গ্রীষ্মের শেষে বছরের দুঃখজনক সময় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার স্বাভাবিক রুটিন মধ্যে কিছু নতুন জীবন শ্বাস নিতে পারে যে শান্ত, খাস্তা বায়ু সম্পর্কে কিছু আছে, বিশেষ করে যখন এটি ব্যায়াম আসে।
1 - গ্রেট বহিরাগতদের সুবিধা গ্রহণ করুন
তাপ এবং আর্দ্রতা ছাড়া, বহিরঙ্গন workouts অনেক বেশি আরামদায়ক এবং, একটি ব্যস্ত গ্রীষ্মের পরে, আমাদের বেশিরভাগ ফিটনেস রুটিন ফিরে পেতে প্রস্তুত। বেশির ভাগ ক্ষেত্রে আবহাওয়া হ্রাস করুন, সারাবছর দীর্ঘস্থায়ী সর্বোত্তম বহির্গত ওয়ার্কআউটগুলির কিছু কিছু প্রদান করে।
শিশুদের স্কুলে এবং ছুটির দিনে ফিরে যাওয়ার সময় , এটি ব্যায়ামের সময় খুঁজতে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে যখন দিনের আলো যত বেশি হয় না চ্যালেঞ্জ, যাইহোক, ফিট থাকা খুব হৃদয় হয়, বিশেষ করে শীতকাল আসা দীর্ঘ দিন সঙ্গে।
এখন শুরু হচ্ছে ওজন কমাতে না আসার আসন্ন ঋতুগুলির মাধ্যমে এটি করার জন্য যথেষ্ট গতি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি ফিট করার জন্য এই মহান পতন workouts চেষ্টা করুন।
চলাফেরা
হাঁটা বাইরে ব্যায়াম করার সবচেয়ে সহজ উপায় এবং দিনের মধ্যে কিছু অতিরিক্ত আন্দোলন পেতে একটি দুর্দান্ত উপায় সম্পর্কে। শীতল আবহাওয়ার সঙ্গে, আপনি যতটা ঘাম সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না, যাতে সারা দিন সক্রিয় করা সহজ হতে পারে
আপনি সত্যিই প্রয়োজন হয় হাঁটা জুতা একটি ভাল জুড়ি এবং, সম্ভবত, আপনি গ্রীষ্ম, শুষ্ক এবং সুরক্ষিত রাখতে কিছু পড়া আবহাওয়া গিয়ার। এটি উপভোগ্য করার চাবিকাঠি এটি দৈনন্দিন কাজ করা:
- আপনি কাজ থেকে বাড়িতে বা রাতে ডিনার পরে রাতে যখন প্রতিদিন চালা একটি অভ্যাস করুন।
- 10 মিনিট আগে উঠুন এবং ব্লকের চারপাশে দ্রুত হাঁটা শুরু করুন। আপনি কি সম্পন্ন করতে চান এবং আপনার করা তালিকা করতে চান তা নিয়ে ভাবতে সময় ব্যবহার করুন।
- পরিকল্পনা ঘূর্ণন ক্রিয়াকলাপ যে হাঁটা জড়িত - অ্যাপল-পিকিং, নিখুঁত কুমড়া জন্য শিকার বা কিছু রঙিন শরত হাঁটা সঙ্গে সুন্দর রং উপভোগ।
- কয়েক মিনিট আগে কাজ পেতে এবং পার্কিং লট কাছাকাছি কয়েক laps করা।
হাইকিং
হিলিং যেতে একটি ভাল সময় হত্তয়া - কুল আবহাওয়া, কোন বাগ এবং, অবশ্যই, মহৎ দৃষ্টিকোণ। অধিক, হাইকিং মেগা-ক্যালোরি পোড়া হিসাবে আপনি আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি এবং সত্যিই যারা পায়ে কাজ।
আপনার রুটিনে হাইকিং যুক্ত করার কয়েকটি কারণ:
- এটি ফিটনেস একাধিক এলাকায় কাজ করে: আপনি শুধুমাত্র আপনার মাংসপেশী জোরাজুরি দ্বারা শক্তিশালী না, আপনি আপনার কার্ডিও সহনশীলতা বৃদ্ধি হিসাবে ভাল। হাঁটাহাঁটি বা হাইকিং একটি ধাক্কা আপনার হৃদয় হার আপ পায়, আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং মাপসই পেতে সাহায্য।
