পায়ের পাতার মোজাবিশেষ একটি বিক্রান্ত অঙ্গবিন্যাস যে বিক্রম যোগ অনুক্রম প্রদর্শিত হয় এবং অন্যান্য যোগব্যায়াম অনুশীলন দ্বারা গৃহীত হয়েছে পাশাপাশি। একটি ভাল কারণের জন্য এখানে প্রবেশ করানো আধা কমল গাছের মধ্য দিয়ে। স্থায়ী আধিক্য পদমর্যাদায় আপনি যদি সমস্যায় পড়েন, তাহলে আপনার পক্ষে দাঁত দাঁড়িয়ে থাকা কঠিন হয়ে উঠবে। কিছু হিপ stretches অনুশীলন সাহায্য করবে। সেখানে যোগব্যায়াম অনেক আছে যে পায়ের দৃঢ় প্রয়োজনীয় অঙ্গুলী দাঁড়ানো প্রয়োজন নেই, তাই এটি এই উপেক্ষিত এলাকায় কিছু মনোযোগ এড়াতে ভাল উপায় এবং নিজেকে একটি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ হিসাবে দিতে
- পোষনের ধরন : স্থায়ী, ভারসাম্য
- এছাড়াও পরিচিত : বিক্রম যোগব্যায়াম পডনগাস্টাসন
- বেনিফিট : কুল খোলা, কোর এবং পা দৃঢ় ।
- সতর্কতা : আপনি হাঁটু সমস্যা আছে, এই দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন যত্ন সহকারে ডানা এটা হাঁটু ব্যথা কারণ এটি ছেড়ে যান।
নির্দেশনা
- আপনার ডান পায়ে দাঁড়ানো এবং বৃক্ষের অর্ধেক লম্বা প্রকরণে আপনার বাম পাদদেশে আপনার ডান হিপের উপরে আনুন। আপনার ভারসাম্য স্থাপন করতে এখানে বেশ কয়েকটি শ্বাস নিন।
- আপনার ডান হাঁটু বাঁকতে শুরু করুন, বাম পা উপরে উপরে আপনার বাম পং রাখা। একই সময়ে, আপনার ডান গোড়ালি উত্তোলন যাতে আপনি একটি squatting অবস্থানে সময় দ্বারা, আপনি আপনার ডান পায়ের বল উপর আপ হয়
- আপনি squat অনুমান হিসাবে, আপনার perineum জন্য আপনার ডান হিল লক্ষ্য তাই গোড়ালি ডান শরীরের অধীন কেন্দ্রীভূত হয়, না শুধুমাত্র ডান buttocks অধীন।
- আপনার অলংকারগুলি আপনার সামনে তলদেশে আসার অনুমতি দিন যদি আপনি তাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে চান আপনার পেট দৃঢ় এবং আপনার ডান পা বলের উপর ভারসাম্য হিসাবে তল বন্ধ এক বা উভয় হাত উত্তোলন কাজ।
- যদি আপনি ভারসাম্য পান, তবে অঞ্জল মুদ্রার উভয় হাতই আনুন এবং পাঁচটি গভীর ইনহলেস ডোজ করুন এবং উঁকি দিতে চেষ্টা করুন।
- আধা কমল গাছের দিকে ফিরে দাঁড়ান এবং অন্য দিকে চেষ্টা করার আগে উভয় পায়ে ঝাঁকান।
শুরুতে টিপস
- যদি আপনার হিপস আপনি অর্ধ লম্বা করতে না চান, আপনি হিল উত্থাপিত এবং হাঁটু একসঙ্গে একটি squat মধ্যে ভারসাম্য কাজ করতে পারেন।
একটি চ্যালেঞ্জ যোগ করুন
- যদি আপনি কোনও চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে আপনার হাতটি তলদেশে স্পর্শ না করেই মুখোমুখি হয়ে মুখোমুখি চেষ্টা করুন।