মেনোপজের সময় ব্যায়াম কিভাবে হ্রাস করবেন?

ভঙ্গুর মনে হচ্ছে? আপনার হরমোন দোষ

হট ফ্ল্যাশ, চিরাচরিততা, ক্লান্তি, বিষণ্নতা, অনিদ্রা, শুষ্ক ত্বক, উন্মাদতা অনুভব করা, সবাইকে ঘৃণা করা এবং সবকিছু এবং শেষ, কিন্তু অন্তত নয়, ওজন বৃদ্ধি এই মাত্র কয়েকটি উপসর্গ যা আমরা পেরিমানোপোজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি যখন আমরা সাধারণত এটি বলে থাকি, যেমনটা আমরা সাধারণত কল করি, সাধারণ পুরানো মেনোপজ। মেনোপজ সবচেয়ে খারাপ লক্ষণ, অবশ্যই, ওজন বৃদ্ধি। এটা হঠাৎ, এটি একগুঁয়ে এবং এটি সব মাঝখানে প্রায় কেন্দ্রীভূত, আমাদের একটি নতুন fluffiness প্রদান আমাদের কিছু আগে আগে মোকাবেলা ছিল না।

কোনটা ছোট বা বড়, কতটা সক্রিয় বা অলস, এটি প্রায় সব মহিলাদের প্রভাবিত করে এবং এটি আমাদের পাগল করে তোলে।

শুধু আমার পাঠকদের দ্বারা ভাগ কিছু অভিজ্ঞতা:

'হতাশায়' এর দ্বারা পোস্ট করা হয়েছে: "মেনোপজ শুরু হওয়ার সময় আমি সত্যিই জানি না, কিন্তু যখন আমি একটি ওভারের চেয়ে 30lbs এর বেশি ওজন বাড়ায়, তখন এটি শেষ হয়ে গেলে।"

'শুধু শুরু' লিখেছেন: "ওজন বৃদ্ধি মাত্র শুরু হয় (3 মাস সময় লেগেছে 3২) ... আমি সবসময় পাতলা ছিলাম, তাই ওজনের হ্রাস পেয়েছি এবং আরও বেশি ব্যায়াম করে এবং অংশে কাটা কাটা বন্ধ করতে পারিনি। আমার সম্পর্কে এত অদ্ভুত এবং আমি এটি সম্পর্কে বিষণ্ণ বোধ স্বীকার। "

নিন্দিত, বিচলিত, বিভ্রান্ত ... যদিও আপনি মনে করেন, আপনি একা নন এবং এটি আপনার দোষ নয় । এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা আমাদের সকলের মধ্য দিয়ে যায়। অবশ্যই, এটি কোনটি সহজ করে তুলবে না, বিশেষ করে যখন 'প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া'টি জানুয়ারিতে গুড়ের তুলনায় হ্রাসের কারণ হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি জানেন কি আশা করা এবং আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে কমিট, আপনি একটি পার্থক্য করতে পারেন।

আপনার আক্রমণের প্রথম বিন্দু একটি ভাল, গুণ ব্যায়াম রুটিন।

মেনোপজের সময় ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

ওজন কমাতে কতটা ব্যায়াম করতে হবে ? সংক্ষিপ্ত উত্তর: আপনার চেয়ে বেশি চিন্তা করুন বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা কমপক্ষে ২ ঘন্টা এবং 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের সুপারিশ করে এবং এটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।

তবে, মেনোপজের সময় ওজন কমে যাওয়ার জন্য আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 4 বা তার বেশি ঘন্টার জন্য কাজ করতে হবে। এটি একটি দুঃখজনক ঘটনা যে আপনি বয়স্ক, আপনি আরো ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ এবং / বা ওজন হারাতে প্রয়োজন আরো ব্যায়াম।

