ফ্যাট বার্নিং জোন সম্পর্কে সত্য

আপনি ওজন হারাতে চান কারণ আপনি ব্যায়াম কি? যদি তাই হয়, আপনি সম্ভবত শুনেছেন, বা বলা হয়েছে, সেরা ওজন কমানোর ফলাফলের জন্য আপনার "ফ্যাট বার্ন জোনে" কাজ করা উচিত। কিন্তু চর্বি জ্বলন অঞ্চল কি এবং এটি সত্যিই কাজ করে? ব্যায়ামের সময় আপনি সত্যিই কতটা কঠোর পরিশ্রম করবেন?

ফ্যাট বার্নিং জোন কি?

এটি ব্যায়াম করার সময় আসে, বিশেষত কার্ডিও ব্যায়াম, বিভিন্ন হৃদস্পন্দনের হার যা বিভিন্ন মাত্রা তীব্রতা সমান হয়।

তীব্রতার এই স্তরের বিভিন্ন স্তরে প্রকৃতপক্ষে এটি নির্ধারণ করে যে আপনার শরীর ব্যায়ামের সময় কোনও শক্তি ব্যবস্থা ব্যবহার করে এবং এটি প্রায়ই আপনি সরাসরি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করেন তা প্রভাবিত করে।

ব্যায়াম করার সময় সাধারণত আমরা চারটি ভিন্ন হার্ট রেট জোন দেখি, আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট (এমএইচআর) এর শতাংশ:

• কম তীব্রতা, 'ফ্যাট বার্ন জোন' হিসাবে পরিচিত হয় আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট 60% থেকে 70% এবং সাধারণত হালকা কার্ডিও বা উষ্ণ আপ স্তর বিবেচনা করা হয়।
• মাঝারি তীব্রতা আপনার সর্বাধিক হার্টের হার 70% থেকে 80% বা একটি স্তর যা আপনি কাজ করছেন কিন্তু আপনি এখনও কথা বলতে পারেন।
• উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের 80% থেকে 90%, আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে ভাল বের করে এবং আপনার এনারোবিক থ্রেশহোল্ডকে ধাক্কা দিচ্ছে।
• সর্বাধিক প্রচেষ্টা আপনার সর্বোচ্চ হার্টের 90% থেকে 100%, খুব উন্নত ব্যায়ামকারী, ক্রীড়াবিদ এবং পেশাদারদের জন্য কিছু।

এই সংখ্যার থেকে, আপনি দেখতে পারেন যে চর্বি জারণ অঞ্চল সর্বনিম্ন তীব্রতা।

সুতরাং, কেন এটি চর্বি জোন জোনে বলা হয়? কারণ আপনি কম তীব্রতায় কাজ করার সময় শরীরটি জ্বালানীটির জন্য আরও চর্বিযুক্ত।

কিছু লোক এটিকে অনুবাদ করেছেন যে আমরা যখন নিম্নতর তীব্রতায় কাজ করি তখন আসলে আমরা আরও চর্বি পুড়িয়ে ফেলি, কিন্তু এটি একটি ভুল ধারণার একটি বিট। নিম্ন তীব্রতা workouts শুরু এবং ধৈর্য তৈরির জন্য মহান জন্য মহান, আপনি সত্যিই ওজন হারাতে চান তাহলে আপনি যারা workouts কিছু জন্য কঠিন কাজ করতে হবে।

আপনার ফ্যাট বার্নিং জোন সম্পর্কে সত্য

জিনিস, শরীরের চর্বি জোন অঞ্চলে বা নিম্ন তীব্রতা এ চর্বি থেকে একটি উচ্চ শতাংশ ক্যালোরি বার্ন করা হয়।

যাইহোক, উচ্চতর তীব্রতা (আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের 70-90%), আপনি সামগ্রিক ক্যালোরির বেশি সংখ্যক বার্ন করেন।

এটি আপনি যে ক্যালোরি বার্ন করেন সেটি সবচেয়ে বেশি ওজন কমে যায় এবং আপনি যখন সব সময় কম তীব্রতার সাথে কাজ করেন তখন আপনি অনেকগুলি পোড়াবেন না।

নীচের চার্টটি কার্ডিও ব্যায়ামের সময় 130-পাউন্ড মহিলার দ্বারা ব্যয়িত চর্বিযুক্ত ক্যালোরিগুলির বিস্তারিত বর্ণনা করে।

