আপনার শরীরের জন্য আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি ওজন উত্তোলন। আপনি সম্ভবত বেনিফিট জানেন: শক্তিশালী হাড়, পেশী, জয়েন্টগুলোতে, এবং tendons, পাশাপাশি দুর্বল পেশী টিস্যু নির্মাণ, যা আপনার ওজন কমানোর সাহায্য। ওজন প্রশিক্ষণ আরেকটি মহান বৈশিষ্ট্য আপনি ব্যবহার করে একটি সরঞ্জাম নিছক বিভিন্ন হয়।
হ্যাঁ, একটি বাইপাসের কার্ল একটি বাইপাসের কার্ল, কিন্তু আপনি যদি এটি করছেন, বলুন, একটি বারবেল এর চেয়ে একটি তারের মেশিনের সাথে এটি বেশ ভিন্ন মনে করে।
এটি একটি কারণ যে বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করে আপনার শরীরের মাপসই এবং শক্তিশালী পাওয়ার কী। সরঞ্জাম প্রতিটি টুকরা একটি ভিন্ন ভাবে আপনার পেশী লক্ষ্য করবে, আপনার workout আরো গভীরতা এবং আরো কার্যকারিতা প্রদান ।
যদিও সবসময় বনাম বনাম বিনামূল্যে ওজর সম্পর্কে একটি যুক্তি আছে, উভয়ই আপনার ওজন বাড়াতে বা বড় পেশী তৈরি করতে চান কিনা, আপনার লক্ষ্যগুলি যেহেতু আপনার লক্ষ্যগুলি প্রয়োজন আপনার প্রতিদ্বন্দ্বিতা প্রদান করে। এবং আপনি শুধু বিনামূল্যে ওজন এবং মেশিনে সীমাবদ্ধ না। নীচে আপনি প্রতিটি বিকল্পগুলির সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং বরাবর উপলব্ধ সব অপশন পাবেন।
বিনামূল্যে ওয়েট
বিনামূল্যে বায়ুগুলি কেবলমাত্র স্টেশনিশ বস্তুর সাথে সংযুক্ত নয় এমন শক্তি সরঞ্জামের যেকোন টুকরা অন্তর্ভুক্ত। এই dumbbells এবং barbells থেকে kettlebells বা এমনকি sandbags থেকে সবকিছু অন্তর্ভুক্ত। আপনি এমনকি ঘন ঘন ব্যাকপ্যাকের মত ঘরের চারপাশের জিনিসগুলি ব্যবহার করতে পারেন, বালির বা জল দিয়ে একটি দুধ জগ, এমনকি স্যুপ ক্যানও।
বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে প্রো এবং কনস
পেশাদাররা
- সস্তা ওজন প্রশিক্ষণ মেশিন, dumbbells, kettlebells, এবং barbells তুলনায় হিসাবে ব্যয়বহুল নয়, এবং তারা বাড়ির চর্বিযুক্ত জন্য তাদের আদর্শ তৈরীর, অনেক জায়গা নিতে না।
- বহুমুখী আপনি একাধিক ব্যায়াম এবং পেশী দলের জন্য dumbbells এক সেট ব্যবহার করতে পারেন, যখন অনেক জিম মেশিন শুধুমাত্র একটি পেশী গ্রুপ লক্ষ্য।
- কার্যকরী সর্বাধিক বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম দৈনন্দিন কার্যক্রম নকল, এবং আপনি ব্যায়াম করছেন যখন আপনি জায়গায় আপনার শরীর রাখা থাকার কারণ, আপনি একটি নির্দিষ্ট ওজন মেশিন ব্যবহার করার সময় আপনি বেশী পেশী গ্রুপ জড়িত।
- বাস্তব ফলাফল যখন আপনি বিনামূল্যে ওজন উত্তোলন করেন, তখন আপনি দৃঢ়ভাবে আপনার অগ্রগতিটি দেখতে এবং অনুভব করতে পারেন এবং ভারী ওজন ব্যবহার করতে পারেন - একটি মহান প্রেরক যা আপনাকে চলতে দেয়
কনস
- একটি উচ্চ শিক্ষণ বক্ররেখা । বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম সহজ মনে হয়, তবে আপনি একটি ভাল মেশিন ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য মেশিনের নির্দিষ্ট গতির সমর্থন নেই। প্রতিটি ব্যায়াম করার সঠিক উপায় শিখতে সময় লাগে, এবং এটি বুঝতে না পারার কারণে ব্যায়াম করা সহজ। যে একটি আঘাত হতে পারে
