- ডানা প্রকার : স্থায়ী
- উপকারিতা : পা, হিপস এবং হ্যামস্ট্রিংসকে শক্তিশালী করে প্রসারিত করে। বুকে এবং কাঁধ খোলা।
নির্দেশনা
- নীচের দিকে কুকুর থেকে , আপনার মাদুর সামনে আপনার ডান পা আনা, আপনার ডান হাত ভিতরে এটি স্থাপন।
- আপনার বাম হিল নীচে মেঝে থেকে ড্রপ আপনার মাদুর কেন্দ্র দিকে আপনার গোড়ালি কোণ গোড়ালি সঙ্গে সম্পর্কিত পাদদেশ জন্য মতামত আদর্শ কোণে পরিবর্তিত হয়। কোথাও 90 এর মধ্যে (যা আপনার যোগ ম্যাটের পিছনের প্রান্তের সমান্তরাল হতে হবে) এবং 45 (আপনার মাদুর উপরের বাম কোণে নির্দেশ করে পায়ের আঙ্গুল) গ্রহণযোগ্য।
- আপনার ডান হাঁটু বেঁধে যাতে আপনার বাছুর এবং জাং আপনার জাং তল সঙ্গে একটি ডান কোণ গঠন তল থেকে সমান্তরাল।
- ডান পায়ে ভিতরে বা বাইরে আপনার ডান হাত আনা, যার উপর নির্ভর করে আরো আরামদায়ক। ডান হাতের আঙ্গুলের উপরে উঁচু থাকুন যাতে আপনি আপনার হাতের মধ্যে খুব বেশি ওজন না ডাম্প করছেন। আপনার বাম হাত আপ সিলিং দিকে সোজা আপ লিফ্ট আপনার বুকে খুলুন এবং নিশ্চিত করুন আপনার বাম কাঁধটি আপনার ডান কাঁধে সংযুক্ত করা হয়েছে।
- আপনার ঘাড় ঠিক আছে মনে যদি আপনার বাম হাত প্রতি আপনার তাকান আনুন। অন্যথায়, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার বুক খোলা থাকবে ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার ম্যাটের পাশে বা এমনকি নিচে তাকান ঠিক আছে।
- শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনার বাম পাদদেশের অগ্রগতির পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
যদি আপনার ডান হাত স্বাভাবিকভাবেই মেঝেতে পৌঁছায় না, তাহলে আপনার ছাদটি ছাদে খোলা রাখার জন্য এটি কঠিন হয়ে উঠবে। মেঝে জন্য overreaching তার পরিবর্তে পরিবর্তে আপনার বুকে পরিণত হয়।
এই সমস্যার কয়েক সমাধান আছে। যে কোনও বৈচিত্রতা আপনাকে আপনার বুকে আরামদায়ক খুলতে পারবেন চয়ন করুন।
- ডান হাতে একটি ব্লক নিন এই অতিরিক্ত উচ্চতা বুকে আপ মুক্ত যথেষ্ট হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ের উপর আপনার পায়ে বিশ্রাম না হয় বরং এটি আপনার উত্ক্ষেপণ রাখতে মূল শক্তি ব্যবহার করে।
- আপনি ডান ডান দিকে সমস্ত তল পর্যন্ত আপনার ডান দিকে ডান ডান হাত স্থাপন করার চেষ্টা করতে পারেন। ডান হাত উজ্জ্বল রাখুন এবং আপনার কাঁধের নীচে ঢুকতে রাখা আপনার বাহুতে চাপুন
উন্নত টিপস
- আপনার বাম কানের উপরে আপনার বাম হাতটি ড্রপ করুন যাতে এটি রুমের সামনে দিকে দিকে দৃষ্টি দেয়।
- আপনার পিছনে পিছনে আপনার বাম হাত আনা একটি অর্ধ বাঁধার জন্য আপনার ডান জাং ভিতরে বোধগম্য করার জন্য আপনার ডান দিকে চারপাশে আপনার বাম আঙ্গুলের পৌঁছান। যদি মনে হয় যে ভাল, আপনি আপনার পিছনে পিছনে আপনার বাম হাত পূরণ মেঝে বন্ধ ডান হাত উদ্ধরণ দ্বারা সম্পূর্ণ বন্ধনের জন্য যেতে পারেন।