আঘাত করার ঝুঁকিতে নিজেকে নিজেকে রাখুন না
যখন আপনি শুধু ব্যায়াম শুরু করছেন, আপনি অনেক কিছু নিয়ে চিন্তা করতে হবে। কিভাবে একটি নিরাপদ একটি কার্যকর প্রোগ্রাম সেট আপ কিভাবে সঠিক পরিমাণে কার্ডিও এবং ডান ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত , এক জন্য
এবং আপনিও ব্যায়ামের মানসিক দিকটি চিন্তা করতে পারেন, কীভাবে অনুপ্রাণিত হয়ে থাকবেন এবং কিভাবে জীবনযাপনের সময় আপনার ওয়াকআউটগুলি এড়িয়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকবেন ।
আপনি খুব বেশি ব্যায়াম করার কথা ভাবতে পারেন না, কিন্তু এটি অনেক ধরনের শুরুতে ভুল করে সাজানো, খুব তাড়াতাড়ি করে খুব দ্রুত কাজ করে এবং নিজেকে আঘাত করার ঝুঁকির মধ্যে রাখে।
সুতরাং, কিভাবে আপনি জানেন কিভাবে অনেক বেশী? আপনি একটি সম্পূর্ণ নতুন ভাবে আপনার শরীরের শুনতে শিখতে হবে।
আপনি এটি Overdoing করছি যদি জানুন কিভাবে
ওভারট্রেনিংয়ের কিছু সুস্পষ্ট লক্ষণ রয়েছে, এর মধ্যে কিছুগুলি নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- অনিদ্রা
- পেশী এবং / বা জয়েন্টগুলোতে আশ্চর্যতা বা ব্যথা
- অবসাদ
- মাথাব্যাথা
- এলিভেটেড সকালে নাড়ি
- আকাঙ্ক্ষিত workouts সম্পূর্ণ অক্ষম
- অনুভব করা এবং শক্তি অভাব
- ঠাণ্ডা, গর্ভাশব্দ এবং অন্যান্য অসুস্থতার জন্য অনুভূতি বাড়ানো
- ক্ষুধামান্দ্য
- কর্মক্ষমতা মধ্যে হ্রাস
যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার workouts হয় এবং আপনি সুদ এবং শক্তি হারিয়ে গেছে, এটি আপনার রুটিন থেকে বিরতি নিতে একটি মহান সময়। এটি সম্পূর্ণ বিশ্রামের কয়েক সপ্তাহ বা যোগফল বা প্রসারিত হিসাবে কিছু কম কী যেমন করতে পারে।
কৌতুক আপনার মন এবং আপনার শরীরের শুনতে এবং তাদের প্রয়োজন হলে তাদের বিরতি নিতে অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি রিফ্রেশ এবং সক্রিয় সক্রিয় ব্যায়াম ফিরে আসতে হবে।
কতটা যথেষ্ট?
সুতরাং, কিভাবে আপনি এই এড়াতে না? এটা অনেক দূরে না ছাড়া আপনার সীমা পরীক্ষা করা সম্পর্কে সব। আমি জানি, একটি সঠিক উত্তর না, কিন্তু প্রত্যেকের শরীর ভিন্নভাবে অনুশীলন করার জন্য সাড়া দেয়, তাই আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করতে হবে এবং যখন আপনি মনে করেন যে আপনার শরীরের সাথে কোনটি সঠিক নয় তখন এটি বন্ধ করে দিতে হবে।
অত্যন্ত ব্যায়াম এবং আপনার শরীরকে সুস্থ ও উপযুক্ত রাখার জন্য এই টিপসগুলির কিছু চেষ্টা করুন:
- আপনার workouts মধ্যে স্নিগ্ধতা - যদি এটি একটি দীর্ঘ সময় (বা কখনও) হয়েছে, এর 7 দিন উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ সপ্তাহের সঙ্গে শুরু করা উচিত না, ডান? আসুন শুরু করা যাক কয়েক সপ্তাহের মধ্যে হাঁটা বা অন্য কিছু কার্ডিও এবং একটি মৌলিক শক্তি প্রোগ্রাম সপ্তাহে কয়েকবার মত একটি সহজ সঙ্গে শুরু।
- আপনার workouts সহজ রাখুন - আপনার শক্তি ব্যায়াম মাত্র এক সেট দিয়ে শুরু এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার কার্ডিও workouts সময় ধীরে ধীরে আরও অনেক ক্যালোরি জ্বলন উপর ফোকাস। যে পরে আসতে পারে।
- প্রয়োজন অতিরিক্ত বিশ্রাম দিন নিন - কিছু নতুন কিছু শুরু আপনার শরীরের গর্জন করতে হবে। যে জন্য প্রস্তুত করা এবং আপনি প্রয়োজন যখন বিশ্রাম দিন নিতে দিনে দিনে বা এমনকি সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে আপনারও একই শক্তি থাকতে হবে না
- একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন - নিশ্চিত করুন কোথা থেকে শুরু করবেন বা কী করবেন? এটি একটি পেশাদার সঙ্গে দেখা করার জন্য একটি নিখুঁত সময় যে আপনার ইতিহাস, ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্য তাকান এবং আপনার প্রয়োজন মেটাতে পারে এমন একটি প্রোগ্রামের সাথে আসা করতে পারেন।
প্রোগ্রাম আপনাকে শুরু করতে
কখনও কখনও আপনার একটু ব্যায়াম শুরু করার জন্য সামান্য সাহায্য প্রয়োজন, তাই এখানে খুব কিছু বিভ্রান্তি ছাড়া এটিতে প্রবেশ করতে সাহায্য করার জন্য কিছু প্রোগ্রাম রয়েছে, যেমন Absolute Beginners জন্য ফিটনেস , একটি 4 সপ্তাহ Jumpstart ব্যায়াম প্রোগ্রাম , এবং 30 দিন Beginners জন্য দ্রুত শুরু গাইড ।