- এটা একাধিক পেশী কাজ করে: এমনকি ছোট inclines হিমায়ন আপ এবং নিচে glutes, quads, hamstrings, বাছুর, কোর এবং ফুট জড়িত থাকে।
- এটি আপনাকে বাইরে বের করে দেয়: আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মত হন , তাহলে আপনি কাজ করার সময় অনেক সময় ব্যয় করেন। হাইকিং আপনাকে প্রকৃতিতে ফিরে যেতে দেয়, আপনার মাথাটি পরিষ্কার করুন এবং মনে রাখবেন বাইরে একটি বিশ্ব আছে।
- হাইকিং মহান পতিত ব্যায়াম: হাইকিং জন্য নিখুঁত পড়ে না শুধুমাত্র, আপনি সঠিক সময় এটি করতে হলে আপনি পাতা পরিবর্তন হিসাবে আশ্চর্যজনক রং দেখতে পারেন।
যদি আপনি একটি সমতল এলাকায় থাকেন, ছোট ছোট হ্রদ, বন সংরক্ষণ বা সাইকেল ট্রেইলগুলির সন্ধান করুন যা আপনাকে শহরের জীবন থেকে দূরে সরাতে এবং মহান আড়াআড়ি উপভোগ করতে সহায়তা করে। আপনি 10 টি সেরা হিকিং ট্রিলস চেক করতে পারেন।
আপনি বাড়ান যদি, আপনি হাইকিং বুট মত সঠিক সরঞ্জাম আছে নিশ্চিত করতে চাইবেন, এবং hydrated থাকার একটি উপায়।
চলমান
শীর্ষ বহিরঙ্গন পতন কার্যক্রম আউট গোলাকার চলমান হয়।
পতন সম্ভবত বিদেশে চলমান জন্য বছরের সেরা সময় হয় এটা খুব গরম না, খুব ঠান্ডা নয় এবং আপনি বাইরে মাথা প্রতিটি বার রং একটি নতুন দু: সাহসিক কাজ করতে পারেন রং পরিবর্তন পরিবর্তন দেখতে না।
আরও আরামদায়ক দৌড়ানোর জন্য বাস্তব কী স্তরগুলিতে পোষাক হয় যাতে আপনি খুব গরম বা খুব ঠান্ডা না পেতে। পরবর্তী? প্রতিফলিত চলমান গিয়ার পরিবেশন করে আপনি অন্ধকারে চলতে থাকলে মানুষ আপনাকে দেখতে পাবে তা নিশ্চিত করুন।
শুরু করার জন্য এই কার্যকর 30-মিনিট চলমান ওয়ার্কআউটগুলি দেখুন
2 - জিম ফিরে যান
আবহাওয়া যখন ফেরত আসে, তখন জিমের দিকে যাওয়া আপনার কর্মক্ষেত্রের সাথে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি বিভিন্ন কার্যক্রমের সাথে জড়িত হন।
জিম আপনার সময় থেকে সবচেয়ে আউট করতে, আপনি যেতে প্রত্যেক সময় ঠিক একই মেশিনের করবেন না, কিন্তু আপনার সমস্ত জিম সুবিধা আছে নিতে:
- সাঁতার: সাঁতার এমন একটি মহান কোন প্রভাব কার্যকলাপ এবং একটি সম্পূর্ণ, পুরো শরীরের workout জন্য নিখুঁত।
- ফিটনেস ক্লাসগুলি: আপনি যখন ক্লাসের ক্লাসে কাজ করেন তখন আপনি অন্যান্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে সংগ্রহ করেন এমন একটি শক্তি রয়েছে যা আপনি প্রায়ই নিজে নিজে কাজ না করেন।
- একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়া: পতন একটি প্রো ভাড়া এবং সঠিকভাবে একটি dayâ € ™ থেকে সঠিক ট্র্যাক আপনার workouts পেতে নিখুঁত সময়।
- একটি বন্ধু সঙ্গে workout: যদি আপনি ভয় দেখান বা নিজেকে দ্বারা কাজ পছন্দ পছন্দ না, একটি বন্ধু আপনার সাথে কাজ করার জন্য ঘুষ খাওয়া। আপনাকে দেখাতে হবে আপনাকে জানাতে হবে আপনাকে অনুপ্রাণিত করা হবে।
