স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মূলসূত্র
আপনি আকৃতি পেতে চান, ওজন হারান বা পেশী নির্মাণ , পুষ্টি আপনার লক্ষ্য পৌঁছনো একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শুধুমাত্র আপনার ওজন হারান সাহায্য না, এটি ব্যায়াম এবং আপনার অন্যান্য দৈনন্দিন কার্যক্রম জন্য শীর্ষ আকৃতি মধ্যে আপনার শরীর রাখে।
সুতরাং, আপনি কিভাবে জানেন যে আপনার খাদ্য সুস্থ এবং আপনি এটি পরিবর্তন করবেন না যদি না হয়? একটি সুস্থ খাদ্য তৈরির মূলসূত্রগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে নিয়ে আসে।
আপনার ডয়েট সঙ্গে শুরু করুন কোথায়
- আপনার ডায়েট কিছু কাজ প্রয়োজন কিনা তা খুঁজে বের করুন: এই স্বাস্থ্যকর খাদ্য ক্যুইজ দিয়ে শুরু করুন, যা আপনাকে শস্য, ফল, সবজি, প্রোটিন, দুগ্ধ ইত্যাদির জন্য সুপারিশকৃত পরিমাণে পাচ্ছেন কিনা তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে।
- আপনার প্রতিদিন কত ক্যালরি দরকার তা জানুন: আপনার ক্যালরির ক্যালকুলেটর বা পুরুষদের ক্যালরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদাগুলি অনুমান করুন।
- আপনার খাওয়ার উপর নজর রাখুন: আপনার খাবার এবং ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। এই আপনি করতে হবে পরিবর্তন আপনাকে চিন্তা করতে সাহায্য করতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিতে হবে
- ছোট পরিবর্তন করুন: বিশেষজ্ঞদের তারা ছোট এবং যুক্তিসঙ্গত তাদের রাখা যখন আমরা স্থায়ী পরিবর্তন করার একটি ভাল কাজ করতে জানেন যে জানি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত ব্রেকফাস্ট নষ্ট না করেন তবে প্রতিটি সকালে কিছু খাওয়ার জন্য আপনার লক্ষ্যটি তৈরি করুন, এমনকি যদি এটি কমলা রস অথবা কিছু দইয়ের গ্লাস হয়। ব্রেকফাস্ট প্রত্যাহার আসলে আপনার বিপাক , যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য ক্ষতি করতে পারে ধীর
- বিয়োগ করার পরিবর্তে যোগ করুন : যদি আপনি কোনও সূত্রটি সূচিত করতে না পারেন, তবে কিছুটা দূরে রাখার পরিবর্তে আপনার খাদ্যকে সুস্থ করে তুলতে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, খাবারের আগে একটি গ্লাস পানি পান করুন অথবা আপনার পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত শাকসবজি যোগ করুন । সুস্থ কিছু যোগ করা ভাল জিনিস উপর আপনি পূরণ করতে সাহায্য করবে যাতে খারাপ স্টাফ জন্য কম রুম আছে।
উন্নত পুষ্টি জন্য আরও টিপস
- আবেগপূর্ণ খাওয়া বা boredom বাইরে nibbling সচেতন থাকুন। এই ধরনের খাদ্যাভ্যাসগুলি খুঁজে বের করুন এবং আপনার চুপচাপের সময় এই ব্যস্ত সময় ব্যস্ত থাকুন। এটি একটি খাদ্য জার্নাল রাখা এখানে সাহায্য করে এবং আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত না যখন আপনি খেতে যখন বার মনে রাখবেন। আমরা প্রায়ই এটি উপলব্ধি ছাড়াও মানসিক খাওয়া নিদর্শন মধ্যে পড়া।
- হাইড্রয়েড থাকুন : প্রায়ই ক্ষুধার অনুভূতি আসলে আপনার শরীরটি আপনাকে তৃষ্ণার্ত বলে।
- আরো ফাইবার খান: ফাইবার আপনার পেট পূরণ করে এবং আপনি স্বাভাবিকভাবেই কম খাওয়া যাতে সম্পূর্ণ মনে করতে সাহায্য করে এটি আরো সীমাবদ্ধতা যোগ করার চেয়ে আপনার খাদ্য থেকে সুস্থ খাবার যোগ করা আরো অনেক সহজ, যা কেবলমাত্র আপনি যে খাবারগুলি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করছেন তা আপনাকে আকৃষ্ট করে।
- আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন, তাহলে একটি সুস্বাদু খাবার খান। আপনি খুব দীর্ঘ অপেক্ষা যখন, আপনি যে gnawing ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে আরো খাদ্য খাওয়া শেষ হতে পারে
- সপ্তাহের জন্য প্রস্তুতি: ফাস্ট ফুড ফাঁদ এড়িয়ে চলার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির একটি হলো স্বাস্থ্যবান খাবার পাওয়া। কিভাবে ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রস্তুতি সম্পর্কে জানুন যাতে আপনার কাছে সবসময়ই ক্ষুধার্ত স্ট্রাইকস থাকে।
আরও পুষ্টি সম্পদ:
- কত প্রোটিন আপনি প্রয়োজন?
- ওজন হ্রাস এবং ব্যায়াম জন্য পুষ্টি
- আপনি একটি মানসিক ভোজন?
- পুষ্টি
- ক্যুইজ: আপনার ডায়েট আপনার সম্পর্কে কি বলে?
ব্যাকরণ জন্য ব্যায়াম ফিরে