স্বাভাবিক treadmill workouts সঙ্গে বিরক্ত? 'ড্রডমিল' মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি কি করছেন তা পরিবর্তন করা এবং অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের সাথে এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
এই ধরনের প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি তীব্রতা এক স্তর থেকে অন্য দিকে যেতে এবং প্রতিটি অন্তর্বর্তী সংক্ষিপ্ত, তাই পরিবর্তে 30-মিনিট workout dreading এর পরিবর্তে, আপনি শুধু খুব ছোট অংশ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়।
আপনি 30 মিনিট করতে হবে না - আপনি শুধুমাত্র যে 1- বা 2 মিনিটের ব্যবধান করতে হবে।
আপনি অন্তর চেষ্টা করে যখন আপনার workout উড়ে হবে কিভাবে দ্রুত আশ্চর্যজনক হতে হবে প্লাস, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন এবং সম্পূর্ণ শরীরের জন্য দু: স্থ হবে না ছাড়া কঠিন কাজ কিভাবে আপনার শরীরকে শেখান করব।
আরও ক্যালোরি বার্ন জন্য অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ
এই অন্তর্বর্তী workout আপনার ব্যায়াম আবরণের এবং আন্ডারগ্রাউন্ড জুড়ে আপনার গতি পরিবর্তন করে আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে। এটি নিয়মিত রাষ্ট্রীয় প্রশিক্ষণের তুলনায় অনেক বেশি কার্যকর কারণ আপনি আপনার সমস্ত শক্তি ব্যবস্থার লক্ষ্য করছেন, কেবল তথাকথিত ' ফ্যাট বার্ন জোনের ' নয়।
আপনি পুনরুদ্ধারের অন্তরগুলির সঙ্গে উচ্চ তীব্রতা অন্তর বিকল্প, ধৈর্য বজায় রাখার এবং সময় একটি ছোট সময়ের মধ্যে আরো ক্যালোরি বার্ন একটি প্রমাণিত উপায় বিকল্প করব। কন্ডাক্টের পুরো কাজ জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে, তাই অনুমান করা তীব্র ব্যায়ামের সাথে আপনার গতি বৃদ্ধি বা হ্রাস করুন।
তালিকাভুক্ত ইনক্লাইনগুলি কেবলমাত্র পরামর্শ, তাই আপনার অনুপস্থিত কর্মক্ষমতা মাপতে তাদের সংশোধন করুন এবং আপনার কোনও চিকিৎসার অবস্থা, অসুস্থতা বা আঘাতের কারণে আপনার ডাক্তারকে দেখতে পারেন।
সময় | ইনটেনসিটি / গতি | ইনকর্পোরেটেড | পি ই |
|---|---|---|---|
| 8 মিনিট | একটি সহজ গতিতে আপ উষ্ণ | 1% | স্তর 3-4 |
| 5 মিনিট. | গতি একটি মধ্যম তীব্রতা বৃদ্ধি - এটি আপনার বেসলাইন | 1% | লেভেল 5 |
| 1 মিনিট | গতি একটি মধ্যপন্থী-উচ্চ তীব্রতা বৃদ্ধি | 2% | লেভেল 7 |
| ২ মিনিট | বেসলাইন ফিরে আসুন | 0% | লেভেল 5 |
| 1 মিনিট | একটি উচ্চ তীব্রতা গতি বাড়ান | 3% | মাত্রা 8 |
| ২ মিনিট | বেসলাইন ফিরে আসুন | 0% | লেভেল 5 |
| 1 মিনিট | গতি একটি খুব উচ্চ তীব্রতা বৃদ্ধি | 3% | শ্রেনী 9 |
| ২ মিনিট | বেসলাইন ফিরে আসুন | 0% | লেভেল 5 |
| 1 মিনিট | যত তাড়াতাড়ি আপনি পারেন হিসাবে সব, আউট যান | 4% | শ্রেনী 9 |
| ২ মিনিট | বেসলাইন ফিরে আসুন | 0% | লেভেল 5 |
| 5 মিনিট | একটি সহজ গতিতে নিচে ঠান্ডা | 0% | স্তর 3-4 |
মোট ওয়ার্কআউট সময়: 30 মিনিট | |||
উন্নত workouts জন্য টিপস
অন্তর্বর্তী workouts সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এ হল: আপনার সেটিংস সবসময় সব workout সারা একই থাকবে না। আপনি অগত্যা একটি নির্দিষ্ট গতির জন্য যেতে চেষ্টা করছেন না, কিন্তু তীব্রতা একটি নির্দিষ্ট মাত্রা কাজ করার চেষ্টা
আপনি workout শুরু করার সময়, আপনি দ্রুত যেতে সক্ষম হতে পারে। আপনি workout জুড়ে নিজেকে ধাক্কা হিসাবে, আপনি মন্থর বা এমনকি প্রস্তাবিত অনুভূত পরিত্রাণের এ থাকার জন্য আপনার incline কমানো হতে পারে। এটা স্বাভাবিক এবং এটি ঠিক আছে।
আপনার সেটিংস একটি ক্রীতদাস হতে না। নিরাপদ থাকুন এবং কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজনে তাদেরকে সামঞ্জস্য করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীরের একটি ভাল অনুভূতি থাকবে এবং আপনি কিভাবে বিভিন্ন গতি এবং inclines মনে, তাই আপনি আরও সঠিকতা সঙ্গে আপনার সেটিংস অনুমান করতে পারেন
একটু একটু ধাক্কা এবং আপনি মনে করতে পারেন তুলনায় আরো যেতে ভয় পাবেন না ... আপনি যদি আপনি খুব কঠিন কাজ করছি মনে হলে আপনি যেকোন সময় incline কম করতে পারেন।