- এটি আকর্ষণীয় রাখুন: আপনি যদি কিছু কার্ডিও মেশিনের ঘনত্ব ঝোঁক, আপনি সবসময় বিরতি প্রশিক্ষণ সঙ্গে জিনিষ পরিবর্তন করতে পারেন, যা ক্যালোরি বার্ন এবং আকৃতি পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি এই কার্ডিও মেডলি ওয়ার্কআউটের মতো বিভিন্ন কার্ডিও মেশিন মিশ্রিত এবং মিলিত করে আরো বৈচিত্র্যের চেষ্টা করতে পারেন।
আপনার ব্যায়াম অভ্যাস লাঠি তৈরীর
ফিটনেস লাঠি তৈরি করা হচ্ছে ভরবেগ (অন্যান্য জিনিসের মধ্যে), তাই আপনি যদি শুরু করেন তবে সপ্তাহে প্রায় 3 দিন ব্যায়াম শুরু করুন।
আপনি যদি পারেন তবে আরও কিছু করুন, তবে আপনি যেখানেই চান সেখানে যেখানেই থাকুন না কেন সর্বদা শুরু করুন। আপনার শরীর এবং আপনার মন আপনার নতুন ব্যায়াম সময়সূচী মধ্যে আতঙ্কের ঝুঁকি হ্রাস করা এবং আপনি বসতি স্থাপন হিসাবে যোগ করুন। এখানে একটি নমুনা সময়সূচী আপনি কিভাবে শুরু করার একটি ধারণা দিতে:
দিন 1 : ২0 মিনিট elliptical trainer, 20 মিনিট মোট শারীরিক শক্তি এবং stretching
দিন 2 : 30-45 মিনিটে কার্ডিও মেডলি ওয়ার্কউইট
দিন 3 : ২0 মিনিট elliptical training, 20 মিনিট মোট শারীরিক শক্তি এবং stretching
3 - হোম এ ফিট করুন
ফিটনেস ফিরে পেতে আপনাকে একটি জিম যেতে হবে না। বাড়ীতে কাজ ঠিক যেমন কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি শুধু জিম সম্পর্কে পাগল না বা আপনি একটি বাজেটের উপর আছেন
বাড়ির বাইরে কাজ করাতে অনেক সুবিধা রয়েছে:
- সুবিধার: আপনি একটি ব্যাগ প্যাক বা কোথাও কোথাও ড্রাইভ করতে হবে না।
- নমনীয়তা: একটি বাড়িতে জিম হচ্ছে আপনি যে কোন সময় একটি workout করতে পারেন মানে।
- বিভিন্ন: আপনি একটি জিম আছে সব মেশিন অ্যাক্সেস না থাকতে পারে, আপনি ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে অ্যাক্সেস আছে। ওয়ার্কআউট ভিডিও, আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটের কাজকর্ম অ্যাপ্লিকেশনগুলি বা আপনার নিজের workouts তৈরি করা।
- ওয়ালেট উপর সহজ: আপনি সত্যিই একটি মহান workout জন্য প্রয়োজন আপনার নিজস্ব শরীর। আপনি bodyweight চর্চা থেকে অগ্রগতি হিসাবে, আপনি যেমন প্রতিরোধের ব্যান্ড বা dumbbells হিসাবে সস্তা যন্ত্রপাতি কিনতে পারেন
মনে রাখা এক জিনিস যে বাড়িতে কাজ করে কিছু আত্মশাসন প্রয়োজন হয় কাজ করার প্রয়োজন এমন কিছু সবসময় আছে - কাজ, লন্ড্রি, বিল পরিশোধ ... এটি আপনার workouts এড়িয়ে যেতে একটি অজুহাত হতে দেওয়া সহজ।
এটি একটি ভালো ধারণা যে আপনি প্রতিদিন একই সময়ে কাজ করে এবং আপনার রুটিন বিভিন্ন ধরনের থাকার সঙ্গে থাকা করতে পারেন অভ্যাস তৈরি করতে।
4 - কিছু নতুন চেষ্টা করুন
গ্রীষ্মে প্রায়ই আমাদেরকে উইকএন্ড ওয়ারিয়র্স মনে করে - লম্বা সাইকেল চালনার জন্য, খেলাধুলা করে এবং সাধারণভাবে বেরিয়ে আসছে এবং আরো সক্রিয় হচ্ছে।