- বিভ্রান্তি Dumbbells বহুমুখী হতে পারে, কিন্তু তারা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আপনি একটি মেশিন ব্যবহার করার সময়, আপনি কি করছেন ঠিক কি জানেন, কিন্তু dumbbells পূর্ণ রাক এ ঘুরে বেড়ান আপনি তাদের সঙ্গে পরিচিত না হলে ভয় দেখানো হতে পারে ।
- প্রতারণা করা সহজ । একটি বড় ভুল অনেক lifters পরিবর্তন চলাচল রাখতে না তুলনায় ওজন ঝুলানো হয় ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। যে ভরবেগ মানে ব্যায়াম করার জন্য অগ্নিসংযোগ হিসাবে অনেক পেশী ফাইবার হয় না।
- আন্দোলন চলাকালীন পেশির প্রচেষ্টার পরিবর্তন বিনামূল্যে ওজন আরও নেতিবাচক দিক হল যে তারা গতির পুরো পরিসর জুড়ে একই পরিমাণ প্রতিরোধের প্রদান করে না। একটি বাইপাস curl চিন্তা করুন। ওজন বাড়ানোর সাথে সাথে, একটি বিন্দু আছে যেখানে প্রতিরোধের উচ্চতা রয়েছে এবং তার পরে, প্রতিরোধের পরিবর্তন। কার্ল শেষে, প্রায় কোন প্রতিরোধের আছে। গড় exerciser জন্য একটি বড় চুক্তি অগত্যা না, কিন্তু এটি শক্তি এবং আকার নির্মাণ করতে চাই কেউ জন্য হতে পারে
বিনামূল্যে ওয়েটার ধরনের
বারবেল
এই উভয় নির্দিষ্ট ওজন barbells যেমন আপনি একটি জিম বা প্লেট-লোড barbells দেখতে যেখানে আপনি ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন উভয় অন্তর্ভুক্ত। Barbells মহান কারণ তারা আপনাকে ভারী ওজন উত্তোলন করার অনুমতি দেয়, যেহেতু আপনার শরীর উভয় পক্ষ একই সময়ে কাজ করে।
নেগেটিস? শরীরের উভয় পক্ষ কাজ করছে যেহেতু, প্রভাবশালী অংশ প্রায়ই নিতে হবে। সুতরাং, যদি আপনি ডান হাতি হন, তাহলে আপনার ডান হাতটি বাইপাস কার্ল বা একটি ওভারহেড প্রেসের সময় আরও কাজ করতে পারে। এটি একটি কারণ এটি barbells এবং dumbbells সঙ্গে একটি মিশ্রণ আছে ভাল।
dumbbells
বারবেল ব্যতীত, ডাম্বেলগুলি আপনাকে প্রতিটি অঙ্গকে পৃথকভাবে কাজ করার অনুমতি দেয়, যা আপনার অ-প্রভাবশালী পক্ষের শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য চমৎকার।
আপনি কিছু ব্যায়াম জন্য আরো stabilizer পেশী জড়িত আছে কারণ কোন নির্দিষ্ট পাথ আছে। আপনি কিভাবে ওজন নিচে এবং নিচে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, তাই আপনি আপনার workouts আরও খুঁজে পেতে
এই মোট শারীরিক Dumbbell ওয়ার্কউইট dumbbells সঙ্গে শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।
Kettlebells
Kettlebells অপেক্ষাকৃত নতুন কিন্তু একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ধরনের workout অফার। ডাম্বেলস এবং বার্লেলের সাথে, আমাদের ফোকাসটি বেশিরভাগ সময়ই শক্তি এবং দুর্বল পেশী টিস্যু নির্মাণ করছে। আপনি kettlebells সঙ্গে যে পেতে পারেন, কিন্তু ক্ষমতার উপর জোর আরো অনেক কিছু আছে।
অনেক kettlebell ব্যায়াম ওজন swinging জড়িত, তাই এটি dumbbells ব্যবহার করে অনেক বেশি গতিশীল। ঊর্ধ্বগামী হয়, আপনি kettlebells (শক্তি, শক্তি, সহনশীলতা, এমনকি কার্ডিও) সঙ্গে ফিটনেস একাধিক দিক কাজ করতে পারেন।
নেতিবাচক দিক অবশ্যই একটি শেখার বক্ররেখা আছে, তাই আপনি একটি ভিডিও থেকে নির্দেশ বা একটি প্রো চাই।
আপনার অধিকার দাবি। আরো দেখুন: হাসপাতাল Kettlebell বিভাগ দ্বারা শীর্ষ বিপরিতে হাসপাতাল Kettlebell আপনি আপনি আমাদের ডিরেক্টরির মধ্যে দেখা করার গুরুতর মনে হয়?