যাইহোক, আপনি যখন আপনি ব্যায়াম আপনি কি এটা আপনি কি দীর্ঘ না বেশী গুরুত্বপূর্ণ। একটি কঠিন, ব্যাপক রুটিন তৈরি করা আপনার যেকোনো সময় যেকোন সময় থেকে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ব্যবসার প্রথম অর্ডার হল আপনার কার্ডিও প্রোগ্রাম ।

ওজন হ্রাস জন্য কার্ডিও

কেন? কার্ডিও আপনার ওজন হ্রাসের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন এবং, অবশ্যই, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু। কার্ডিও আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি থেকে আপনাকে রক্ষা করতে সহায়তা করে যখন আমরা মেনোপজ পৌঁছায় যখন হৃদরোগ এবং অস্টিওপোরোসিস।
কত? আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তবে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও প্রোগ্রাম স্থাপনের মূলসূত্রগুলি শিখুন ।

কিছু সহজে শুরু করে আঘাত এবং SIEL (অচল তাত্ক্ষণিক ব্যায়াম নিরস্ত্রীকরণ) এড়ানোর জন্য এটি সর্বোত্তম। বলুন, ২0-30 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে 3-5 দিন চলাচল করুন, বা যাই হোক না কেন আপনি যেতে পারেন।

যদি আপনি ইতিমধ্যে কার্ডিও ব্যায়াম করছেন এবং আপনি ওজন হারানো না হয় , আমি সম্পূর্ণরূপে আপনি হতাশ জানেন কিভাবে। এটি যখন আপনি পিছনে এবং আপনার প্রোগ্রাম কিছু পরিবর্তন করতে প্রয়োজন।

আমি আমার হৃদরোগে আক্রান্তদের সর্বাধিক কীভাবে পেতে পারি?

1. একটি ঘাম ভাঙ্গা - যদি আপনি আপনার হৃদস্পন্দনের হারের নিম্ন পর্যায়ে থাকার চেষ্টা করেন, বা আমরা প্রায়ই গুম করা ' চর্বি জলের জোনের ' বলে, আপনি ওজন কমানোর হার্ড এটি পেতে পারে। তীব্রতা এই স্তরের beginners জন্য মহান এবং এটি দিনের সময় শুধু সাধারণ কার্যকলাপের জন্য মহান। কিন্তু, আরও তীব্র কার্ডিওতে আপনার উপায় কাজ আপনি চর্বি হারাতে প্রয়োজন ক্যালোরি-জ্বলন্ত অঞ্চল আপনি করতে হবে। আপনার workouts যেমন এবং যেমন উভয় পরে এবং আরও উভয় ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করার জন্য ক্ষুদ্র, উচ্চ তীব্রতা workouts যোগ করার চেষ্টা করুন:
   • অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ - পুনরুদ্ধারের বিভাগগুলির সাথে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের বিকল্পটি হল খুব অল্প সময়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা আপনাকে কম তীব্রতা ব্যায়ামের তুলনায় বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে দেয়। অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং শুরু করার জন্য একটি চমৎকার জায়গা, কারণ আপনি এরোবিক বিরতির প্রশিক্ষণ দিয়ে এটি সহজ করতে পারেন, যা আরও মধ্যপন্থী এবং এনারোবিক ব্যবধানের প্রশিক্ষণের পথে আপনার কাজ করে। ব্যবধান প্রশিক্ষণ workouts এর উদাহরণ
   • উচ্চ তাত্পর্যের অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ (HIIT) - HIIT অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের মত, কিন্তু আপনার এনারোবিক জোনটিতে কাজ করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে - যেখানে আপনি কেবলমাত্র খুব অল্প সময়ের জন্য কাজ করতে পারেন - সাধারণত 30-120 সেকেন্ড, অথবা লেভেল 9-10 এই অনুভূত পরিপূর্ণ চার্ট উপর এটি আরও নিচু exercisers জন্য স্পষ্টভাবে হয়।
   • Tabata - Tabata প্রশিক্ষণ অন্য ধরনের HIIT প্রশিক্ষণ যা 20 সেকেন্ডের জন্য একটি খুব উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করা, মাত্র 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং 4 মিনিট জন্য পুনরাবৃত্তি যে জড়িত। একটি সাধারণ Tabata workout জন্য, আপনি একটি প্রায় 20 মিনিট workout জন্য যে প্রায় 4 বা 5 বার পুনরাবৃত্তি করব চেষ্টা করার জন্য workouts: Tabata কার্ডিও কাজ , Tabata শক্তি Workout , Tabata নিম্ন ইমপ্যাক্ট Workout

1. হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করে বিবেচনা করুন - আমার অনেক ক্লায়েন্ট তাদের অনুশীলনী তীব্রতা নিরীক্ষণের কিভাবে কোন বাস্তব ধারণা ছাড়াই আমার কাছে আসে, যা পরিমাপ করা কঠিন এই উচ্চ তীব্রতা workouts করছেন। হার্ট রেট মনিটর হল আপনার তীব্রতা নিরীক্ষণের সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি, যা আপনাকে আপনার হার্টের হারে প্রবেশাধিকার প্রদান করে, যা আপনাকে এটির পেছনে ফিরে যাওয়ার বা একটু শক্তভাবে ধাক্কা দেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার নিজের লক্ষ্যের হারের হার এবং আপনার তীব্রতা ট্র্যাক করার জন্য হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করার সর্বোত্তম উপায় কিভাবে তা জানুন।

1. আপনার FITT উপর ফোকাস । - আপনি যদি একই ক্রিয়াকলাপকে ওভার করে থাকেন তবে FITT নীতিমালা ব্যবহার করে আপনার workouts এর এক বা একাধিক উপাদান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এই উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত:
   1. ফ্রিকোয়েন্সি - আপনি কার্ডিও এক দিন বা আরো যোগ করতে পারে? এটি একটি ঘন্টা হতে হবে না ... শুধু একটি অতিরিক্ত 15 বা 20 মিনিট workout সময় সময় একটি পার্থক্য করতে পারেন।
   2. তীব্রতা - এই পরিবর্তন সবচেয়ে সহজ উপায়ে এক। শুধু আপনার হাঁটার কয়েক sprints যোগ বা একটি দীর্ঘ পর্বত আপ শক্তি দ্বারা, আপনি আপনার workout সময় আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। বা সপ্তাহে একবার বা দুবার উপরে অন্তর্বর্তী workouts এক চেষ্টা বিবেচনা।
   3. সময় - আপনার স্বাভাবিক workouts আরো সময় যোগ করতে পারে? আপনি যদি maxed আউট হয়, এই একটি বিকল্প নাও হতে পারে, কিন্তু আমাদের অনেক সহজে এক বা দুই workouts 10 মিনিট যোগ করতে পারে এবং যে 10 মিনিট আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করা যেতে পারে। 10 মিনিটের মধ্যে 100 ক্যালোরি বার্ন করুন
   4. প্রকার - শেষ সময় যখন আপনি একটি নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা? আমরা সব আমরা পছন্দ কার্যক্রম আছে, কিন্তু আপনি একই কার্যকলাপের উপর ওভার করা হলে আপনার শরীর আরো কার্যকর হয়ে, এইভাবে কম ক্যালোরি বার্ন। যে কোন সময় আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করবেন, আপনার শরীরের এটি এ কঠিন কাজ করতে হবে, যা আপনাকে আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে।
2. একজন প্রশিক্ষক নিয়োগের কথা বিবেচনা করুন - যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সূর্যের নীচে সবকিছু করছেন এবং আপনার শরীর এখনও একগুঁয়ে হচ্ছে, তাহলে প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা বিবেচনা করুন। কখনও কখনও আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর সেরা উপায় খুঁজে বের করতে কিছু বাইরের সাহায্য প্রয়োজন।

