চিকিত্সা এবং ব্যায়াম ব্যাক ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে
যদি ফিরে চর্বি আপনি বিরক্ত করা হয়, আপনি করতে পারেন কিছু জিনিস আছে। পুরোপুরি ফিরে পেট পরিত্রাণ পেতে কোন উপায় আছে, কিন্তু আপনি আপনার উপরের, মধ্যম, এবং নিম্ন ফিরে চেহারা পরিবর্তন করতে পারেন। সৌভাগ্যক্রমে, আপনার পিঠের চর্বি আপনার শরীরের অন্য কোন স্থানে ফ্যাটের মত নয়, তাই সমস্যার সমাধান করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কিন্তু আপনি আপনার চর্বি হারাতে জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, প্রথমে আপনার শরীরের যা লক্ষ্য লক্ষ্য করার সিদ্ধান্ত নিন।
আপনার পিছনে ফ্যাট কোথায়?
পিছনে চর্বি কিছু ভিন্ন এলাকায় আক্রমণ করতে পারে। বেশিরভাগ পুরুষ এবং মহিলাদের এই তিনটি অঞ্চলে একের মধ্যে ফ্যাটের সম্মুখীন হয়:
- ব্রা লাইন চর্বি। আপনি আপনার ব্রা চাবুক পিছনে spills যে অতিরিক্ত চর্বি পেতে হলে, তারপর আপনি উপরের ব্যাক চর্বি আছে পেয়েছেন।
- কোমল ফ্যাট আপনার কোমর পিছনের কাছাকাছি আপনার চর্বি ফেনা, তারপর আপনি মধ্য ফিরে চর্বি পেয়েছেন।
- মাফিন শীর্ষ চর্বি। যদি অনেক মহিলার মত আপনি পিঠের জ্যাকেট পকেটে থাকেন, তবে আপনার পেটের পিছনে জিন্সের উপরে ছড়িয়ে পড়লে আপনার পেটের মেদ কম হয়ে যায়।
আপনি যে এলাকাটি লক্ষ্য করতে চান সেটি খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার পিছনে একটি মিরর থাকা এবং আপনার হাতে একটি দ্বিতীয় মিরর রাখা। আপনার শরীরের লাইন স্পষ্ট হয় তাই আপনি লম্বা দাঁড়ানো নিশ্চিত করুন। আপনি কষ্টকর যে এলাকা সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া উচিত
3 উপায় পিছনে ফ্যাট হারান
আপনার চর্বি আপনার শরীরের উপর বসা যেখানে কোন ব্যাপার, খাদ্য এবং ব্যায়াম একটি সুসংগত প্রোগ্রাম সাহায্য করবে কিন্তু আপনি যে আপনার সবচেয়ে বিরক্ত যে ঠিকানা মোকাবেলা আপনার প্রোগ্রাম লক্ষ্য করা উচিত ।
সাধারণ খাদ্য। একটি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য আপনাকে আপনার শরীরের উপর চর্বি হ্রাস করতে সাহায্য করবে। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি চর্বি ক্ষতি প্রথম ঘটবে যেখানে ঠিক ঠিক করতে পারবেন না। কিন্তু আপনি একটি খাদ্য খাওয়াতে পারেন যা পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রচুর পরিমাণে পাতলা প্রোটিন রয়েছে । দৃঢ় ফিরে পেশী মুখোমুখি উন্নতি এবং একটি লম্বা চেহারা আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে পাতলা চেহারা তোলে।
এবং আপনি আপনার মেরুদণ্ড এবং ধড়া বরাবর পেশী নির্মাণ করে আপনার পিছনে reshape করতে পারেন।