মেডিসিন বল
একটি ঔষধ বল আপনার workouts বিভিন্ন যোগ করার অন্য উপায় প্রস্তাব। এই ওজনযুক্ত বলগুলি প্রায় এক পাউন্ডের চেয়ে ২0 গুণ বেশি ওজন করে। আপনি ডাম্বেলস, বারবেলস বা কেটলবেলগুলির সাথে যে কোনও ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করতে পারেন, তবে বিল্ডিং ভারসাম্য এবং সমন্বয় সম্পর্কে জোর দিয়ে।
এই মেডিসিন বল ব্যায়াম আপনি একটি ঔষধ বল সঙ্গে বিভিন্ন পদক্ষেপ করতে পারেন দেখায়।
প্রতিরোধ ব্যান্ড এবং টিউব
যদিও এইগুলি বিনামূল্যে ওজন বা এমনকি ক্যাবল মেশিনের অধীনে শ্রেণীভুক্ত করা যায়, তবে তারা একা দাঁড়িয়ে আছে যেগুলি সম্ভবত আপনার সমস্ত পছন্দগুলির সবচেয়ে বহুমুখী। তারা আপনার সব অপশন হালকা এবং কম দামে দামী।
প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং টিউব তারা অফার টান পরিমাণ বোঝা বিভিন্ন রং আসা। উদাহরণস্বরূপ, SPRI ব্যান্ড (যা আপনি Amazon.com এ খুঁজে পেতে পারেন) হালকা প্রতিরোধের জন্য মাঝারি প্রতিরোধের জন্য সবুজ, এবং উচ্চতর প্রতিরোধের জন্য লাল জন্য হলুদ ব্যান্ড প্রস্তাব তারা কখনও কখনও একটি দরজা সংযুক্তি সঙ্গে আসা, তাই আপনি একটি দরজা তাদের বন্ধ এবং বুকের চাপ বা lat pulldowns মত জিনিস করতে পারেন
প্রতিরোধ ব্যান্ড এর প্রো এবং কনস
পেশাদাররা
- সস্তা বাজেট-সচেতন অপারেশনের জন্য এটি সর্বোত্তম পন্ছার ফলে, আপনি কতটুকু পান এবং ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির গড় সেট $ 15 থেকে $ 30 খরচ করতে পারে
- ছোট এবং লাইটওয়েট । ব্যান্ড একটি স্যুটকেস বা অফিসে এমনকি একটি ডেস্ক ড্রয়ারের মধ্যে স্টাফ করা যাবে, ভ্রমণকারীরা বা অফিসে আটকে লোকদের জন্য তাদের মহান তৈরীর।
- বহুমুখী অন্যান্য ধরনের সরঞ্জাম মত, আপনি আপনার উপরের শরীর, নিম্ন শরীর, এবং কোর জন্য ব্যায়াম বিভিন্ন করতে পারেন
- তারা সমন্বয় বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতা উন্নত । আপনি অনেক ব্যাস ব্যায়াম করতে একাধিক পেশী গ্রুপ নিয়োজিত আছে, আপনার workouts আরো কার্যকরী তৈরীর
কনস
- তারা স্ন্যাপ করতে পারেন ব্যান্ডগুলি চমৎকার, কিন্তু এটি নকল বা ব্যান্ডটি খুঁজে বের করা সহজ। যে কেউ যে কোনও সময়ের জন্য ব্যান্ড ব্যবহার করে সম্ভবত একটি পৃথক স্ন্যাপ আছে, যা গুরুতর আঘাত হতে পারে।
- নতুনদের জন্য কঠিন তারের এবং পাল্লিগুলির মতো, আপনি প্রতিরোধের পথ নিয়ন্ত্রণ করেন, তাই আপনাকে আঘাত থেকে দূরে থাকার সময় প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি পাওয়ার জন্য নির্ভুল ফর্ম রাখতে হবে।