যখন হিট হিট, আমাদের অনেকে জিমের দিকে মাথা নিচু করে আমাদের বাড়ির ভিতরে ঢুকতে শুরু করে এবং তাড়াতাড়ি ব্যোরোড এবং পোড়াতে পারে। পরিবর্তে স্বাভাবিক বিরল রুটিন জন্য যাওয়া, এটি একটি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণরূপে কিছু চেষ্টা করার জন্য একটি মহান সময়।
তাই চি
একটি চলমান ধ্যান হিসাবে পরিচিত, তাই চী একটি ধীর, তরল কার্যকলাপ যা আপনি স্থিতিশীল রাখা এবং আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত থাকার সময় ভারসাম্য এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
আপনি কি সক্রিয় থাকতে সাহায্য করার জন্য একটি চকচকে পতন রাতে করতে একটি চিত্তাকর্ষক কার্যকলাপ। এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, পদমর্যাদাকে উন্নত করতে পারে এবং আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতিও করতে পারে।
কাজ এবং স্কুল ফিরে যাওয়ার চাপ সঙ্গে, তাই চী নিখুঁত চাপ- relieving workout হয়।
যোগা
যোগ ব্যায়াম , নমনীয়তা এবং সান্ত্বনামূলক মন / শরীরের সংযোগগুলি প্রচার করে আরেকটি ধ্যান ধাপে ধাপে। আপনি চয়ন করা ধরনের উপর নির্ভর করে, যোগব্যায়াম শিথিল করা হতে পারে বা এটা চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কখনও কখনও উভয়।
আপনি আপনার কাছাকাছি একটি স্থানীয় যোগ স্টুডিও খুঁজে পেতে, যোগব্যায়াম অ্যাপ্লিকেশন বা ভিডিও চেষ্টা করুন, বা এমনকি আপনার নিজস্ব ভক্ত poses ।
ব্যারেল ওয়ার্কআউট
কোন ব্যালে-অনুপ্রাণিত কাট, যা ব্যালেন্স, সমন্বয়, এবং মূল শক্তিগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে যা মিশ্রণগুলির একটি পূর্ণ সীমার মধ্য দিয়ে যায় এবং যেগুলি চ্যালেঞ্জিং অবস্থানগুলি বিচ্ছিন্ন এবং ধরে রাখে; জনপ্রিয় উদাহরণগুলি হলো ফিজিক 57 , দ্য বার মেথড, প্যারেন্ট ব্যার, এবং পপ ফিজিক্স।
ক্রসফিট
যদি আপনি সত্যিই আপনার সীমা পরীক্ষা করতে চান, CrossFit মত কিছু চেষ্টা করুন। এই ধরনের কঠোর পরিশ্রমের মধ্যে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত ছিল, খুব ভারী লোডের সাথে কার্যকরী ব্যায়াম করা এবং প্রতিটি কাটরেটে বিভিন্ন ম্যাট্রিক্স পরিমাপ করা যাতে আপনি আপনার উন্নতি দেখতে পারেন।
আন্দোলনগুলি কার্যকরী বলে মনে করা হয় , যার মানে তারা আপনার সমগ্র শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে কাজে লাগায়।
CrossFit খুব উচ্চ তীব্রতা এবং নতুনদের জন্য অগত্যা না, তাই আপনি কিছু ব্যায়াম অভিজ্ঞতা থাকতে চান এবং আপনার চয়ন জিমে একটি ভাল খ্যাতি আছে নিশ্চিত করতে হবে।
সার্কিট প্রশিক্ষণ
আপনি বিভিন্ন ধরনের সঙ্গে কিছু চান কিন্তু CrossFit মত কিছু তীব্রতা ছাড়া, ভাল পুরানো জুনিয়র সার্কিট প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