নিম্ন ইন্টেন্টিটি - 60-65% এমএইচআর	উচ্চ তীব্রতা - 80-85% MHR
মোট ক্যালোরি প্রতি মিনিট ব্যয়	4.86	6,86
ফ্যাট ক্যালোরি প্রতি মিনিট ব্যয়।	2,43	2.7
মোট ক্যালোরি 30 মিনিটের মধ্যে ব্যয়	146	206
মোট ফ্যাট ক্যালোরি 30 মিনিট ব্যয়	73	82
চর্বি ক্যালোরি শতকরা উত্সব burnt	50%	39,85%

_{উত্স: 24/5 সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল থেকে, 24 ঘন্টা ফিটনেস, 2000}

এই উদাহরণে, মহিলার আরও বেশি ক্যালোরি এবং আরো তীব্রতাতে বেশি চর্বি ক্যালোরি পোড়া।

এই বলে যে নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম তার জায়গা নেই। প্রকৃতপক্ষে, ধৈর্যের workouts একটি সম্পূর্ণ ফিটনেস প্রোগ্রামের একটি প্রধানতম হতে হবে, ছোট, উচ্চ তীব্রতা workouts বা ব্যবধান workouts সঙ্গে, যা একটি দুর্দান্ত উপায় ক্যালোরি বার্ন এবং ধৈর্য তৈরি করতে হবে।

আপনার নিজের লক্ষ্যের হার্ট রেট জোনটি খুঁজে বের করার জন্য, আপনার নিজের স্তরের তীব্রতার জন্য এই বিস্তারিত পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট গঠন

সুতরাং, যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তাহলে কার্ডিও প্রোগ্রামটি কেমন হওয়া উচিত?

একটি সাধারণ সময়সূচী আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট জোন মধ্যে বিভিন্ন তীব্রতা মধ্যে workouts অন্তর্ভুক্ত করা হবে। যদি আপনি সপ্তাহে 5 টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করছেন, তাহলে আপনার একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম, একটি নিম্ন তীব্রতা ব্যায়াম এবং মাঝখানে মাঝখানে দুইটি থাকতে পারে।

নবীনদের জন্য নমুনা কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

চলুন শুরু করা যাক আপনি একটি শিষ্যকারী এবং আপনি একসঙ্গে একটি কার্ডিও প্রোগ্রাম যা আপনি ধীরে ধীরে আপনি আপনার সান্ত্বনা জোন একটি সামান্য আউট গ্রহণ যখন ধীরে ধীরে গড়ে তুলতে, যা আরও ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে একসাথে চিন্তা করার চেষ্টা করছি।

আপনি কোথায় শুরু করবেন? আপনি আরও মধ্যপন্থী অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে শুরু - আপনার সান্ত্বনা জোন শুধু একটি সময়ে একসঙ্গে অনুশীলন যাতে আপনি একটি সম্পূর্ণ workout দু: স্থ ব্যয় করতে হবে না, এখনও আপনি এখনও নিজেকে চ্যালেঞ্জ

নীচে একটি হৃদরোগের প্রায় 3 দিন এবং 2 দিন হাঁটার সাথে একটি নমুনা প্রোগ্রাম। আরেকটি অপূর্ব বিকল্প একটি দৈনিক ভিত্তিতে আপনার পদক্ষেপ ট্র্যাক রাখতে একটি pedometer বা কার্যকলাপ tracker পেতে হয়।

দিন	ওয়ার্কআউট '/ ইনটেনসিটি	লম্বা
সোমবার	শিক্ষানবিস অন্তর্বর্তী Workout	21 মিনিট পর্যন্ত
মঙ্গলবার	নিম্ন-তীব্রতা হাঁটা	10-20 মিনিট
বুধবার	বিশ্রাম
বৃহস্পতিবার	কার্ডিও অ্যান্ড্রুয়ার্স ওয়ার্কআউট	35 মিনিট পর্যন্ত
শুক্রবার	বিশ্রাম
শনিবার	ব্যবধান প্রশিক্ষণ স্তর 2	25 মিনিট পর্যন্ত
রবিবার	নিম্ন-তীব্রতা হাঁটা	10-20 মিনিট

কি আপনি হ্যান্ডেল এবং ধীরে ধীরে সেখানে থেকে নির্মাণ করতে পারেন সঙ্গে শুরু করা হয়। এবং, যদি আপনি শুধু শুরু করছেন, তাহলে আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। ব্যায়াম করা একটি অভ্যাস আপনি নিয়মিত সঙ্গে রাখতে পারেন উপর আরো ফোকাস।

> উত্স:

> ক্যারী ডিজি "ফ্যাট বার্নিং" জোন এবং এ্যারোবিক জোন মধ্যে পার্থক্য পার্থক্য: প্রশিক্ষণের জন্য প্রভাব স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল । 2011; 25 (8): 1-1। ডোই: 10,1519 / jsc.0b013e3181f7c424।