- ভিন্ন প্রতিরোধ Dumbbells মত, ব্যান্ড প্রতিটি ব্যায়াম নির্দিষ্ট অংশে আরো প্রতিরোধের প্রস্তাব। আরও দূরে আপনি নোঙ্গর পয়েন্ট থেকে পেতে, কঠিন এটি। আপনি বন্ধ হিসাবে, প্রতিরোধের কমানোর শুরু, যা একটি সীমা হিসাবে দেখা যাবে।
এই মোট শারীরিক প্রতিরোধ ব্যান্ড Workout আপনাকে দেখায় কিভাবে একটি ব্যান্ড ব্যবহার আপনার সমগ্র শরীরের জোরদার জন্য।
ওজন প্রশিক্ষণ মেশিন
মেশিনগুলি যা আমরা সাধারণত একটি জিমে-সারি এবং মেশিনগুলির সারি দেখতে পাই যেগুলি পৃথক পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়। আপনার বেশিরভাগ gyms দেখে আপনি যে মেশিনগুলির দুটি সাধারণ প্রকার দেখতে পাবেন এবং আপনি যা পছন্দ করেন তা আপনার ফিটনেস পর্যায়ে রয়েছে, আপনি কিসের সাথে আরামদায়ক এবং অবশ্যই আপনার লক্ষ্যগুলি।
স্ট্যাক মেশিন
এটি আপনি দেখতে বেশিরভাগ সাধারণ মেশিন, আয়তক্ষেত্রাকার প্লেটের সাথে মেশিন যা আপনাকে উত্তোলন করতে চান এমন পরিমাণের ওজন নীচে একটি পিন ঢোকাতে দেয়।
এই মেশিনগুলি সাধারণত ব্যবহার করা সহজ এবং সীট উত্থাপন বা কমিয়ে তুলনায়, অনেক সমন্বয় প্রয়োজন হবে না। এই নতুনদের জন্য এই আপিল তোলে কারণ এই মেশিন একটি নির্দিষ্ট পাথ সরানো। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন একটি বুকে চাপ করছেন এবং আপনি হ্যান্ডেলগুলি ধাক্কা দিচ্ছেন, তখন তারা প্রতিটি পুনরাবৃত্তি জন্য একই ভাবে বেরিয়ে যান এবং একই ভাবে। আপনি dumbbells ব্যবহার করে থাকেন তাহলে, আপনি ওজন পাথ নিয়ন্ত্রণ এবং আপনি ভাল ফর্ম ব্যবহার করছেন নিশ্চিত করা হবে, কিছু নতুন exercisers কি করতে প্রস্তুত হতে পারে না।
প্লেট লোড মেশিন
এই স্ট্যাক মেশিনগুলির মতো একই কাজ তারা একটি নির্দিষ্ট পাথে কাজ করে। পার্থক্য হল, আপনার মেশিনে প্লেটগুলি লোড করতে হবে।
এটা শক্তি এবং আকার নির্মাণ করতে চান কেউ জন্য একটি সুবিধা হতে পারে কারণ তিনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ঠিক কতজন ওজন উত্তোলন করা হয় অসুবিধা হল, অবশ্যই, আপনার নিজের দ্বারা প্লেটগুলি লোড করতে হবে যা একটি কয়টি কাজ হতে পারে।
আপনি যদি কখনও একটি জিম এ কাজ করেছেন, আপনি সম্ভবত পিছনে একটি মেশিন কেউ আনলোড থাকার সমস্যা সম্ভবত আছে। খুব ভাল জিম শিষ্টাচার না ।
মেশিনের প্রো এবং কনস
পেশাদাররা
- ব্যবহার করা সহজ বেশিরভাগ মেশিনে চিন্তা করা সহজ, এদের মধ্যে বেশ কয়েকটি ছবি রয়েছে, যেমনঃ ব্যায়াম কিভাবে ঠিক করা যায়।
- সমর্থক মেশিন আপনার শরীরের জন্য প্যাড সমর্থন প্রদান করে, যাতে আপনি ফর্ম সম্পর্কে খুব চিন্তা না করে নির্মাণ শক্তি কাজ করতে পারেন
