1 - আপনার বিপাক শক্তি শক্তি নির্ভর করে।
আপনি একটি রাজা বা কার্ডিও রাণী আছে? আপনি সব আপনার স্পিন বর্গ সম্পর্কে বা একটি রান জন্য ট্রিলস আঘাত। ব্যর্থ হলে আপনাকে সপ্তাহে একাধিকবার একটি ভাল ঘামের সেশনে পেতে হবে। আমি তোমাকে প্রশংসা করি আমি হৃদয়গ্রাহী এবং কার্ডিও workouts সামান্য আসক্ত করছি। তবে, সত্যিই উপযুক্ত এবং সুস্থ হতে, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ কিছু ফর্ম করা প্রয়োজন। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রায়ই ওজন হারানোর উত্তর, আপনার শরীরের আকৃতি পরিবর্তন এবং আত্মবিশ্বাস বোধ। দৃঢ়, ভাস্কর্য এবং toned কার্ডিও শুধুমাত্র workouts থেকে ঘটবে না। ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করতে আরো বিশ্বাসযোগ্য প্রয়োজন? এই বিবেচনা করুন: সিডিসি রিপোর্ট যে শক্তি প্রশিক্ষণের এমনকি আমাদের শারীরবৃত্তীয় বয়স ঘড়ি বন্ধ ধীর হতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া এটি সম্পূর্ণভাবে উপযুক্ত না হয় এখানে কেন এখানে:
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ। আপনার বিপাক শক্তি শক্তি নির্ভর করে। প্রায় 35 বছর বয়সেই, আমরা প্রতিবছর প্রায় অর্ধেক পেশী পেশির হারে হারাতে শুরু করি যদি আমরা সক্রিয়ভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ না করি। আরো পেশী সহ, আপনার শরীরের বিপাক উন্নতি এবং আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন, এমনকি বাকি সময়ে আপনার শরীরের এবং চর্বি উপর রাখা তুলনায় পেশী রাখতে রাখা আরো ক্যালোরি ব্যবহার করে। যদি আপনি আপনার বিপাক আপ অগ্নিতে চান, আপনি শক্তি ট্রেন আছে পেয়েছেন।
2 - শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী ভর এবং হাড় শক্তি রক্ষা করে।
আমরা বয়স হিসাবে, আমরা ব্যবহার না পেশী ভর শতকরা হার হারান। ভারোত্তোলন বা শরীরের ওজন ব্যায়াম করা পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করবে, হাড়ের ভর বৃদ্ধি এবং যোগ সুস্থ রাখুন আপনার পেশী ব্যবহার মানে আপনি হ্রাস, প্রতিরোধ এবং এমনকি পেশী এবং হাড়ের ক্ষতি বিপরীত করতে পারেন আপনি আপনার কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে পারবেন -এটা প্রতিদিন আপনি যে আন্দোলন করবেন তা আরও সহজ হবে। এবং একটি দৃঢ়, সুস্থ শরীর গুরুতর আঘাত বা পড়ে জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে হবে।
3 - শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি একটি টান এবং sculpted চেহারা দিতে হবে।
কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারে এবং হৃদরোগে আরামদায়ক অবস্থার মধ্যে আপনার হৃদয় পেতে পারে, কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ কিভাবে আপনার শরীর দেখায় তা পরিবর্তন করতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। বৃদ্ধি পেশী সঙ্গে, আপনি বৃদ্ধি সংজ্ঞা লাভ এবং কার্ডিও একা তুলনায় একটি sculpted এবং পাতলা বর্ণন আরও পেতে পারেন। স্পট কম শরীরের চর্বি সম্ভব নয়। যখন আপনি চর্বি হারান, আপনি সব এটি হারান। যাইহোক, স্পট ভাস্কর্য কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেন্থ ট্রেনিং অ্যাডব্লাডউইথগুলি , দৃঢ় এবং 6 প্যাকের টান দিতে পারে। যদি আপনি অনুভব করতে চান এবং আপনার মতো ভালো আকৃতির দেখতে চান তবে শক্তি প্রশিক্ষণ যেখানে এটি আছে।
4 - শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে উন্নত ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রদান করে।
পতনশীলতা আপনার ঝুঁকি হ্রাস করার সময় শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে পারেন। আরো পেশী সঙ্গে, আপনি স্থিতিশীল উন্নত এবং স্থিতিশীলতা অর্জন করতে পারেন। যদিও এখন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তিত নাও হতে পারেন, কিছু রিপোর্ট দেখায় যে ওজন প্রশিক্ষণ আপনার বয়স বৃদ্ধির হার যতটা 40 শতাংশে নেমে যেতে পারে। এবং যদি আপনি কিছু কাদা রান বা বাধা কোর্স ঘোড়দৌড় সঙ্গে নিজেকে চ্যালেঞ্জ হয়, আপনার উন্নত তত্পরতা বড় সময় বন্ধ দিতে হবে
5 - শক্তি প্রশিক্ষণ শারীরিক শক্তি মানে।
ওজন প্রশিক্ষণ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ - উভয় isotonic আন্দোলন (গতি একটি পরিসীমা মাধ্যমে পেশী contracting, dumbbells উত্তোলন মত) এবং isometric আন্দোলন (একে অপরকে বা একটি স্থির বস্তুর সাথে একটি তক্তা বা প্রাচীর বসের মত চুক্তি)। আমাদের পেশী আপ নির্মাণ শক্তি, আমাদের শরীরের এই প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ উভয় ফর্ম প্রয়োজন। শরীরের শক্তি আপনি পেশী শক্তি সঙ্গে নির্মাণ আপনি খুব জিম বাইরে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি একটি শক্তিশালী শরীর আছে, আপনি টেনিস কোর্ট বা স্কি ঢাল উপর ভাল সঞ্চালন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পলোমেট্রিক ওয়ার্কআউটগুলি (জাম্পিং আন্দোলন সহ) আপনার শরীরের বিস্ফোরক ক্ষমতা কাজ করবে। উন্নত বিস্ফোরক শক্তি আপনাকে বাস্কেটবল রানার্সে ভাল রানার বা ভাল করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি জন্য আপনার শরীরের সত্য সম্ভাব্য আনলক করতে পারেন
যদি শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার জন্য নতুন অথবা আপনি কিছু অগ্রাধিকার নেই, জানি যে সেখানে সব ধরনের মজাদার সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা হবে। কিছু ওজন, একটি কেটব্লেল, স্যান্ডব্যাগে বা যুদ্ধের দড়ি নিন। আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করুন বা একটি খেলার মাঠ খুঁজে। আপনি যদি নির্দেশনা প্রয়োজন, একটি প্রশিক্ষক ভাড়া বা একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক সঙ্গে একটি গ্রুপ বর্গ যোগদান। শুধু যে সঠিকভাবে উপযুক্ত হতে হবে জানি, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার সাপ্তাহিক রুটিন একটি অংশ হতে প্রয়োজন। আমি শুনেছি অনেক ব্যায়ামের শারীরবৃত্তবিদরা বলে, "শুধু কিছুটা তুলে ধরুন এবং প্রতিদিন আপনার মাথার উপরে রাখুন।" এটি জটিল হতে হবে না কিন্তু এটি অবশ্যই অবশ্যই মূল্যবান।