এটা আপনার বিপাক? এখানে বিপাক এবং শরীরের ওজন মধ্যে লিঙ্ক।
যখন মানুষ পাউডার শোষণের বিষয়ে কথা বলেন, তখন প্রায়ই তারা বিপাক ও ওজন সম্পর্কে কথা বলতে পারে। আপনি আপনার পাশে বসা ব্যক্তির তুলনায় আলাদাভাবে ক্যালোরি বার্ন করুন, এবং বিপাক কেন কেন কেন্দ্রীয় হয় কেন?
আমরা কি ওজন লাভ? আমরা কি ওজন হারাবো?
শক্তির ভারসাম্য একটি জটিল প্রক্রিয়া যা অনেকগুলি উপাদান থেকে তৈরি হয়। আমরা অর্জন, শরীরের ওজন হারান বা বজায় রাখা তিনটি জিনিস উপর নির্ভরশীল হয়:
- আমরা জীবন বজায় রাখতে প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা (আমাদের বিপাক)
- ক্যালোরির সংখ্যা যা আমরা কার্যকলাপের মাধ্যমে পুড়িয়ে ফেলি
- ক্যালোরির সংখ্যা আমরা ভোগ করি
মেটাবলিজম কি? কিভাবে মেটাবলিজম এবং ওজন লিঙ্ক করা হয়?
মেটাবলিজম শারীরিক এবং রাসায়নিক প্রক্রিয়ার বর্ণনা করে যা আমাদের শরীরের স্বাভাবিকভাবেই ঘটতে দেয় যাতে জীবন বাঁচায়। এই প্রক্রিয়াটি টিস্যু মেরামত, হজম, শ্বাস, চিন্তা, হাসি, কার্যকলাপ ইত্যাদি জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় শক্তির সরবরাহ করে। এই প্রক্রিয়ার সময়, আমরা পুষ্টিকর কিছু পুষ্টিকে ভেঙ্গে ফেলি এবং শক্তি প্রদানের জন্য শরীরের চারপাশে সরানো হয় এবং কিছুগুলি মিলিত হয় ( সংশ্লেষিত) নতুন কোষ তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য।
মেটাবলিজম সাধারণত ক্যালোরিতে পরিমাপ করা হয়। একটি ব্যক্তির শরীরের ওজন এবং কার্যকলাপ স্তর উপর ভিত্তি করে কিছু গড় ক্যালোরি প্রয়োজন আছে, কিন্তু প্রত্যেক ব্যক্তির বিপাক আলাদা হয়। শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যায়ামের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকার জন্য, আপনার অনন্য দৈনিক ক্যালোরিক প্রয়োজনীয়তা বুঝতে সহায়ক।
এই বিভিন্ন প্রয়োজনীয়তা মধ্যে বিভক্ত করা যাবে:
- বিশ্রামের বিপাকীয় হার
যদি আপনি অলিম্পিক বা পেশাদারী ক্রীড়াবিদ না হন বা ক্রমাগত ট্রেন না করেন, তবে প্রতিদিনের বার্নে প্রায় 70% ক্যালোরিটি পুড়িয়ে ফেলতে ব্যবহৃত অত্যাবশ্যক জীবন প্রক্রিয়াগুলি উপরে উল্লেখ করা হয়েছে। এটি আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার (RMR) বলে। RMR হল ক্যালরির সংখ্যা যা আপনার শরীরকে জীবিত রাখতে হবে যদি আপনি শুধু সারা দিনই পালা করে থাকেন।
- কার্যকলাপ ক্যালরি প্রয়োজনীয়তা
যদি আপনি কেবল কেবল পালঙ্কের উপর বসে থাকেন না, তবে আপনি আন্দোলন, কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন। আমাদের অনেকের জন্য, এটি আমাদের মোট দৈনিক ক্যালোরি ব্যয়ের প্রায় 30% করে তোলে।
কি বিশুদ্ধতা মেটাবোলিক হার নির্ধারণ করে?
মেটাবলিজম এবং দৈনিক ক্যালরির চাহিদা সাধারণত দ্বারা নির্ধারণ করা হয়:
- জেনেটিক্স - কিছু মানুষ স্বাভাবিকভাবেই একটি উচ্চ বিপাকীয়তা আছে।
- বয়স - 40 বছর পর, বিপাকীয়তা প্রতি দশকে প্রায় 5% কমে যায়।
- লিঙ্গ - পুরুষ নারীদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।
- উচ্চতা - ছোট মানুষগুলি ছোটখচিত্তের চেয়ে উচ্চতর বিপাকের দিকে থাকে।
- শারীরিক গঠন - আরও পেশী বা অধিক শরীরের ওজন সঙ্গে যারা পাতলা মানুষ তুলনায় একটি উচ্চ বিশ্রামের বিপাক আছে থাকে।
- কার্যকলাপ - আরো আপনার পদক্ষেপ, উচ্চ আপনার RMR
- পরিবেশ - তাপমাত্রা চূড়ান্ত RMR প্রভাবিত করতে পারে শীতকালীন ক্রীড়াবিদ , উদাহরণস্বরূপ, ঠান্ডা তাপমাত্রায় ব্যায়ামের মাধ্যমে আরো ক্যালোরি বার্ন করুন
আপনি তাপ বিশোধক রেট কি পরিমাপ করবেন?