- আপনি স্পটকটার ছাড়াই ভারী ওজন উত্তোলন করতে পারেন । কারণ যে সমর্থন, আপনি সাধারণত আঘাত সম্পর্কে উদ্বেজক ছাড়া একটি নিরাপদ ভাবে ভারী ওজন উত্তোলন করতে পারেন
- আরো নিয়ন্ত্রিত । মেশিনগুলি আপনি অনুশীলনের সঠিক আন্দোলনের মাধ্যমে স্থানান্তর করতে পারেন, তাই আপনার ঠকাই কঠিন, এমনকি যখন আপনার পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
- কম ভয় দেখানো শুরু করার জন্য, যন্ত্রগুলি ভাল পছন্দ হতে পারে কারণ আপনি জানেন যে তাদের কীভাবে ব্যবহার করা যায়। পেশী গ্রুপ অনুযায়ী অধিকাংশ gyms গ্রুপ মেশিন, তাই আপনি সাধারণত কোন muss বা fuss ছাড়া পরবর্তী এক মেশিন থেকে ডান যেতে পারেন।
- নিরাপদ আপনার শরীরের বাকি অংশকে সমর্থন করে, কারণ আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন না।
কনস
- স্থির পথ । বেশিরভাগ মেশিনে পূর্বনির্ধারিত পাথটি শুরু করার জন্য চমৎকার হতে পারে, তবে এটিই আপনাকে বোঝায় যে আপনি স্ট্যাবিলাইজার পেশী জড়িত নন যেমন আপনি বিনামূল্যে ওজন সহ এটা আমাদের মেশিন একটি নির্দিষ্ট পাথ উপর না সরানোর থেকে মেশিন একটি সামান্য কম কার্যকরী তোলে।
- সীমিত আন্দোলন Dumbbells সঙ্গে, আপনি ব্যায়াম বিভিন্ন করতে পারেন, কিন্তু মেশিন সাধারণত শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম প্রদান।
- এক আকার সব ফিট মেশিন ব্যবহার করে অন্য অসুবিধা যে তারা গড় আকারের ব্যক্তির জন্য তৈরি করা হয় আপনি গড় তুলনায় ছোট বা লম্বা হলে, আপনার মেশিনে আরামদায়ক অবস্থার খোঁজে একটি কঠিন সময় থাকতে পারে।
- বিরক্তিকর আপনি বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে অনেক জিনিস পেতে পারেন, কিন্তু মেশিন শুধুমাত্র একটি জিনিস করতে সময়ের সাথে উদাস করা সহজ
কেবল এবং পালি মেশিন
বেশিরভাগ gymsের মধ্যে ক্যাবল এবং কপাল মেশিনও সাধারণ এবং তারা একটি ভিন্ন ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রদান করে। মেশিন, তারের এবং পাল্লি থেকে ভিন্ন একটি নির্দিষ্ট পাথ অনুসরণ করে না। এর মানে হল যে আপনার সমস্ত স্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলিকে ক্যাবলের আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আপনি আরো মাংসপেশী জড়িত, আপনি পেতে শক্তিশালী এবং আপনি বার্ন আরো ক্যালোরি।
এবং, বিনামূল্যে ওজন মত, কেবিন মেশিন ব্যায়াম গতির পুরো পরিসর জুড়ে ওজন পরিবর্তিত। সুতরাং, ডাম্বেলের বাইস্পেসের মত ব্যবধান যেখানে ব্যায়ামের মধ্যে মাত্র এক চূড়ান্ত মুহূর্ত থাকে, তারপরে একটি কেবিনের বাইস্পেস রেডিসিয়েন্টকে প্রতিস্থাপন করে, যখন আপনি ওজনকে নিচে ও নিচে চাপাচ্ছেন, তাই আপনার পেশীগুলি ব্যায়ামের মধ্যে একই প্রতিরোধকে বজায় রাখে।
