাসের অভ্যাস, চাপ হ্রাস, ভাল ঘুম , এবং মঙ্গল একটি ধারনা
চেয়ার কে যোগ করতে পারেন?
জ্যেষ্ঠ নাগরিকরা এর সবচেয়ে বড় টার্গেট শ্রোতা হিসাবে চেয়ার জোগানের ক্লাসগুলি সর্বাধিকভাবে সিনিয়র সেন্টার ও অবসরপ্রাপ্ত গৃহে পাওয়া যায়, তবে মুরগি মানুষ এবং স্নায়ুতোগবিহীন রোগের মানুষরাও চেয়ার পদ্ধতির চেষ্টা করার জন্য ভাল প্রার্থী। কর্মক্ষেত্রে কিছু কর্মকাণ্ডে ছিঁচকে রাখার জন্য অফিস শ্রমিকেরাও চেয়ার যোগব্যায়ামের সুবিধা গ্রহণ করতে পারে।
একটি চেয়ার কি?
যেহেতু চেয়ারে যোগব্যায়াম অভিযোজনযোগ্যতা, তাই এটি কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে আপনি যে বিশেষ চেয়ারটি ব্যবহার করেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়; আপনি রান আউট এবং একটি বিশেষ যোগ চেয়ার কিনতে না। চাকাগুলির সাথে চেয়ারগুলি আদর্শ নয় কারণ তারা অস্থির, কিন্তু প্রায় অন্য কোনও চেয়ারে এটি করা হবে। আপনি যদি ছোট অংশে থাকেন, তাহলে আপনার দৃঢ় ভিত্তিটি প্রদান করার জন্য আপনার পায়ের নিচে ব্লকগুলি বা একটি যোগব্যায়াম যোগ করুন।
1 - চেয়ার ক্যাট-গরু স্ট্র্যাচ
মেঝে উপর দীর্ঘ এবং উভয় ফুট মেনার সঙ্গে একটি চেয়ার বসতে আসা। আপনার হাঁটু বা আপনার উরু এর উপরে আপনার হাত রাখুন।
একটি শ্বাসনালীতে, আপনার মেরুদণ্ডকে আবৃত করুন এবং আপনার কাঁধের নিচে এবং পিছনে রাখুন, আপনার পিছন দিকে আপনার কাঁধের ব্লেড নিয়ে আসুন। এই গরু পজিশন হয় ।
একটি শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার এবং আপনার বুকে আপনার বুকে ড্রপ, কাঁধ এবং মাথা এগিয়ে আসা যাক এই বিড়াল অবস্থান ।
পাঁচ শ্বাস জন্য exhalations নেভিগেশন ইনহেলেশন এবং বিড়াল নেভিগেশন গাভী মধ্যে চলন্ত চালিয়ে যান।
2 - চেয়ার উত্থাপিত হাত বসান - ঊর্দ্ধা হাৎসাসন
ইনহেলেশনে, আপনার অস্ত্র ছাদে দাঁড় করান।
আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আপনার পিছনে স্লাইড করার অনুমতি দিন যখন আপনি আপনার নখদর্পণে পৌঁছান। আপনার চেয়ার সীটের মধ্যে আপনার বসার হাড় Anchor এবং সেখানে থেকে আপ পৌঁছান।
3 - চেয়ার ফরোয়ার্ড বেন্ড - উত্তনাজন
একটি exhalation উপর, পায়ে একটি ফরোয়ার্ড মোড় মধ্যে আসা।
তারা এটি পৌঁছানোর যদি হাত বাকি মেঝে উপর থাকা। মাথাটি ভারী করা যাক
একটি ইনহেলেশনে, অস্ত্র মাথার উপরে ব্যাক আপ বাড়াতে।
একটি উত্থাপিত অস্ত্র অবস্থান এবং একটি ফরওয়ার্ড গুটান বেশ কয়েকবার মধ্যে এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি, শ্বাস সঙ্গে চলন্ত।
4 - চেয়ার প্রসারিত সাইড এঙ্গেল - উস্তিতা পারভাসকোনা
আপনার চূড়ান্ত ফরওয়ার্ড মোড পরে, বাঁক থাকুন।
আপনার বাম পায়ের বাহিরে বাইরে আপনার মাথায় তলায় তলিয়ে আনুন।
আপনি আপনার ডান হাত আনয়ন এবং ছাদে তাকান হিসাবে আপনি একটি শ্বাসকষ্ট ডান ডান মোচড় হিসাবে আপনার বুকে খুলুন। এটি আপনার বর্ধিত পার্শ্ব কোণের চেয়ার সংস্করণ। বেশ কয়েকটি শ্বাস জন্য এখানে রাখা। একটি বাহ্যিক বস্তুর উপর ডান হাত নিচে আনুন
যদি আপনার বাম হাত সহজেই মেঝেতে না আসে, তাহলে একটি ব্লকটি নীচে রাখুন বা তার পরিবর্তে আপনার বাম হাঁটুতে নিয়ে যান এবং সেখানে থেকে মোচড়ান।
