আপনি কি কখনও আপনার সপ্তাহে ব্যায়াম এবং পর্যবেক্ষন কয়েক সপ্তাহ অতিবাহিত করেছেন? অবশ্যই আপনার আছে ... আমরা সব আছে এবং এর জন্য একটি খুব ভাল কারণ আছে: স্কেল পুরো গল্প বলতে না।
আসলে, আপনি কাজ করছেন, আপনার শরীর পরিবর্তন হয়। আপনার হৃদয় আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে শিখছে, আপনার সঞ্চালন ভাল হচ্ছে, এবং আপনার কোষের ভিতর গভীর, আপনি প্রকৃতপক্ষে আরো মাইটোকন্ড্রিয়া বৃদ্ধি করছেন।
ওজন হ্রাসের জন্য এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি প্রয়োজনীয়, কিন্তু আমরা দেখতে পাচ্ছি না এবং অনুভব করতে পারি না এমন পরিবর্তনগুলির ব্যাপারে উত্তেজিত হওয়া কঠিন। সুতরাং, যদি পরিবর্তনগুলি ঘটছে এবং আপনি তাদের পরিমাপ করতে পারবেন না, এবং স্কেল না চলছে তাহলে আপনি কীভাবে অগ্রগতি করছেন তা আপনি কিভাবে জানবেন?
হয়তো আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে একটি নতুন উপায় খুঁজে পেতে সময়।
আপনার শরীরের চর্বি ট্র্যাক
মাত্রা ওজন জানতে একটি দরকারী নম্বর হতে পারে কিন্তু, এমনকি ভাল, আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ জানার হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ স্কেল ওজন সর্বদা পুরো গল্প বলতে না। হিসাবে এলিজাবেথ Quinn, শারীরিক গঠন বনাম ক্রীড়া চিকিত্সক বিশেষজ্ঞ নোট বডি ফ্যাট :
"একজন ব্যক্তি" ওজনযুক্ত "হতে পারে না এবং" চর্বিহীন "হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি শরীরচর্চা 8% শরীরের চর্বিযুক্ত হতে পারে, তবে দুই শত পঞ্চাশ পাউন্ডে একটি সাধারণ উচ্চতা ওজন চার্ট দ্বারা" ওজন "হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। "
আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ জানেন আপনি আপনার প্রোগ্রামে অগ্রগতি করছেন কিনা, এমনকি আরও ভাল, আপনি কতটা চর্বি হারান প্রয়োজন একটি ভাল ধারণা দিতে পারেন, আপনার স্কেল আপনি বলতে পারবেন না জিনিষ।
আপনার স্কেল ওজন একই হয়ে থাকতে পারে, এমনকি যদি আপনি পাতলা হিসাবে, বিশেষ করে যদি আপনি চর্বি হারানো এবং পেশী হত্তয়া
শরীরের চর্বি পরীক্ষার জন্য বিকল্প প্রচুর আছে সহ:
- ব্যাস মাপিবার যঁত্রবিশেষ
- বায়োএইচিকাল প্রতিচ্ছবি আইশ
- ডিএক্সএ (দ্বৈত শক্তি এক্সরে শোষণমুক্তি)
- হাইড্রোস্ট্যাটিক ঝাঁকনি
- অনলাইন ক্যালকুলেটর
একটি সুস্থ শরীরের চর্বি পরিসীমা 25 - 31% নারী এবং 18 - 25% পুরুষদের জন্য। আপনার জন্য সঠিক পদ্ধতি নির্বাচন করতে, আপনার শরীরের চর্বি সম্পর্কে আরও বিস্তারিত পেতে। মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ স্বাস্থ্য ক্লাব কিছু কিছু শরীরের চর্বি পরীক্ষার প্রস্তাব।
আপনার শরীরের চর্বি পরিমাপ সর্বাধিক পেতে দ্বারা:
- প্রতিদিনের পরিবর্তে সপ্তাহে বা সপ্তাহের প্রতিটি সপ্তাহে এটি পরীক্ষা করা শারীরিক চর্বি রাতারাতি অদৃশ্য হয়ে যায় না এবং আপনি প্রতিটা পরিমাপ যদি আপনি যারা ছোট পরিবর্তন দেখতে না পারে।
- একই ব্যক্তি আপনি প্রতিটি সময় পরিমাপ করা। বিভিন্ন প্রশিক্ষক বিভিন্ন উপায়ে আপনি পরিমাপ করা হবে, তাই একই ব্যক্তির সঙ্গে প্রতিটি সময় থাকুন এবং ব্যক্তি শরীরের চর্বি পরিমাপ খুব অভিজ্ঞ হয় নিশ্চিত করুন।
- একটি bioelectrical impedance স্কেল ব্যবহার করে, একই পরিস্থিতিতে প্রতিটি সময় পরিমাপ নিশ্চিত করা। হাইড্রোজেন, খাদ্য গ্রহণ, এবং ত্বকের তাপমাত্রা শরীরের চর্বি পরিমাপ প্রভাবিত করতে পারে।
- জার্নাল বা ক্যালেন্ডারে আপনার নম্বরগুলির নজর রাখুন।