সার্কিট প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি 10 বা তারও বেশি ব্যায়াম পছন্দ করেন, কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ বা উভয়ই বেছে নিন এবং প্রতিটি পরস্পরের সাথে একের পরের কোনটিই না। এই ধরনের প্রশিক্ষণের সাথে, আপনি ফিটনেস একাধিক এলাকায় কাজ করেন, আরো ক্যালোরি পোড়া এবং আপনার workouts আরো আকর্ষণীয় করা
নমুনা কার্ডিও সার্কিট
5 মিনিটের হালকা কার্ডিওর সঙ্গে উষ্ণ করুন এবং তারপর নীচের প্রতিটি ব্যায়াম করুন, অন্যের পরে এক, মধ্যে না থাকা ছাড়া। সম্পূর্ণ 1-3 সার্কিট
- 1 মিনিট - প্লাইও জ্যাক
- 1 মিনিট - বর্পেস
- 1 মিনিট - প্লেস মধ্যে জগ
- 1 মিনিট - উচ্চ হাঁটু জগ
- 1 মিনিট - প্লাইও লুঙ্গেস
- 1 মিনিট - স্কি আববস
- 1 মিনিট - স্কোয়াট কিক্স
- 1 মিনিট - জাম্পিং জ্যাক
- 1 মিনিট - স্কোয়াট জাম্প
- 1 মিনিট - স্পিড স্কেটার
5 - পতিত ফুডস সঙ্গে স্বাস্থ্যকর পেতে
শুধু গ্রীষ্মের এর মানে আপনি উত্পাদন বিভাগ এড়াতে প্রয়োজন মানে না। প্রকৃতপক্ষে, পতন আপনার খাবার পুষ্টিকাল মান আপ করার জন্য বেশ কিছু মহান পছন্দ এনেছে যখন মৌসুমের কিছু কিছু খাবার উপভোগ করে।
কুমড়া
পাম্পিকা মহান জ্যাক-ও-লণ্ঠন তৈরি করে এবং তারা পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু খাবারের জন্যও চমৎকার। কুমড়া ক্যারোটিনয়েডস (যা হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের সাহায্যে সাহায্য করে), ভিটামিন সি, ই এবং রাইবোফ্লাভিন, লোহা, ফাইবার এবং পটাসিয়াম সরবরাহ করে, কয়েকটি নাম দেয়। আপনি রান আউট এবং কুমড়া পিজিং শুরু করতে পারেন বা আপনি এই স্বাস্থ্যকর কুমড়ো রেসিপি চেক আউট দ্বারা স্বাস্থ্যকর ধারণা জন্য চেষ্টা করতে পারে।
আপেল
বছরের এই সময়, আপেল তাদের সেরা হয় এবং, তারা এত বহুমুখী কারণ, আপনি আপনার খাদ্য মধ্যে তাদের কাজ করার অনেক উপায় জানতে পারেন। আপেল ক্যালোরিতে কম, ফাইবারের উচ্চ, কলেস্টেরল নেই এবং আপনার শরীরকে পটাসিয়াম, ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম এবং ফোলিক এসিডের মত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি দান করুন। আপনি তাদের একা খাওয়া বা অতিরিক্ত স্বাদ এবং পুষ্টি জন্য খাবারের কোন সংখ্যা তাদের যোগ করতে পারেন। এই স্বাস্থ্যকর অ্যাপল রেসিপি এক চেষ্টা করুন
পিক্যান
আপনি সম্ভবত জানেন যে বাদাম আপনার জন্য ভাল (যতদিন আপনি কিছু অংশ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন) এবং pecans তালিকায় শীর্ষে হয় যখন এটি স্বাস্থ্যকর বাদাম আসে পেকানগুলি জিং, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, থিয়ামিন, ফোলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 6 প্রস্তাব করে, শুধু কয়েকটি নাম্বার দেয়, এবং তারা স্যালাডের উপর ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকে বা নাক দিয়ে একা খাওয়া হয়। পিক্সান আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে কিভাবে আরও জানুন।
পতনের ঋতু সময় পেতে সেরা উত্পাদন সম্পর্কে আরও জানুন