2. ব্যায়াম উচ্চ তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনি চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে। তারপর, আপনি সবচেয়ে পিছনে চর্বি রাখা যেখানে উপর নির্ভর করে, আপনি ফিরে একটি leaner চেহারা দিতে পার্শ্ববর্তী এলাকায় টোন পেশী করতে পারেন।
- কাঁধ শক্তিশালী ব্যায়াম। আপনি দৃঢ়, টাইট কাঁধ নির্মাণ, কাঁধের নীচে আপনার পিছনের এলাকা (বিশেষ করে আপনার ব্রা লাইন কাছাকাছি) ছোট চেহারা শুরু। ডাম্বেলস বা ওভারহেড প্রেস ব্যায়ামের সাথে পাখির উত্থান আপনাকে শক্ত কাঁধ নির্মাণ করতে সাহায্য করবে।
- মিড ব্যাক অনুশীলন। আপনার পিঠের মাঝখানে উইং-আকৃতির পেশীগুলি ল্যাটিসিমাস ডর্সি নামে পরিচিত। আপনি যদি এই দুটি পেশীকে আরও শক্ত এবং শক্তিশালী করতে পারেন, তবে আপনার কোমরটি ক্ষুদ্রতর হতে পারে। ল্যাটি-টান ডাউন ল্যাটস জোরদার এবং একটি টান, ত্রিকোণ আকৃতি তৈরি একটি ভাল ব্যায়াম।
- কোমর ব্যায়াম। আপনি যদি আপনার কোমরের পেছনের অংশটুকু মুছে ফেলতে চান, তাহলে ব্যায়াম করার পেছনে পেট ব্যথা এবং পেশী তৈরির কাজ করুন । এই পেশী আপনার শরীরের পক্ষের কনট্যুর সাহায্য এবং পাশ থেকে পাশ থেকে বাঁক সাহায্য। অতিরিক্ত ওজন সহ বা ব্যায়াম ব্যান্ড ব্যায়াম আপনার শরীরের পক্ষের মোমবাতি এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। আপনি oblique abdominals লক্ষ্য মেঝে উপর oblique crunches করতে পারেন।
- পিছনে ব্যায়াম নিম্ন Slouching ফিরে চর্বি আরো লক্ষণীয় তোলে। লম্বা দাঁড়ানো এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস উন্নীত করার জন্য, ক্যাপচার নিম্ন ফিরে ব্যায়াম কোর শক্তিশালী, erector spinae সহ। একটি ব্যাক এক্সটেনশান ব্যায়াম এই যন্ত্রণার স্পট লক্ষ্য করতে সাহায্য করবে।
3. মেডিকেল পদ্ধতি। আপনি যদি খাদ্য এবং ব্যায়ামের চেষ্টা করে থাকেন এবং এখনও চর্বি হারাতে পারেন না, তবে আপনার ঝুঁকি স্পট লক্ষ্য করার জন্য বেশ কিছু অস্ত্রোপচার এবং অ অস্ত্রোপচার পদ্ধতি রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে liposuction, স্মার্ট liposuction (লেজার লিপোলাইসিস নামেও পরিচিত), কুলসিকিটটিং , এবং নতুন এফডিএ-অনুমোদিত, উল্লস্যাপাস চিকিত্সা যার নাম Ultrashape ।
অবশ্যই, অনেক চিকিত্সা পদ্ধতিগুলির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এবং কিছু কিছু প্রয়োজন যাতে আপনি সঞ্চালনের পরে কঠোর কার্যকলাপ থেকে দূরে সময় নেয়।
বিবেচনা বিবেচনা খরচ আছে। অস্ত্রোপচার এবং অ অস্ত্রোপচার চিকিত্সা আপনি লক্ষ্য যে প্রতিটি এলাকার জন্য হাজার হাজার ডলার চালাতে পারেন।
এই প্রথম ভালো খাদ্য এবং ব্যায়াম মত ঐতিহ্যগত পদ্ধতি সঙ্গে চর্বি হারান চেষ্টা ভাল কারণ। তারপর যদি আপনার পেটের অতিরিক্ত পকেট আপনার পিছনে থাকে, তাহলে বোর্ডের প্রত্যয়িত প্লাস্টিক সার্জন বা বোর্ড-প্রত্যয়িত চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করবে।