স্কেল ব্যবহার করার সঠিক উপায়
হিসাবে উল্লিখিত, দাঁড়িপাল্লা আপনি সবসময় আপনার শরীর বা আপনার ওজন হ্রাস অগ্রগতি সম্পর্কে পুরো গল্প দিতে না। এই কারণে, দাঁড়িপাল্লা (যখন একা ব্যবহার করা হয়) সত্যিই আপনার শরীরের ভিতরে কি ঘটছে তা ট্র্যাক করার সেরা উপায় নয়।
দাঁড়িপাল্লা অপছন্দ করার আরেকটি কারণ হল নিজেদেরকে ঝাঁকানোর মানসিক প্রকৃতি। একটি স্কেল উপর পদচিহ্ন শুধু আমাদের একটি সংখ্যা দিতে না, এটি আমরা নিজেদের সম্পর্কে বোধ কিভাবে নির্ধারণ এবং শরীরের ইমেজ প্রভাবিত করতে পারে।
শরীরের ওজন স্কেল সঙ্গে সমস্যা হল যে তারা সব পরিমাপ - চর্বি, পেশী, হাড়, অঙ্গ এবং এমনকি যে জল বা চটকানি আপনার খাদ্য ছিল কামড়ের স্কেল আপনি কি হারিয়ে বা অর্জন করেছেন তা আপনি বলতে পারবেন না, যা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য যদি আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন ... এবং ওজন দ্বারা, আমরা কি আসলে অর্থাত্ চর্বি।
কেন আপনার ওজন উত্ক্রান্ত?
- পানি ওজন বৃদ্ধি যেহেতু শরীরের প্রায় 60% জল, আপনার হাইড্রেশনের মাত্রাগুলির উষ্ণতা স্কেলের সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যদি নিরুদিত হয়ে থাকেন বা খুব বেশি লবণ পান করেন, তাহলে আপনার শরীর আসলে জল ধরে রাখতে পারে, যা ওজন কমানোর কারণ হতে পারে। একইভাবে, অনেক নারী মাসিক চক্রের সময় জল ধরে রাখে, যা আরেকটি বিষয় যা এই সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারে।
- খাদ্য ওজন বৃদ্ধি খাবার খাওয়ার পর নিজের ঝাঁকুনি খাওয়ানো সবচেয়ে ভালো ধারণা নয় যে খাদ্যটি ওজন যোগ করে। যখন আপনি এটি খাওয়া, আপনার শরীর যে ওজন যোগ করতে হবে হিসাবে ভাল এটা আপনি ওজন অর্জন করেছি এর মানে এই নয়, এর মানে হল যে আপনি আপনার শরীরের কিছু যোগ করেছেন (কিছু যে পরের কয়েক ঘন্টা ধরে হজম দ্বারা মুছে ফেলা হবে)।
- পেশী লাভ পেশী চর্বি তুলনায় আরো ঘন এবং এটা কম স্থান লাগে, তাই পেশী যোগ আপনার স্কেল ওজন বৃদ্ধি করতে পারে, যদিও আপনি slimming হয়।
যে মানে স্কেল অর্থহীন হয়। আসলে, এটি একটি চমৎকার টুল যখন আপনি এটি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ সঙ্গে একত্রিত। এই সংখ্যা উভয় জানা আপনাকে বলতে হবে যে আপনি সঠিক ধরনের ওজন হারান ... চর্বি।
শুধু আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ দ্বারা আপনার ওজন বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি 150 কেজি ২1% শরীরের চর্বিযুক্ত খাবারে 31 পাউণ্ডের চর্বি এবং 118 কেজি পাতলা টিস্যু (150 কেজি .21 = 31.5 পাউণ্ডের চর্বি, 150 - 31.5 = 118 টির মতো টিস্যু)। সাপ্তাহিক বা মাসিক ভিত্তিতে এই সংখ্যার ট্র্যাক রাখতে আপনি কি হারানো এবং / অথবা আপনি যা অর্জন করছেন তা দেখতে সহায়তা করবে।
নিজেকে একটি দরকারী এবং আরো ইতিবাচক অভিজ্ঞতা ঝাঁকনি করতে এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন:
- সকালে আপনি কিছু খাওয়া বা কিছু পান আগে নিজেকে প্রথম তুলা।
- আপনার শরীরের সময় আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সাড়া দিতে দৈনিক বা সাপ্তাহিক পরিবর্তে একটি মাস একবার নিজেকে তুলনা। স্কেল আপনার শরীরের গঠন মধ্যে ঘটছে ছোট পরিবর্তন প্রতিফলিত হবে না।
- মনে রাখবেন, স্কেল সবকিছু ওজন করে। যেহেতু আপনার স্কেল ওজন পরিবর্তিত হয় না তার মানে আপনি অগ্রগতি করছেন না।