ডান হাত নিচে এবং বাম আর্ম আপ সঙ্গে একই অবস্থান করবেন।
5 - চেয়ার কবুতর - এক পা রাজকোষটাসন
বসতে আসুন ফিরে আসুন
যতক্ষণ সম্ভব যতটা আপনার গোড়ালি সঙ্গে লাইন হাঁটু রাখা, আপনার বাম জাং বিশ্রাম আপনার ডান গোড়ালি আনুন। তিন থেকে পাঁচ শ্বাস জন্য এই চেয়ার কবজ রাখা।
আপনি যদি প্রসাধন তীব্রতর করতে পারেন তবে আপনি প্রসারিত করতে পারেন। বাম পায়ের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন
6 - চেয়ার ঈগল - গরুদাসন
ঈগল পোকা জন্য আপনার বাম জাং উপর আপনার ডান উরু ক্রুশ। আপনি যদি পারেন, বাম বাছুর চারপাশে ডান পাদদেশ সব পথ মোড়ানো।
কোণা এ ডান বাম দিকে আপনার বাম হাত ক্রুশ কোষ বাঁক এবং স্পর্শ আপনার হাতিয়ার আনতে।
কাঁধ থেকে কাঁধ থেকে কাঁটাচামচ বন্ধ করার সময় কোষ লিফট তিন থেকে পাঁচ শ্বাস ধরুন।
অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
7 - চেয়ার স্পিনিং টুইস্ট - অর্ধ মৎস্যেন্ড্রাসান
চেয়ারে পাশে বসা আসুন, বাম দিকে মুখোমুখি
একটি মেরুদন্ডী বাঁশি জন্য, চেয়ার পিছনে অধিষ্ঠিত, বাম দিকে আপনার ধড়া বাঁক ।
প্রতিটি শ্বাসকষ্টে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং পাঁচ শ্বাস জন্য প্রতিটি শ্বাস ফেলা নেভিগেশন মোচড়।
চেয়ার এর ডান দিকে চারপাশে আপনার পায়ে সরান এবং ডান দিকে বাঁক পুনরাবৃত্তি।
8 - চেয়ার ওয়ারিয়র আমি - Virabhadrasana আমি
এখন আপনি পিছনে বাম পায়ের সুইং যখন চেয়ার এর পাশে অবস্থান ডান পায়ের রাখা।
মেঝেতে বাম পাদদেশের একমাত্র পাত্রটি চেয়ারের আসনে প্রায় সমান্তরাল এবং বাম পায়ের সরু সোজা করুন।
ডান পায়ে মুখোমুখি আপনার ধড়া রাখুন যখন আপনি যোদ্ধা আসছে একটি শ্বাসযন্ত্রের উপর ছাদ পর্যন্ত আপনার অস্ত্র আপ বাড়াতে। তিন শ্বাস জন্য হোল্ড।
9 - চেয়ার ওয়ারিয়র ২ - ভিরবদাসন ২
একটি শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, ডান আর্ম এগিয়ে আসছে সঙ্গে অস্ত্র খুলুন এবং বাম হাত ফিরে যাচ্ছে।
বাম হিপ পিছনে আঁকুন এবং বামদিকে বাঁক ঘুরিয়ে নিন, যাতে এটি চেয়ারের সামনে দিয়ে সংযুক্ত হয়।
ডান আঙ্গুলের উপর তীক্ষ্ন এবং তিন শ্বাস জন্য যোদ্ধা II রাখা।
10 - বিপরীত যোদ্ধা
বাম হাত বাম পায়ের নিচে আসুন এবং বিপরীত যোদ্ধা জন্য একটি শ্বাসযন্ত্র উপর ছাদ পর্যন্ত ডান হাত আপ উত্তোলন। তিন শ্বাস জন্য হোল্ড।
বাম পাশের চেয়ারে পাশে বসা এবং বাম দিকের তিনজন যোদ্ধা সিরিজের মধ্য দিয়ে যাওয়ার আগে চেয়ারের সামনে উভয় পা আনুন।
11 - চূড়ান্ত রিলাক্সেশন: চেয়ার সাভারসন
আপনার অনুশীলন বন্ধ শেষে আপনার চোখ বন্ধ এবং আপনার ঘাড় মধ্যে হাত সঙ্গে বসতে কয়েক মিনিট সময় নিন। এই বসন্ত savasana আপনি আপনার কাজ সম্পন্ন সব ভাল প্রভাব শোষণ এবং আপনার বাকি দিনের মধ্যে রূপান্তর আপনার শরীরের সাহায্য করবে।
এই নিবন্ধটি আমাদের 30 দিনের ক্যান্সার রিসার্চ জন্য আমেরিকান ইনস্টিটিউট সঙ্গে চেকলিস্ট প্রতিরোধ করতে পারেন দিন বৈশিষ্ট্যযুক্ত হয় । আপনার নিজের বিনামূল্যে কপি পেতে স্মার্ট, খাওয়া আরও সচেতন, এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ আরও উপায় জানতে।