কেবল ও পালি মেশিনের প্রো ও কনস
পেশাদাররা
- আরও কার্যকরী কেবেল মেশিন ব্যায়াম পুরো পরিসর জুড়ে ভারসাম্য পরিবর্তিত, আপনার পেশী বিল্ডিং শক্তি জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রতিরোধের প্রদান।
- ভারসাম্যতা এই মেশিনগুলির সাথে, উপরের এবং নিচের অংশের জন্য প্রায় কোনও ব্যায়ামের জন্য আপনি আপ বা ডাউন ক্যাবলগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি এমনকি আরও বিকল্পগুলি প্রদান করে, একটি সময়ে একটি হাত বা পা করার জন্য তারের সমন্বয় করতে পারেন।
- বিভিন্নতা কেবিন মেশিনগুলি প্রায়ই দড়াদড়ি, বার এবং হ্যান্ডেলগুলির মত সংযুক্তিগুলির একটি পরিসীমা থাকে যাতে আপনি অনেকগুলি পদ্ধতিতে একই ব্যায়াম করতে পারেন।
কনস
- উচ্চতর শিক্ষণ বক্ররেখা বিনামূল্যে ওজন মত, আপনি ওজন ডাউন এবং নিচে এবং ভাল ফর্ম পালন নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ, কিছু যে নতুনদের জন্য কঠিন হতে পারে
- আরো তীব্র । আপনি গতির প্রতিটি পর্যায়ে প্রতিরোধের কারণ, আপনি আরও পেশী fibers আগুন এবং যে আরো তীব্রতা বাড়ে। আবার, এটি শুরু করার জন্য আরামদায়ক নাও হতে পারে যারা ওজন তোলার জন্য ব্যবহার করা হয় না।
- বিভ্রান্তিকর হতে পারে ক্যাবল এবং কপাল মেশিনের বহুমুখিতা এছাড়াও নতুন ব্যায়ামকারীদের হতাশ হতে পারে। সমস্ত সংযুক্তি দেখতে এবং তারা কিভাবে কাজ করে তা বুঝতে চেষ্টা বিভ্রান্তিকর হতে পারে, তাই এই ধরনের মেশিন ব্যবহার করার সময় আপনি একটি প্রো থেকে আরো সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
মেশিন ব্যায়াম উদাহরণ
শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময় আসে যখন কোন ফেভারিট নেই। এই সমস্ত বিকল্পগুলির সাহায্যে আপনি শক্তিশালী পেতে পারেন এবং দুর্বল পেশী টিস্যু নির্মাণ করতে পারেন। আপনার সেরা বিট বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয় তাই আপনি সবসময় নতুন উপায়ে আপনার শরীরের চ্যালেঞ্জ করছি।
> সোর্স:
> ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল ফ্রি ওজন বনাম স্ট্রেনথ-ট্রেনিং সরঞ্জাম এসিই ফিট https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/।
> ব্রায়ান্ট সিএক্স, গ্রিন ডিজে এসিই প্যাসেঞ্জার ট্রেডার ম্যানুয়াল: ফিটনেস পেশাদারদের জন্য আলটিমেট রিসোর্স । সান দিয়াগো, সিএ: ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল; 2003।