- আপনার অগ্রগতির একটি আরো সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি জন্য শরীরের চর্বি শতাংশ সঙ্গে স্কেল ওজন ব্যবহার করুন
যদি স্কেল আপনি আউট freaks এবং শরীরের চর্বি টেস্টিং একটি বিকল্প নয়, আপনার পরবর্তী সর্বোত্তম পছন্দ আপনার পরিমাপ গ্রহণ করা হয়।
আপনার পরিমাপগুলি নিন
এটা অগ্রগতি ট্র্যাকিং জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ এটি কোন অভিনব সরঞ্জাম প্রয়োজন এবং কেউ এটি করতে পারেন না। নির্দিষ্ট এলাকায় আপনার পরিমাপ গ্রহণ করে আপনি চর্বি হারানো হয় যেখানে একটি ধারণা দিতে পারেন, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমরা সব বিভিন্ন এলাকায় এবং একটি ভিন্ন ক্রমে চর্বি হারান।
আপনার পরিমাপ গ্রহণ করে যে জিনিসগুলি ঘটছে তা আপনাকে আশ্বস্ত করতে সহায়তা করতে পারে- এমনকি আপনি যদি ঠিক যেখানেই চর্বি না খেয়ে থাকেন তবে এমনকি আপনি এখনও চাইবেন না।
টাইট ফিটিং পোশাক (বা কোন পোশাক) নাটক দিয়ে শুরু করুন এবং পরের বার যখন আপনি পরিমাপ করবেন তখন আপনি একই কাপড় পরতে জানেন তা আপনি কি পরিধান করছেন তা খেয়াল করুন। এখানে কিভাবে এটি করতে হয়:
- বক্ষ : স্তনবৃন্ত লাইনের ডানদিকে বুকের চারপাশে পরিমাপ করুন, কিন্তু টেপটি খুব টাইট টান না।
- বুকে : আপনার বস্তা অধীন মাত্র পরিমাপ
- কোমর : আপনার পেট বাটি বা আপনার কোমরের ক্ষুদ্রতম অংশে অর্ধ-ইঞ্চি পরিমাপ করুন।
- হিপস : আপনার হিপের বৃহত্তম অংশ কাছাকাছি জায়গা টেপ পরিমাপ।
- জিহ্বা : প্রতিটি জাড়ের সবচেয়ে বড় অংশের পরিমাপ।
- Calves : প্রতিটি বাছুর বৃহত্তম অংশ প্রায় পরিমাপ।
- ঊর্ধ্ব বাহু : কোণা উপরে প্রতিটি বাহুর বৃহত্তম অংশ প্রায় পরিমাপ।
- বাঁকানো: কোমরের নীচে আর্মের সর্বাধিক অংশের পরিমাপের পরিমাপ।
আপনি আপনার পরিমাপ রেকর্ড করতে এই অগ্রগতির চার্ট ব্যবহার করতে পারেন। আপনি ইঞ্চি হারানো হয় কিনা তা দেখতে সপ্তাহে একবার একবার বা একবার একটি মাসে তাদের আবার নিন।
আপনার কাপড় ব্যবহার করুন
এটা সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু অগ্রগতি ট্র্যাক সহজ উপায় এক উপেক্ষা করবেন না - কিভাবে আপনার কাপড় মাপসই।
আপনি একটি স্নান স্যুট পরিহিত আপনার একটি ছবি নিতে এবং আপনার ওজন কমানোর জার্নালে এটি রাখতে চাইতে পারেন। প্রতি মাসে, একটি নতুন ছবি তুলুন ... আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের মিরর দেখতে প্রবণ বিরোধিতা হিসাবে আপনি একটি ছবিতে লক্ষ্য কিভাবে অনেক পরিবর্তন এ বিস্মিত হবে।
আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখতে আপনার কাপড় ব্যবহার করতে পারেন। একক প্যান্ট চয়ন করুন যা একটু আঁটসাঁট করে এবং প্রতি 4 সপ্তাহে তাদের পরীক্ষা করে দেখুন কিভাবে তারা ফিট করে। যেখানে তারা নিস্তব্ধ বোধ করে, যেখানে তারা সংকুচিত বোধ করে এবং আপনি তাদের পরিধান কিভাবে অনুভব করেন তা খেয়াল করুন।
স্কেল যাই হোক না কেন? আপনার প্যান্ট কখনও মিথ্যা হবে।
যে পদ্ধতিটি আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক চয়ন, নিজের সাথে ধৈর্য দিয়ে আমাদের মধ্যে অনেকেই উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখতে বেশ কয়েক মাস সময় লাগে এবং এমনকি, আপনি সম্ভবত আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং workouts পরিবর্তন হিসাবে ওজন হ্রাস দেখবেন।
আমরা সব সময় নিখুঁত হতে পারি না, তাই এই সংখ্যাগুলি গাইডপোস্ট হিসাবে ব্যবহার করুন, এমন কিছু নয় যা কিনা আপনি একজন উত্তম ব্যক্তি কিনা তা নির্ধারণ করে না।