এই HIIT চেষ্টা করুন 40-20 মেনোপজ কার্ডিও কাজ । সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য আরও কার্ডিও workouts।

ওজন কমানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

কেন? শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন করার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার, পেট ফ্যাট হ্রাস এবং বিপাক বৃদ্ধি করে যা দুর্বল পেশী টিস্যু নির্মাণ। আপনার শরীরের পেশী থাকা আপনার সঞ্চয় অ্যাকাউন্টে অর্থের মতো। এটা আপনার workout শেষ হওয়ার পর দীর্ঘ দেওয়ার উপর রাখে যে উপহার।
কত? সাধারণ নিয়মাবলী আপনার সমগ্র শরীরের জন্য সপ্তাহে অন্তত দুইবার হয়, তবে আপনি এটি আপনার হৃদরোগের আওতায়ও এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

মেটাবোলিকাল কন্ডিশন এবং সার্কিট ট্রেনিং এর পরের অধ্যায়টি দেখুন।

কিভাবে আমার শক্তি প্রশিক্ষণ workouts সবচেয়ে খুঁজে পেতে পারি?

1. ভারী উত্তোলন আপনি যদি নিয়মিতভাবে ওজন উত্তোলন করেন, তবে আপনি সঠিক পথে রয়েছেন, কিন্তু আপনি কি সঠিক পথটি তুলে নেন? আপনি একটি সেট শেষে এবং আপনি উদ্ধরণ বন্ধ কত বার পেতে পারি, এমনকি আপনি আরো reps করতে পারে? আমাদের অধিকাংশ যে, যে মূল্যবান পেশী আমাদের শরীর লুণ্ঠন আমরা চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন এর অর্থ কি আপনার 40-পাউন্ডের ডাম্বলস বের করতে হবে? অগত্যা না। এটা ঠিক আপনি আপনার চয়ন করেছেন যে reps সংখ্যা জন্য যতটা সম্ভব আপনি হিসাবে উত্তোলন করতে হবে। তাই আপনি 12 reps করছেন, 12th প্রতিনিধি আপনি শেষ করতে পারেন খুব শেষ প্রতিনিধি হতে হবে। আপনার ওজন নির্বাচন কিভাবে সম্পর্কে আরও জানুন।
2. আপনার পুরো শরীরের লক্ষ্য - প্রায়ই মহিলাদের ওজন এবং তারা তারা ওজন কমানোর করতে চান যেখানে উপর ভিত্তি করে কাজ শরীরের অংশ চয়ন। সমস্যা হল, স্পট প্রশিক্ষণ কাজ করে না এবং আপনি প্রক্রিয়াটি আপনার পুরো শরীর জড়িত যখন আপনি আপনার প্রশিক্ষণ অনেক বেশি পাবেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের সমস্ত পেশী কাজ - বুকে , ফিরে , কাঁধ , biceps , triceps , abs এবং নিম্ন শরীর - কমপক্ষে একটি সপ্তাহে দুইবার।

1. যৌগিক ব্যায়াম উপর ফোকাস - উপরে অন্যান্য ভুল মত, অন্য একটি প্রধান এক শুধুমাত্র একটি শরীরের অংশ কাজ করে যে ব্যায়াম করছেন হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাইরের জাং কাজ করতে চান বলে। আপনি সম্ভবত কিছু লেগ Lifts জন্য মেঝে পেতে চাই, যা, হ্যাঁ, বাইরের জাং কাজ করে কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, সময় ধরনের বর্জ্য। না শুধুমাত্র আপনি উরু কাছাকাছি চর্বি কমাতে স্পট না পারেন, আপনি যে ব্যায়াম সঙ্গে অনেক ক্যালোরি বার্ন না করছি অন্য দিকে, যদি আপনি একটি ব্যান্ড সঙ্গে একটি পক্ষের squat করেনি, আপনি বাইরের জাং কাজ করতে হবে এবং আপনার নিম্ন শরীরের অন্যান্য পেশী অধিকাংশ। এবং, কারণ আপনি দাঁড়িয়ে আছেন এবং আরো পেশী গ্রুপ জড়িত, আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি বার্ন করছেন। অন্যান্য উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
   1. স্কোয়াডস
   2. উপরে তুলে ধরা
   3. Lunges
   4. ট্রিসপ ডাইপস
   5. সারি

সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ workouts বিভিন্ন খুঁজুন।

ঠিক আছে, আপনি আপনার কার্ডিও আছে এবং আপনি আপনার শক্তি আছে। আপনার কি কি প্রয়োজন জানো? একটি নতুন উচ্চ তীব্রতা কার্যকলাপ সত্যিই ক্যালোরি বিস্ফোরণ এবং আপনার বিপাকম যাচ্ছে যাচ্ছে।

মেটাবলিকাল কন্ডিশন এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ

কেন? মেটাবোলিক কন্ডিশনিং এবং উচ্চ তীব্রতা সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনার সব শক্তি ব্যবস্থার লক্ষ্যমাত্রা দেয়, আপনার কাশির সময় আপনার আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, কিন্তু আরও ভাল করে, আপনাকে একটি বৃহত্তর জাভাস্ক্রিপ্ট প্রদান করে । যেহেতু আপনি প্রশিক্ষণ এই পর্যায়ে কঠিন কাজ, এটি আপনার শরীরের ভারসাম্য মধ্যে ফিরে পেতে আপনার শরীরের দীর্ঘ সময় লাগে, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি বিনামূল্যে টন অনেকগুলি পোড়া।

কত? যদি আপনি একটি শিষ্যকারী হন, তাহলে শিষ্যদের মধ্যবর্তী প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকুন এবং এই অত্যন্ত উচ্চ পর্যায়ের প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কাজ করুন। অন্যথা, এক সপ্তাহের মধ্যে একবার শুরু করুন এবং দেখুন কিভাবে এটি যায়। যদি আপনার পারফরম্যান্স ভাল হয় এবং আপনি ভাল বোধ করেন, আপনি এটি আরো প্রায়ই করতে পারেন। শুধু আপনি নিজেকে আঘাত এবং overtraining এড়াতে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার সময় দিতে ভুলবেন না।

আমি কিভাবে আমার MetCon বা সার্কিট প্রশিক্ষণ ওয়াকআউটগুলির সর্বাধিক উপভোগ করব?

1. উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও ( উচ্চ প্রভাব বা কম প্রভাব ) এবং যৌগ শক্তি ব্যায়াম একটি মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত যে 9-12 ব্যায়াম চয়ন করুন। এই workout খুব সংক্ষিপ্ত এবং খুব কঠোর হওয়া উচিত, প্রায় 10-20 মিনিট, তাই আপনি যে চ্যালেঞ্জ সত্যিই আপনি চ্যালেঞ্জ করতে চাই, যেমন এই 10 মিনিট MetCon Workout মধ্যে দেখানো প্যাচ হিসাবে
2. বিকল্প ব্যায়াম যাতে এক পেশী গ্রুপ বিশ্রাম নেয় এবং অন্য কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি উচ্চ শরীরের ব্যায়াম করুন, যেমন pushups, একটি নিম্ন শরীরের সরানোর পরে, যেমন পলাইয়া lunges।

1. যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি ভাল ফর্ম, কোথাও 20-60 সেকেন্ডের মধ্যে অথবা 15-২0 টি রেঞ্জের সাথে ব্যায়াম করতে পারেন। সব বেরিয়ে যান, আপনি যদি পারেন
2. ব্যায়ামের মধ্যে আপনার বাকি রাখুন খুব সংক্ষিপ্ত, প্রায় 15 সেকেন্ড বা তার কম আপনি এই ধরনের প্রশিক্ষণ চেষ্টা প্রথমবার একটি দীর্ঘ বিশ্রাম সময়ের প্রয়োজন হতে পারে। শুধু কয়েক সেকেন্ডের প্রতিটি workout দ্বারা বাকি সময়সীমার সংক্ষিপ্ত করুন।

