কোল্ড আবহাওয়ার গেম পুষ্টি - শীতকালীন ক্রীড়াবিদদের জন্য সেরা খাবার কি?
ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করে এমন ক্রীড়াবিদদের জন্য কিছু অনন্য চ্যালেঞ্জ দেখা যায় যারা শীতকালীন খেলাগুলিতে অংশগ্রহণ করে। ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা যে কেউ আরামদায়ক, নিরাপদ থাকতে এবং তাপমাত্রা ড্রপ যখন একটি অনুকূল মাত্রায় সঞ্চালন করার জন্য কয়েক সতর্কতা গ্রহণ করা প্রয়োজন।
ঠান্ডা আবহাওয়ার অ্যাথলেট এবং ব্যায়ামকারীদের প্রধান উদ্বেগ অন্তর্ভুক্ত:
- হিমোগ্লোবিন এবং হাইপোথেরিয়া এড়িয়ে চলুন
- কোল্ড আবহাওয়া ব্যায়াম জন্য শহিদুল
কিন্তু ঠান্ডা আবহাওয়া ব্যায়াম আগে এবং আপনি কি খাওয়া এবং পান আপনি আপনার সেরা সঞ্চালন এবং আরামদায়ক এবং নিরাপদ থাকতে সাহায্য করতে পারেন। সঠিক পুষ্টি আপনার মূল তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে, আপনার শরীর উষ্ণ রাখে এবং আপনার কাজ পেশী জন্য যথেষ্ট জ্বালানী উপলব্ধ করা হয়। উষ্ণ আবহাওয়াতে আপনার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করা এবং অতিরিক্ত তাপ সরাতে ঘাম ঝরাতে সহজ হয়, তবে ঠান্ডা আবহাওয়াতে আপনাকে উষ্ণ থাকার জন্য আরও তাপ উৎপন্ন করতে হবে।
ঠান্ডা আবহাওয়া আপনার শরীরের তাপমাত্রা সাধারণত ড্রপ। আপনার বিপাকীয়তা আপনি শ্বাস ফেলা বাতাস উষ্ণ এবং আর্দ্রতা বৃদ্ধি এবং আপনি উষ্ণ থাকার সামান্য আরো ক্যালোরি বার্ন ঝোঁক। ঠাণ্ডা, শুষ্ক বায়ুতে শ্বাস আপনার শরীরকে উষ্ণ এবং আর্দ্র এবং বায়ু এবং প্রতিটি exhalation সঙ্গে, আপনি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পানি হ্রাস বমি। শীতকালে ক্রীড়াবিদ শ্বাসযন্ত্রের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া জল প্রতিস্থাপনের জন্য সচেতনভাবে আরও তরল পান করতে হবে।
পান করার হ্রাসের ইচ্ছাতে এটি যোগ করুন (তৃষ্ণা প্রক্রিয়া ঠান্ডা আবহাওয়াতে কমে যায়) এবং শীতকালে ব্যায়ামের সময় সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর খাবারের প্রয়োজনের কারণ হল হারিয়ে যাওয়া তরল পদার্থের পরিবর্তে এবং যথাযথ জলবিদ্যুৎ পাওয়া যায় । ঠাণ্ডায় কমে পারফরম্যান্সের প্রধান কারণ হলো ডিহাইয়েডেশন।
ঠান্ডা আবহাওয়া ব্যায়ামের সময় এটি খাওয়ার সময়, উষ্ণ খাবারগুলি আদর্শ, কিন্তু খুব ব্যবহারিক নয়। ঠান্ডা খাবার এবং তরল সমস্যা হল যে তারা শরীর ঠাণ্ডা করতে পারেন। গ্রীষ্মে, এই শীতল প্রভাব ব্যায়াম সময় সহায়ক, কিন্তু শীতকালে গরম খাবার ভাল পছন্দ হয়।
ব্যায়াম করার পূর্বে 2 ঘন্টা পূর্বে চর্বিযুক্ত ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেডে আদর্শ খাবার সুট, চিলি, রুটি, ব্যাগেল, টমেটো সস, পাসড আলু, সিরিয়াল, চিনাবাদাম মাখন, পাতলা মাংস এবং কম চর্বিযুক্ত পনির সঙ্গে পাস্তা ভাল পছন্দ।
ব্যায়াম এবং উষ্ণতার জন্য ব্যবহার করা হয় যে কার্বোহাইড্রেট দোকানে প্রতিস্থাপন করার জন্য ক্রমাগত খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ আপনি এই শক্তি প্রতিস্থাপন না হলে আপনি সম্ভবত আরো ক্লান্তি এবং ঠাণ্ডা মনে হবে। শিশুরা প্রায়ই ক্ষুধার্ত হয় এবং দ্রুত ক্লান্তি পায়। এই শিশুদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। এগিয়ে পরিকল্পনা এবং শক্তি বার, চকলেট বার, ট্রেল মিশ্রণ, কলা, স্যান্ডউইচ বা কিছু যে আপনি চান এবং খাওয়া হবে আনতে হবে।
আরও পড়ুন:
- ক্রীড়া পুষ্টি বেসিক: প্রশিক্ষণ থেকে প্রতিযোগিতা থেকে
- কার্বোহাইড্রেট - একটি ক্রীড়াবিদ প্রধান জ্বালানি উৎস
- কিভাবে ফ্যাট ব্যায়াম জন্য শক্তি উপলব্ধ করা হয়
- হাই অল্টিটাইটি বিনেস (এএমএস) সনাক্ত এবং প্রতিরোধ করুন
কোল্ড আবহাওয়া পুষ্টি জন্য প্রস্তাবনা
- প্রচুর পানি পান কর
- উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাবার বিভিন্ন খান
- প্রতিটি 30-45 মিনিটের (100-200 ক্যালোরি) একটি ছোট জলখাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করুন
- সম্ভব হলে গরম বা গরম খাবার খান
- ক্যাফিন খরচ হ্রাস
- অ্যালকোহল পান করবেন না অ্যালকোহল রক্তের পাত্রগুলি ছড়িয়ে পড়ে এবং তাপের ক্ষতি বৃদ্ধি করে।
এবং পরিশেষে, শীতকালীন ক্রীড়াবিদদের তাদের সাথে জরুরী খাবার উৎসের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এটা আপনি খাওয়া পরিকল্পনা কি অতিক্রম। কোথাও কোথাও একটি অতিরিক্ত শক্তি বার লুকান।