ঊর্ধ্ব আগমনের সূর্য সলিউশন অনুক্রমের অংশ হিসাবে প্রায়শই করা হয়। যেমন, এটি মাঝে মাঝে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্রতা পায়। আপনি একটি vinyasa প্রবাহ সময় কম এক শ্বাস জন্য দাঁড়াতে থাকতে পারে, কিন্তু এটি আরও ভালভাবে তার বেনিফিট অন্বেষণ করার সময় আপনার নিজের সময় লাগতে উপযুক্ত।
যদি আপনি সকালে বিছানা থেকে বেরিয়ে এসেছেন এবং একটি দীর্ঘ বিভ্রান্তিকর প্রসারিত হয়েছেন, তবে এটি মূলত উর্দু হজ্জেশান।
কিন্তু ঠিক যেমন পাহাড় দাঁড়ানো শুধু চারপাশে দাঁড়িয়ে তুলনায় অনেক বেশি, উত্থাপিত হাত সঠিকভাবে দাঁড়ানো বিস্তারিত উপর মনোযোগ প্রয়োজন মনে রাখা মৌলিক বিষয় শরীরের কিছু অংশ ধীরে ধীরে বিরোধী আন্দোলন হয় নিচে সরানো অন্যদের এগিয়ে যেতে হবে। এই কি পরবর্তী স্তরে এই প্রসারিত তোলে উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটু নীচের পা এবং বিশেষ করে পায়ের মাটি স্থল নিচে যখন উরু আপ আঁকা একইভাবে, কাঁধে জোরে জোরে জোরে হাতে হাত পৌঁছায়।
ডানা প্রকার : স্থায়ী
উপকারিতা : অঙ্গবিন্যাস উন্নতি, পা দৃঢ়, পুরো শরীর প্রসারিত
নির্দেশনা
- পর্বতমালার কাছ থেকে - তাদাসনা, আপনার বাহু বাহিরের দিকে এবং সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন।
- আপনার অস্ত্রগুলিকে সমান্তরাল রাখুন বা আপনার হাতের একপাশে একপাশে রাখুন, যদি আপনি আপনার কাঁধে ঝাঁকুনি ছাড়া এটি করতে পারেন। যদি আপনার হেলমগুলি পৃথক করা হয়, তাহলে একে অপরের মুখোমুখি হতে হবে। আপনার অস্ত্র খুব সোজা হতে হবে এবং আপনার হাত আঙুলের মাধ্যমে সব পথ সক্রিয়। আপনার ত্বককে ( তিস্তা ) আপনার থাম্বসগুলির দিকে তাকাও ।
- আপনার কাঁধ থেকে আপনার কাঁধে স্লাইড করুন এবং আপনার পিঠের নিচে আপনার কাঁধের ব্লেড
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পাঁজরগুলি এগিয়ে আসছে বা একেবারে টানছে তাহলে তাদের একসঙ্গে ফিরিয়ে আনুন।
- আপনার হাঁটু পেশী দৃঢ়ভাবে জড়িত রাখা যাতে তারা kneecaps আপ আঁকা। আপনার পা সোজা হতে হবে কিন্তু আপনার হাঁটু লক করবেন না। হাঁটুতে একটি microbend রাখা আপনার জয়েন্টের জন্য একটি নিরাপদ অবস্থান।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- একটি প্রাচীর আপনার পিছনে সঙ্গে দাঁড়ানো অনুশীলন করুন যাতে আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ স্ট্যাক আপ সোজা হিসাবে প্রান্তিককরণ অনুভব করতে পারেন।
- আপনার উরু মধ্যে একটি ব্লক রাখুন। ব্লক স্যাচিট এবং সেতু হাড় বিস্তৃতি সহ, উরু এর ঘুঘু এবং ঘূর্ণন অনুভব করতে সামান্য পশ্চাদপস্ন এটি রোল। তারপর ব্লকটি সরিয়ে ফেলুন এবং অন্তরে উরুতে ঘোরানোর কর্মের প্রতিলিপি করার চেষ্টা করুন।
উন্নত টিপস
এই অঙ্গবিন্যাস একটি backbend মধ্যে নিন। আপনি পিছন ফিরে হিসাবে আপনি একটি সৈকত বল উপর draping আপনার spine কল্পনা। যে আরামদায়ক যদি ঘাড় পিছনে যাক যাক। অবশেষে, আপনি চাকা বন্ধ ফিরে সব পথ ড্রপ করতে সক্ষম হতে পারে। প্রথম দিকে একটি দেয়ালের কাছাকাছি এটি অনুশীলন করুন, তল আপনার উপায় নিচে কাজ আপনার প্রাচীর উপর আপনার হাত ব্যবহার করে।