1. আঘাত থেকে এড়াতে সপ্তাহে প্রায় 1-2 বার এই ধরনের কাজ (আপনি উন্নত হন যদি আরও উন্নত)।

আরও সার্কিট প্রশিক্ষণ Workouts

মন-শরীরের ক্রিয়াকলাপ এবং Workouts

কেন? তোমার বিশ্রাম দরকার. মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন জাহান্নামের মধ্য দিয়ে যাবার মতো অনেক কিছু এবং চাপ কেবল ওজন লাভের জন্য অবদান রাখে। এই চাপ মেনোপজের অন্যান্য উপসর্গকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা সবকিছুকে আরো খারাপ করে তুলতে পারে। মন-শরীরের কার্যক্রমগুলি আপনাকে শিখিয়ে দিতে পারে কিভাবে ধীর গতিতে, শ্বাস ফেলতে, চাপের দিকে যেতে এবং বর্তমান সময়ে ফোকাস করতে হবে।

এই সবগুলি আপনাকে স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে এবং আপনার শরীরের সাথে যা ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণে আপনাকে আরও বেশি সাহায্য করতে পারে।
কত? যতটা সম্ভব আপনি যতটা সম্ভব পারেন, আপনি যখনই পারেন

আমি কিভাবে এই workouts সবচেয়ে খুঁজে পেতে পারি?

1. প্রতিটি workout পরে একটি ঝিম প্রসারিত জন্য সময় করুন। আপনার মন এবং শরীর উভয় জন্য একটি পুরস্কার হিসাবে এটি মনে করি।
2. প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি মস্তিষ্কপূর্ণ কাজকর্মের সময়সূচী নির্ধারণ করুন। এই যোগ বা Pilates হতে পারে, কিন্তু আপনি এটির কাজ না হলে এটি হতে হবে না। আপনি আপনার স্বাভাবিক workout সময় মনোযোগী হতে নেভিগেশন কেবল ফোকাস করতে পারেন অথবা আপনি শিথিল করার একটি উপায় হিসাবে হাঁটা ব্যবহার করতে পারেন, একটি চলন্ত ধ্যানের সাজানোর।
3. ভারসাম্য উপর ফোকাস আমরা ওজন হ্রাস সম্পর্কে এত পাগল পেতে, আমরা ক্যালোরি বার্ন ফোকাস ঝোঁক। যাইহোক, শরীরের শুধুমাত্র কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। এটি নমনীয়তা, ভারসাম্য, স্থায়িত্ব এবং বিশ্রাম প্রয়োজন সপ্তাহের জন্য আপনার রুটিন সেট আপ করার সময়, আপনার মন এবং শরীরের শিথিল এবং পুনরুজ্জীবিত করার জন্য আপনি যে শান্ত সময় কিছু অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন।

_{ক্লার্ক-ইয়াং, জেনিস, এসিএসএম "মেনোপজের সময় শক্তি প্রশিক্ষণ একাধিক উপকারিতা প্রদান করে" মেনিপোজে অ্যাকশন প্ল্যান থেকে উদ্ধৃতি 2 জুলাই, ২014 উদ্ধার করা হয়েছে।}

_{জাল জে, স্ট্যাসি ডি, এট আল লাইফস্টাইল ইন্টারঅ্যাকশনস মেনোপজ ট্রানজিশন সময় শরীরের ওজন পরিবর্তন লক্ষ্যবস্তু: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। জে ওবেস 2014; 2014: 824310। ইপব ২014 মে ২6}

_{মিশর এন, মিশ্র ভি, এট আল মেনোপজ অতিক্রম ব্যায়াম: ডস এবং না কি। জে মিডল্ফ হেলথ। 2011 জুলাই-ডিসেম্বর; ২ (২): 51-56}