আমাদের চলমান সাইটের ক্যালরির একটি ক্যালরি রয়েছে যা RMR এবং কার্যকলাপের ক্যালোরিগুলির একটি অনুমান প্রদান করে। কিছু অ্যাথলেটস একটি বিপাকীয় বিশ্লেষক ব্যবহার করে পরোক্ষ calorimetry সঙ্গে আরও সুনির্দিষ্ট পরিমাপের জন্য মনোনীত, তবে, RMR জন্য অধিকাংশ আন্দাজ আরো নির্দিষ্ট পরীক্ষার সঙ্গে প্রাপ্ত ফলাফল খুব কাছাকাছি দেখা হয়েছে।
ব্যায়াম মেটাবোলিক হার কি?
ঠিক যেমন আমরা সকলেই আলাদা আলাদা আলাদা মেটাবোলিক হার রাখি, আমরা সবাই একইসাথে একটি ভিন্ন ব্যায়াম মেটাবলিক হার (ইএমআর) রাখি। আমরা বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের সময় বিভিন্ন শক্তি প্রয়োজন এবং বিভিন্ন তীব্রতা এবং সময়কালের সময়ে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই। শক্তি সঞ্চয় করার চেষ্টাকারী ক্রীড়াবিদদের জন্য, পাশাপাশি যারা আরও ক্যালোরি বার্ন করার চেষ্টা করছেন, এটি আপনার শরীরের ব্যায়াম বিপাকীয় হার জানা সহায়ক। আপনার EMR জানার দ্বারা, আপনি কর্মক্ষমতা উন্নত, ওজন কমানোর, শক্তি সংরক্ষণ, এবং overtraining বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কাস্টমাইজ করতে পারেন।
আপনি কি ব্যায়াম মেটাবোলিক হার পরিমাপ করবেন?
বেশিরভাগ ব্যায়াম মেটাবলিক পরীক্ষা VO2 , VCO2 (কার্বন ডাইঅক্সাইড শোষণের পরিমাণ), এবং বিভিন্ন ব্যায়ামের ঘনত্বের সময় হার্টের হার।
ফলাফল একটি ক্রীড়াবিদ একটি ইভেন্টের জন্য অনুকূল পেন্সিং নির্ধারণ বা ওজন হ্রাস জন্য অনুকূল ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করতে পারে।
এই ফিটনেসগুলি স্থানীয় ফিটনেস ট্রেনিং ক্লিনিক এবং স্বাস্থ্য ক্লাবগুলিতে আরও সাধারণ হয়ে উঠছে। আপনি যদি একটি ব্যায়াম মেটাবলিক পরীক্ষা করা আগ্রহী, আপনার স্থানীয় ক্রীড়া ঔষধ ক্লিনিক বা ফিটনেস সেন্টার চেক করুন। VO2 পরীক্ষার সরঞ্জাম এবং প্রোটোকলের এক নেতৃস্থানীয় প্রস্তুতকারক, নিউ লিফ তাদের অনুমোদিত অংশীদারদের জন্য এবং অনলাইন ডাটাবেস সরবরাহ করে। শুধু আপনার জিপ কোড লিখুন এবং খুঁজে বের করুন, কে আপনার কাছাকাছি, এই পরীক্ষা প্রদান করে।
মনে রাখবেন যে যদি আপনি বিশ্রাম এবং ব্যায়াম সময় আপনার ব্যক্তিগত বিপাক সম্পর্কে সমস্ত পরিসংখ্যান এবং তথ্য জানেন, মহান আকৃতি পেতে শুধুমাত্র বাস্তব উপায়, ওজন হারান এবং পেশী নির্মাণ এখনও সঠিক প্রশিক্ষণ এবং মৌলিক ক্রীড়া পুষ্টি সঙ্গে হয় ।
উৎস
ব্যায়াম বিশ্রামের মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করে ?, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন, এসিএসএম ফিট সোসাইটি পৃষ্ঠা, গ্রীষ্ম ২004।
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন, "ব্যায়ামের বিভিন্ন মোডে শক্তি ব্যয়," জুন ২00২।