35 মিনিট বোরোডম বুস্টার স্পিড এবং ইনকিউন ওয়ার্কআউট
এই workout 35mm ব্যোরাম বিস্টিং কার্ডিও মজা জন্য ট্র্যাকডিল (বা আপনার পছন্দ কোন কার্ডিও মেশিন) কাজ করা জড়িত থাকে। দুইটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করার সময় আপনি আপনার গতি এবং গতির পরিবর্তনকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে প্রচুর সময় ব্যয় করবেন: আরও ক্যালোরি বার্ন করা এবং অল্প সময়ের মধ্যে আরও ধৈর্য তৈরির জন্য।
তালিকাভুক্ত গতি এবং inclines শুধুমাত্র চলমান গতি চলমান গতি থেকে উদাহরণ এবং পরিসীমা হয়।
গতি বা বৃদ্ধি / হ্রাস হ্রাস উত্সাহিত চর্চা এবং অবশ্যই, আপনার ফিটনেস পর্যায়ে মাপসই আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন তা নির্ণয় করার জন্য এই নির্ণায়ক পরিসর স্কেলটি ব্যবহার করুন। ওহ, এবং আরও একটি জিনিস ... একটি দীর্ঘ workout জন্য, দুইবার মাধ্যমে কাজটি যান!
| সময় | নির্দেশনা | শেষ / গতি | অনুভূত উদ্যম |
|---|---|---|---|
| 10 মিনিট | 3.0 - 5.0 মেগাবাইট / 1% ঢিলা - উষ্ণতা | 3.0 - 5.0 মেগাবাইট / 1% ইনলাইন | 4-5 |
| 5 মিনিট | ভিত্তিরেখা - আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে মাত্র একটি মধ্যম গতি খুঁজুন | 3.5 - 6.0 (হাঁটা বা জগিং) / 1% ঢিলা | 5-6 |
| 1 মিনিট | গতি বৃদ্ধি করুন এবং প্রতি 15 সেকেন্ডের মধ্যে বৃদ্ধি করুন | 3.9 - 6.4 মাইগ্রা / 5% ইনলাইন | 7-8 |
| 1 মিনিট | উপরোক্ত গতি এবং ঢিলা উপর থাকা | 3.9 - 6.4 মাইগ্রা / 5% ইনলাইন | 8 |
| 1 মিনিট | নিম্ন গতি এবং অন্তর্বর্তী 1 প্রতিটি 15 সেকেন্ডের বৃদ্ধি | 3.5 - 6.0 / 1% ঢিলা | 6-7 |
| 1 মিনিট | বেসলাইনের গতির সাথে, প্রতি 15 সেকেন্ডের ক্রম বৃদ্ধি করুন | 3.5 - 6.0 / 5% ইনলাইন | 7-8 |
| 1 মিনিট | উপরে গতি / incline এ থাকা | 3.5 - 6.0 / 5% ইনলাইন | 8 |
| 1 মিনিট | বেসলাইনের গতি, প্রতিটি 15 সেকেন্ডের মধ্যে ক্রম হ্রাস করুন | 3.5 - 6.0 / 1% ঢিলা | 7-8 |
| 5 মিনিট | বেসলাইনের উপরে - এই সেগমেন্টের জন্য আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে একটু বেশি পান | 3.8 - 6.3 + / 1% ঢিলা | 6-7 |
| 1 মিনিট | উপরোক্ত গতির উপর এবং 2% এ দেরী করা শুরু করে, প্রতি ২0 সেকেন্ডে 1 বার বৃদ্ধি করুন | 4.1 - 6.6 / 2% ইনলাইন | 7-8 |
| 1 মিনিট | উপরের গতি এবং ঢাকায় থাকুন | 4.1 - 6.6 / 2% ইনলাইন | 8 |
| 1 মিনিট | প্রতি 20 সেকেন্ডে গতি হ্রাস করুন | 3.8 - 6.3 / 2% ঢিলা | 7-8 |
| 1 মিনিট | যত দ্রুত সম্ভব স্প্রিন্ট বা স্পিডব্যাক! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 মিনিট | শান্ত হও | 3.0 - 4.0 মাইল | 4 |
| মোট সময় | 35 মিনিট |